أعشاب لتقوية الأعصاب والتخلص من القلق والتوتر
هل تشعر بالإرهاق والتوتر والقلق؟ قد يكون الإجهاد مستنفداً لجهازك العصبي، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من أعراض القلق مثل: التوتر العضلي، والقلق، والذعر، والتهيج، و الانزعاج الهضمي، والصداع، وصعوبة النوم ، والتي يمكن التخلص منها عن طريق استخدام مجموعة من الأعشاب لتقوية الأعصاب.
العلاج الأكثر أهمية هو إجراء تغييرات على نمط حياتك، احصل على مزيد من الوقت للرعاية الذاتية، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، والوقت للراحة، ومحاولة دمج اليوغا والتأمل في روتينك، التمرين والخروج في الطبيعة أمران مهمان جدا لصحة الأعصاب.
إذا كنت تشعر بهذه الأعراض، فإن المزيج الصحيح من الأعشاب والفيتامينات؛ يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تغذية الجهاز العصبي الخاص بك، بحيث يمكنك الحصول على مزيد من المرونة لتخفيف التوتر والشعور بأفضل ما لديك.
جدول المحتويات
فيما يلي المقويات المفضلة لتهدئة الأعصاب وأعشاب لتقوية الأعصاب:
Skullcap
Skullcap هي واحدة من أفضل المقويات لتغذية الجهاز العصبي للمساعدة في إصلاحه بعد فترة من التوتر أو الوهن. بعمل الـ Skullcap على الاسترخاء وتخفيف الألم وتهدئة العقل ويمكن تناوله قبل النوم من أجل الأرق.
Passionflower
Passionflower هو منشط عصبي جميل، له تأثير مهدئ لتهدئة الجسم واسترخاء العضلات وتخفيف الألم، هذه واحدة من الأعشاب المفضلة؛ التي لا تسبب الإدمان لدعم النوم.
نبتة سانت جون
نبتة القديس سانت جون، يتميز St. John’s Wort بأزهار صفراء زاهية، هذه العشبة المشمسة مفيدة لرفع المزاج في حالات الاكتئاب الخفيف، والقلق، الحزن، كثير من الناس لا يعرفون أن نبتة سانت جون لها أيضًا خصائص مضادة للفيروسات، وآثار مضادة للالتهابات، ويمكن أن تخفف الألم.
Ashwagandha
أشواغندا هو عشب الايورفيدا قوية التي استخدمت في الهند لأكثر من 5000 سنة، وهو منشط عصبي مهدئ ومكثف يساعد في استعادة الجسم بعد فترة من التوتر. كونه مادة مُتكيفة، فهو يساعد على موازنة هرمونات التوتر وتحسين القدرة على مقاومة الإجهاد. من خلال هذا الإجراء، يساعد على تعزيز الطاقة مع التخلص من القلق، ومن بين المكونات الأخرى التي لها تأثير مماثل.
L-Athenian
الثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر يعزز تأثيرًا مريحًا ومريحًا. يمنحك هذا المغذي جرعة من “Zen” لأنه يساعد على تعزيز موجات الدماغ ألفا مماثلة للتأمل، هذا يجعلك تشعر بالراحة واليقظة. يمكنك العثور على L-Athenian في أقراص أو كبسولات قابلة للمضغ.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن استرخائي مهم لأكثر من 300 تفاعل في الجسم. ينضب هذا المعدن بسبب الإجهاد واستهلاك القهوة، تشنج العضلات؛ الوخز والتوتر والقلق والتعب والصداع والأرق يمكن أن تكون علامات على أن جسمك يعاني من نقصالمغنسيوم، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، يأتي المغنيسيوم الإضافي بأشكال مختلفة، ويتم امتصاص بيسيليكات المغنيسيوم جيدًا، هذا له تأثير مهدئ على الجسم، ويعزز استرخاء العضلات، ويمكن أن يؤخذ قبل النوم لاستعادة النوم.
فيتامين ب المركب
تعتبر فيتامينات ب مثل B6 و B12 وحامض الفوليك النشط من العناصر الغذائية المهمة لإنتاج مستويات صحية من الناقلات العصبية في الدماغ لتعزيز المزاج المتوازن. يمكن أن تستنفد هذه الفيتامينات ب بسبب الإجهاد. يمكن أن يساعد استخدام فيتامين B المركب يوميًا في الصباح في السيطرة على الإجهاد ومنع القلق.
شاي الأعشاب
يمكن أن يكون للاستراحة والاستعداد مع كوب من الشاي تأثيرًا تصالحيًا مثل الشاي نفسه. اصنع طقوس يومية للعناية الذاتية مع تحضير الشاي لنفسك. تشمل الأعشاب التي تهدئ وتهدئ نظامك العصبي الشوفان، والبابونج ، والليمون، والريحان المقدس ، وبتلات الورد والخزامى، اصنعي مزيجًا من النكهات والرائحة اللطيفة والمريحة.
