أفضل 7 زيوت لعلاج القلق والاكتئاب

تستخدم الزيوت الأساسية منذ قرون، لقد تم استخدامها منذ العصور القديمة في مختلف الثقافات والحضارات القديمة ، في الصين ومصر والهند وجنوب أوروبا، حتى أن بعض الزيوت الأساسية استخدمت على الموتى، كجزء من عملية التحنيط في مصر القديمة؛ نحن نعرف هذا، لأنه تم العثور على بقايا منها في المقابر، التي يرجع تاريخها إلى أكثر من 2000 سنة.وتستخدم أيضا الزيوت لعلاج القلق والاكتئاب وتوفر الإغاثة والشفاء، لمجموعة كبيرة من الأمراض .

أيضًا استخدمت الروائح العطرية  في العلاج، والتي قدمها الجراح الفرنسي جان فالنت، الذي علم أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في علاج الجنود خلال الحرب العالمية الثانية – في الوقت الذي كانت فيه الأدوية شحيحة.

جمال الزيوت الأساسية هو أنها طبيعية، مستخرجة من الزهور، الأوراق، اللحاء، أو جذور النباتات. و من الأفضل التأكد من استخدام الزيوت العطرية النقية، بمعنى الزيوت التي لم يتم تخفيفها بمواد كيميائية أو مواد مضافة.

يمكن للزيوت الطبيعية أن توفر الإغاثة والشفاء، لمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك كعلاج طبيعي للقلق .

أفضل الزيوت لعلاج القلق والاكتئاب

القلق هو معركة صعبة نواجهها يوما بعد يوم، مما يجعل وجود محلول طبيعي، مثل مزيج الزيت الأساسي، أمرًا مهمًا.

في دراسة حديثة أجراها عام 2014 من قبل الكلية الأمريكية لعلوم الرعاية الصحية، تم إعطاء 58 مريضًا تدليك  لمدة أسبوع مع مزيج من الزيت العطري، بتخفيف 1.5 في المائة مع زيت اللوز الحلو، يتكون مزيج الزيت العطري من هذه الزيوت الأساسية بنسب متساوية من (البرغموت واللبان والخزامى) أبلغ جميع المرضى الذين تلقوا تدليك اليد العطرية عن انخفاض الشعور بالألم والاكتئاب، وخلصت الدراسة إلى أن تدليك العلاج العطري بمزيج من الزيوت الأساسية، أكثر فعالية في علاج الألم، والاكتئاب من التدليك وحده.

فيما يلي بعض من أفضل الزيوت الأساسية للقلق:

1-  زيت اللافندر ( الخزامي )

زيت اللافندر يعتبر أكثر أنواع الزيوت الأساسية شيوعًا، تشمل فوائد زيت اللافندر وجود تأثير مهدئ ومريح، يصلح الجهاز العصبي، ويساعد في السلام الداخلي، ويساعد على النوم و يخفف الأرق والتهيج ونوبات الهلع،  ويريح المعدة العصبية، والتوتر العصبي العام.

أشارت العديد من الدراسات أن استنشاق الزيوت العطرية من الخزامى يؤدي إلى انخفاض في التوتر والقلق. وتُظهر الأبحاث الإضافية قدرة الخزامى على تقليل القلق لدى المرضى الذين يخضعون لجراحة لتغيير الشريان التاجي، وفي الأشخاص الذين يزورون طبيب الأسنان.

2- زيت الورد (الورد الجوري – ورد دمشق )

أحد فوائد زيت الورد الأساسي هو أنه يتفاعل بشكل كبير على القلب العاطفي،  وربما الزيت الطبيعي الثاني الأكثر شعبية بعد الخزامى، لتخفيف القلق والاكتئاب، والمساعدة في تجاوز نوبات الهلع والحزن والصدمة.

3-  نجيل الهند (عشبة الفيتيفر)

يُعطي زيت نجيل الهند استرخاء، وهدوء، وطاقة مطمئنة. وغالبًا ما يستخدم في الصدمات النفسية؛ للمساعدة في الوعي الذاتي، والهدوء والاستقرار. ومنشط للجهاز العصبي، فهو يقلل من التقلب، وفرط الحساسية، وهو مفيد أيضًا في نوبات الهلع والصدمة.

4- يلانغ يلانغ ( Ylang Ylang )

يمكن لهذا الزيوت العطري الشهير؛ علاج القلق والاكتئاب، بسبب آثاره المهدئة والرائعة، يلانغ يلانغ، يساعد على الشعور بالبهجة والشجاعة والتفاؤل، ويخفف الخوف، يهدأ هياج القلب والخفقان العصبي، وهي مهدئة قوية إلى حد ما، والتي يمكن أن تساعد في  تخفيف الأرق.

أن استخدام زيت يلانغ يلانغ، جنبًا إلى جنب مع زيوت البرغموت والخزامى، يقلل من “استجابات الإجهاد النفسي، ومستويات الكورتيزول في الدم، وكذلك ضغط الدم.

ولكن كن حذرًا عند استخدام ylang ylang، لأنه قد يكون حساسًا أو مهيجًا للجلد؛ تجنب استخدامه في حال انخفاض ضغط الدم.

5-  البرغموت (الليمون العطري)

يوجد البرغموت عادة في شاي إيرل جراي وله طعم ورائحة الأزهار المميزة، زيت البرغموت مهدئ، وغالبًا ما يستخدم لعلاج الاكتئاب؛ من خلال توفير الطاقة؛ و يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق و الحث على الاسترخاء، وتقليل الانفعال.

