عوامل تساعد على التنحيف

هناك العديد من العوامل التي تساعدك في فقدان الوزن وتصبح نحيفاً، وتشمل، على سبيل المثال لا الحصر، النوم، التمارين، الجينات، تكوين الجسم، العمر، الجنس، النظام الغذائي، الترطيب، الإجهاد، العقلية، والعديد من الأشياء الأخرى.  فقدان الوزن أمر معقد ولا يعني هذا أنه صعباً. بجانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك على سبيل المثال،عوامل مدهشة تساعد على انقاص الوزن وتبقيك نحيفاً.

عوامل تساعد على أن تظل نحيفاً

أن تعيش بالقرب من صالة الالعاب الرياضية

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعيشون على بعد كيلومتر واحد، من مرافق النشاط البدني – بما في ذلك صالات رياضية وحمامات السباحة وملاعب الكرة – وزنهم أقل وخصور أصغر، وبدا ذلك واضحا  في النساء وخاصة في الطبقات الاجتماعية الأعلى.

كانت الدراسة رصينة، لذا فإنها لا تثبت السبب والنتيجة، ولكنها تعزز تأثير البيئة المبنية، بما في ذلك تصميم المدينة على وزن الجسم.

المشي

وقد توصلت أبحاث أخرى إلى أن الأحياء الأكثر قابلية للمشي ترتبط أيضًا بوزن أقل.

مطاعم الوجبات السريعة

كما وجدت الدراسة تأثير القرب من مطاعم الوجبات السريعة: وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعيشون على بعد كيلومترين أو أكثر، من منافذ بيع الوجبات السريعة مقابل مسافة نصف كيلومتر أكثر نحافة  خصوصا النساء.

الحركة والنشاط

الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات النشاط البدني التلقائي، بما في ذلك التململ، يميلون إلى وزن أقل.

زيادة النشاط البدني غير الرياضي، بما في ذلك المشي والوقوف والطبخ وحتى البستنة، تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على النحافة .

يمثل هذا النوع من النشاط  جزءًا كبيرًا من إجمالي حرق السعرات الحرارية اليومي، ويمكن أن يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على البقاء نحيفاً. بل إنها أكثر أهمية في بيئتنا الحديثة، المليئة بالأجهزة الموفرة للعمالة وأجهزة التلفزيون والتكنولوجيا.

وجدت دراسة أجريت في عام 2003 أن تأثير الميكنة والأجهزة الموفرة للعمالة، بما في ذلك، غسالات الصحون، والسلالم المتحركة، والسيارات المستخدمة في القيادة إلى العمل، أدى إلى خفض 111 في السعر اليومي من الطاقة. ما لم يتم تعويض هذا التخفيض بزيادة النشاط، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن بمرور الوقت.

الطعام حار

قد تلاحظ أن أصدقائك النحيفين الطبيعيين هم الذين يأكلون وجباتهم بصوص حارجداً، أو يأكلون الفلفل الحار الساخن بانتظام. هذا قد لا يكون من قبيل المصادفة. وتظهر بيانات الرصد أن تناول الأطعمة الحارة يرتبط بسمنة أقل.

تلخص مقالة مراجعة حديثة أن مركب حيوي نشط موجود في الفلفل الحار، قد يلعب دورًا في التحكم في الوزن بعدة طرق، بما في ذلك تقليل الشهية، وتفعيل الدهون البنية لتوليد الحرارة والدهون بالسعرات الحرارية، وزيادة استخدام الدهون كوقود، وزيادة التمثيل الغذائي بشكل منخفض.

التوابل والأعشاب

قد تلعب العديد من التوابل الأخرى بما في ذلك (الكمون، والزنجبيل، وإكليل الجبل، والأوريجانو، والقرفة، والكركم) دورًا في مساعدتك على الحفاظ على النحافة، من خلال تقليل الالتهابات، وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، وتحسين تركيبة البكتيريا في أمعائك.

العيش في مدينة كبيرة

ووجدت الدراسة التي نظرت في الارتفاع والوزن أيضا أن الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى، والمعروفة باسم مقاطعات المترو التي يبلغ عدد سكانها 1 مليون أو أكثر ، لديهم مخاطر أقل بكثير من السمنة مقارنة مع أولئك الذين يعيشون في مدن أصغر.

مصادر/

طرق تساعد على التنحيف