أفضل 10 أطعمة للدماغ والجهاز العصبي و أعشاب لتقوية الأعصاب
نعلم جميعًا أن الأكل الصحي مهم لصحتنا العقلية والبدنية. لكن في بعض الأحيان تتطلب أجسامنا بعض العناصر الغذائية المحددة لتكون أكثر نشاطا وصحية. يتطلب المخ جزءًا من جسمنا أيضًا بعض العناصر الغذائية المهمة لتعمل بشكل صحيح. نقدم لك هنا قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على تحسين أداء الدماغ والجهاز العصبي ، وخاصةً المادة الرمادية.
الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية الخضراء غنية بمركب فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والمغنيسيوم وكلها مهمة للتشغيل السليم للجهاز العصبي. فيتامين (ب) ضروري في عملية تصنيع وتوزيع الناقلات العصبية، وهي مواد كيميائية في المخ تنظم دقات القلب والتنفس والهضم. المغنيسيوم يساعد في تهدئة الأعصاب. يعمل فيتامين E و C على مكافحة الشيخوخة للجهاز العصبي.
الأسماك
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في الأحماض الدهنية من تلف الأعصاب. يحتوي السمك على الأحماض الدهنية أوميغا 3، وبالتالي يساعد في شفاء الأعصاب والجهاز العصبي.
الشوكولاته الداكنة
لا يتم تصنيع جميع الشوكولاتة بشكل صحيح، في الواقع 70 في المائة من الشوكولاتة المتوفرة في السوق تتم معالجتها بدرجة عالية وبالكاد تتمتع بأي فوائد.
الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول التي لها خاصية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. هذه الخصائص تساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم، إلى كل من الدماغ والقلب. تخطي الحليب والشوكولاتة البيضاء وتذهب للحصول على الشوكولاته الداكنة معالجتها الحد الأدنى مع ما لا يقل عن 70 في المئة من الكاكاو. هذا يضمن حصولك على فوائدها!
البروكلي
البروكلي غني بفيتامين K الذي يُعرف بأنه يحسن قوة الدماغ، ومهاراته المعرفية،. أفادت العديد من الدراسات أن البروكلي غني بمركب يسمى الجلوكوزيدات؛ والذي يمكن أن يبطئ انهيار الناقل العصبي، الأسيتيل كولين، الذي يحتاجه الجهاز العصبي المركزي لأداء وظيفته بشكل صحيح ، يجعل عقولنا وذاكرتنا حادة. ترتبط المستويات المنخفضة من أستيل كولين بمرض الزهايمر.
البيض
تتبعت دراسة أجريت في جامعة بوسطن 1400 من البالغين الأصحاء لمدة 10 سنوات الذين تناولوا البيض يوميًا، ووجدت النتائج أن تناول البيض بانتظام أدى إلى أداء أفضل في بعض اختبارات الذاكرة.
البيض غني بالكولين وفيتامين ب. عندما تستهلك بيضًا، يستخدم الدماغ الكولين الموجود بها لصنع الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة والتواصل بين خلايا الدماغ.
سمك السلمون
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في الأداء المعرفي. يرتبط انخفاض مستوى الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع حجم الدماغ الأصغر وضعف الأداء العقلي.
السلمون هو مصدر غني بالأوميغا 3 التي يمكن أن تعزز القدرة العقلية. وفقًا لبحث أجري في جامعة بيتسبيرج ، فإن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا والذين زادوا من تناولهم للأوميجا 3 على مدى ستة أشهر قاموا بتحسين نتائج اختباراتهم، وقياس الذاكرة العاملة.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين K والفولات، يساعد الأفوكادو على منع تجلط الدم في المخ؛ وبالتالي يحميك من السكتة الدماغية، بصرف النظر عن ذلك، الأفوكادو يساعد أيضا في تحسين الذاكرة والتركيز. أفضل ما في الأفوكادو هو أنها تحتوي على أعلى نسبة من البروتين وأقل نسبة سكر مقارنة بأي فاكهة أخرى.
اللوز
تحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تتمتع بصحة جيدة والكثير من فيتامين (هـ) الذي يحمي الدماغ تمامًا مثل سمك السلمون.
بذور اليقطين
بذور اليقطين هي مصدر ممتاز المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك. بصرف النظر عن كل هذا ، تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة وترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالعديد من الأمراض العصبية ، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع. يستخدم عقلك النحاس للمساعدة في التحكم في الإشارات العصبية. وعندما تكون مستويات النحاس خارجة عن الحد ، يكون هناك خطر أكبر للاضطرابات العصبية، مثل مرض الزهايمر. يعد الزنك أمرًا مهمًا للإشارة إلى الأعصاب وقد ارتبط نقصه بالعديد من الأمراض العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش والاكتئاب.
الجوز
أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن المكسرات يمكنها تحسين مهارات الإدراك وحتى تساعد في منع الاضطرابات العصبية. أيضا ، وجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي تناولن المكسرات بانتظام على مدار عدة سنوات كان لديهن ذاكرة أكثر وضوحا ، مقارنة بالذين لم يتناولوا المكسرات على الإطلاق. هناك العديد من العناصر الغذائية في المكسرات ، مثل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين E ، وكلها مفيدة لصحة الدماغ. فيتامين E يحمي أغشية الخلايا من أضرار جذرية حرة وبالتالي يساعد على إبطاء التدهور العقلي.
