فوائد المشي: متى تظهر نتائج المشي على الجسم ؟
المشي هو نشاط رياضي بسيط يؤثر بشكل كبير على صحتك. حيث يساعد المشي يوميا في تحسين اللياقة البدنية وخفض الوزن. كما يؤثر إيجابياً على الصحة النفسية. من فوائد المشي يومياً تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تقوية العظام، تقليل الدهون الزائدة في الجسم، تعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
كما يمكنه أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
يعد المشي أيضًا شكلًا رائعًا من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو كبار السن، أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
من المهم أن تمارس المشي بانتظام لتحقيق هذه الفوائد. يمكنك البدء بمدة قصيرة وزيادة الوقت تدريجياً. اختر وقتًا مناسبًا للمشي، مثل الصباح أو المساء.
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وأحذية مناسبة لتجنب ظهور البثور وآلام الساق.
جدول المحتويات
فوائد المشي يوميا
- زيادة اللياقة القلبية الوعائية والرئوية.
- يساعد علي تحسين وضبط ضغط الدم.
- يساعد في الحفاظ علي الوزن.
- يعمل علي تقليل الدهون في الجسم.
- يقلل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتات الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني .
- يساعد في تقوية العظام والعضلات.
- يقلل من مستوي التوتر.
- يساعد علي تحسين المزاج.
- يحسن من جودة النوم.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
تختلف النتائج التي ستراها وفقًا لمدى المشي وشدته، إلى جانب مستوى لياقتك البدنية. من المهم معرفة أن النتائج تختلف من شخص لآخر. لكن، يمكن أن تلاحظ بعض الفوائد بعد بضعة أسابيع من ممارسة المشي بشكل منتظم.
ما هو الوقت المثالي للمشي وما هي أفضل الممارسات؟
المشي في الصباح أو المساء مفيد. المهم هو المشي بانتظام لمدة 30-60 دقيقة. تجنب المشي في أوقات الحر الشديد.
فوائد المشي للرجال
- تحسين اللياقة البدنية.
- تقوية الجهاز المناعي.
- تعزيز الصحة الإنجابية.
- الوقاية من أمراض القلب.
فوائد المشي للنساء
- تحسين الصحة القلبية.
- تحسين الحاله المزاجية.
- خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري.
- تنظيم الوزن وخفضه.
- تحسين اللياقة البدنية.
كيفية اختيار جهاز المشي المناسب
ما هي النصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي؟
- حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بأسرع ما يمكن في معظم أيام الأسبوع.
- خطط لقطع مسافة محددة كل يوم وراقب المدة التي تستغرقها لقطع هذه المسافة. ومع تحسن لياقتك البدنية، ستتمكن من قطع مسافة أطول واستهلاك المزيد من الطاقة.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فسوف تحتاج إلى ممارسة نشاط بدني لمدة أطول من 30 دقيقة كل يوم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال البدء بفترات أصغر من النشاط طوال اليوم وزيادتها مع تحسن لياقتك البدنية.
- من الأفضل ارتداء ملابس خفيفة عند ممارسة النشاط البدني. حيث أن ارتداء طبقات كثيرة من الملابس قد يؤدي إلى زيادة التعرق وزيادة درجة حرارة الجسم، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء المشي أو ربما يسبب تهيج الجلد.
- تأكد من أن حذائك مريح، لتجنب ظهور البثور وآلام الساق.