ولقد ثبت أن زيت البرغموت يخفف من استجابة الكورتيكوستيرون للتوتر. وتفترض دراسة أخرى مثيرة للاهتمام، أجريت عام 2011 أن استخدام الزيوت الأساسية الممزوجة، التي تحتوي على البرغموت. يساعد في علاج الاكتئاب أو القلق، يتكون الزيت العطري المخلوط من زيت اللافندر والبرغموت، يعمل الزيت العطري المخلوط بطرق طبيعية مهمة؛ لخفض ضغط الدم، ومعدل النبض.

يعتبر البرغموت آمنًا بشكل عام، لكنه حساس للضوء. مما يعني أنه يمكن أن يزيد من خطر حروق الشمس، والطفح الجلدي، من الأفضل تجنب الاستخدام خلال 12 ساعة من التعرض لأشعة الشمس.

6- البابونج

تفوح رائحة البابونج الهادئة التي على الانسجام الداخلي، وتقلل من التهيج، والإفراط في القلق والقلق العام. هذا الزيت العطري “قد يوفر نشاطًا مضادًا للاكتئاب، ومزيل القلق.

يعتبر زيت البابونج آمنًا بشكل عام.

7- اللبان

اللبان مفيد لعلاج الاكتئاب والقلق لأنه يوفر طاقة مهدئة، وكذلك سلام نفسي، يساعد على تعميق التأمل، و تهدئة العقل.

كيفية استخدام الزيوت الأساسية للقلق

يمكن استخدام الزيوت الأساسية بثلاث طرق مختلفة: الروائح، الابتلاع، أو موضعياً.

العلاج العطري

الروائح للقلق تحظى بشعبية كبيرة، لأن شعورنا بالرائحة يثير ردود فعل عاطفية قوية. نقوم بمعالجة الكثير من المعلومات من خلال شعورنا بالرائحة – على وجه الخصوص، في منطقة الدماغ المتاخمة للمنطقة الحوفيّة.

عندما يتم استنشاق رائحة الزيوت الأساسية، تدخل الجزيئات في تجويف الأنف. وتحفز إطلاق استجابة عقلية في الجهاز الحوفي للدماغ، هذه المنشطات تنظم الإجهاد أو الاستجابات المهدئة، مثل معدل ضربات القلب، أنماط التنفس، إنتاج الهرمونات، وضغط الدم.

يمكن الحصول على الروائح عن طريق استخدامه في الحمام، مثل الاستنشاق المباشر. أو بخار الماء الساخن، أو المرذاذ أو المرطب أو المروحة أو التهوية أو العطور أو كولونيا .

عن طريق الفم

يمكن تناول الكثير من الزيوت الأساسية عن طريق الفم، ومع ذلك، من الضروري التأكد من أن الزيوت التي تستخدمها آمنة ونقية، قد يتم تخفيف أو خلط الكثير من الزيوت الموجودة في السوق بمواد اصطناعية غير آمنة للاستخدام الداخلي، وافقت إدارة الغذاء والدواء على بعض الزيوت العطرية بشكل عام للاستخدام الداخلي، ومنحتها تسمية آمنة بشكل عام للاستهلاك البشري.

الطريقة الأكثر فعالية لاستهلاكها، هي إضافة قطرة من الزيت في كوب من الماء أو في ملعقة صغيرة من العسل، يمكنك ببساطة إضافة قطرة أو اثنين أسفل اللسان، هذا مفيد لأن الشعيرات الدموية قريبة جدًا من سطح الأنسجة تحت اللسان، مما يسمح لهم بالمرور بسرعة أكبر إلى مجرى الدم،  والوصول إلى مناطق مختلفة من الجسم، حيث تكون هناك حاجة إليها، تشمل خيارات الاستخدام الأخرى عن طريق الفم: الكبسولات،  وإضافة قطرة أو أكثر إلى مشروبك المفضل.

الاستخدام الموضعي

يفضل العديد من الاستخدامات الموضعية للزيوت الأساسية، التطبيق الموضعي هو عملية وضع زيت أساسي على الجلد، أو الشعر، أو الفم، أو الأسنان، أو الأظافر، أو الأغشية المخاطية في الجسم،  عندما تلمس الزيوت الجلد، فإنها تخترق بسرعة، نظرًا لأنها قوية جدًا، فمن المهم التخفيف والمزج بزيت ناقل، مثل اللوز الحلو، أو الجوجوبا، أو زيت الزيتون، أو الأفوكادو، أو زيت جوز الهند،  يمكنك وضع المزيج مباشرة على المنطقة المصابة، أو على قيعان القدمين، أو حواف الأذنين، أو استخدام الكمادات، أو في الحمامات أو من خلال التدليك.

بعض الزيوت الأساسية لوصفات القلق:

تدليك الرقبة بـ زيت اللافندر

المكونات:

3 قطرات زيت اللافندر النقي.

1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند، أو زيت اللوز.

الطريقة:

امزج زيت اللافندر وجوز الهند أو زيت اللوز في راحة يدك وقم بتدليك رقبتك لتخفيف القلق الطبيعي،  يمكنك أيضًا فرك قيعان قدميك، هذا مثالي لأي وقت أو قبل النوم.

مخاطر الزيوت الأساسية للقلق

لا تستخدم أبدًا أي زيوت أساسية أو تطبقها غير مخففة على الجلد، دون تدريب مناسب، أو إشراف طبي. من الأهمية بمكان فهم أفضل السبل لاستخدامها، استشر دائمًا أخصائيًا واختبر المنطقة، واتبع بحذر لأنها قد تتفاعل بشكل مختلف مع مختلف الأفراد، وخاصة الأطفال والنساء الحوامل.