الحصول على نتائج سريعة وفعالة مع الطب الهندي القديم لتقوية الأعصاب
تعتبر نوبات القلق والذعر مشكلات شائعة ناتجة عن الضغط الزائد والحمل الزائد في العمل ونمط الحياة المحموم. قد تؤدي مشاكل الأعصاب إلى ألم عضلي وأرق وتعب في الجسم. لعلاج القلق من الجذور، جرب دواء الايورفيدا للضعف العصبي.
المرض العصبي هو نتيجة لكثير من الأمراض العقلية والجسدية مثل القلق والاكتئاب ونوبات الهلع. يمكن أن يسبب مزيد من خفقان القلب والصداع وآلام الظهر والغثيان والإفراط في التبول والإسهال.
ينبع القلق من الكثير من عوامل الإجهاد الطبي والبيئي والتراكمي.
الرهاب وأسباب مثل الوفاة المفاجئة لشخص عزيز أو تغيرات مفاجئة في الحياة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد عاطفي يؤدي إلى نوبات الهلع.
المخدرات ليست أبدا خيار التأثير الدائم، يجب علاجه بشكل طبيعي بمساعدة الطب الهندي القديم.
لماذا تختار الايورفيدا؟
الأيورفيدا، علاج الأمراض القديم، يعالج ببساطة من خلال مساعدة الأعشاب الطبيعية والعلاجات المنزلية، بناءً على القياس البسيط لنظام غذائي متوازن، ونمط حياة صحي، وممارسة تمارين رياضية مناسبة، فإنه يوفر راحة دائمة، دون أي آثار جانبية.
العلاجات المنزلية لعلاج الضعف العصبي:
- أدوية الايورفيدا لضعف الجهاز العصبي ليست فقط فعالة ولكن أيضا بأسعار معقولة.
- تناول كمية مناسبة من فيتامين B12 وفيتامين D يساعد على وقف تآكل الأعصاب مما يؤدي إلى ضعف عصبي، أضف الفواكه الجافة والخضروات الخضراء والحليب والأسماك واللحوم في نظامك الغذائي، التوت غني بالصوديوم، والحديد، ويساعد على تقوية الأعصاب.
- التدليك بالزيت: يمكن للتدليك المناسب لزيت اللوز الدافئ على جسمك أن يساعد في علاج التوتر العضلي والتصلب، عن طريق تحسين الدورة الدموية، فإنه يريح العضلات المتوترة.
- طب الايورفيدا: يعد طب الأعشاب أو churana أفضل دواء الأيورفيدا لتقوية الأعصاب، أضف بعض الماء الفاتر إلى مزيج من الكابيتشو، الجرام الأسود، اشواغاندا، مسحوق البالا الجذر (ملعقة صغيرة لكل منهما). شربه مرتين كل يوم لتحقيق أقصى قدر من التأثير.
أعشاب لتقوية الأعصاب والعلاجات لعلاج القلق ونوبات الذعر والهلع:
البابونج
كوب من شاي البابونج يمكن أن يساعدك على التهدئة أثناء أو قبل نوبة الهلع المحتملة،يعمل على الاسترخاء ويسكن العقل، ومع ذلك، يجب على المرأة الحامل ألا تستهلكه.
فاليريان الجذر
كونه مهدئ طبيعي، هو أفضل علاج للتعامل مع الأرق، شرب مزيج بسيط من جذر حشيشة الهر مع بعض الماء الدافئ قبل النوم؛ يمكن أن يساعد في فرز القلق وإنتاج تأثير دائم.
التمرين المناسب
يمكن للتنفس أو المشي في الهواء النقي النقي في بعض الأحيان في الأسبوع أن يخفف من عقلك عن طريق الإفراج عن هرمونات حساسة تدعى الاندورفين، براناياما، كونداليني يوغا، ودانوراسانا يوغا، تحافظ على صحة الجهاز العصبي، وتعالج القلق والاكتئاب، من خلال توفير فوائد طويلة الأجل.
اتباع نظام غذائي صحي مناسب
أضف التونة، الأفوكادو، السبانخ، والسلمون إلى نظامك الغذائي، و تناول كمية مناسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وحمض الفوليك، هذا يساعد على تخفيف الاكتئاب، ومكافحة نوبات الهلع، تناول طعامًا دافئًا مطبوخًا، وشرب عصير الخضار بانتظام، وشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
نمط الحياة السليم
تأكد من اتباع روتين مناسب والحصول على قسط كاف من النوم، لتجنب تهيج والتعب طوال اليوم.
مع وجود جسم مناسب وعقل مناسب، يكون الشفاء الداخلي أسرع وأكثر فعالية. مع علاج الايورفيدا المناسب للاكتئاب، سوف تشعر روحك بالهدوء والتأليف.
