اضطرابات القلق العام مشكلة العصر الأعراض و 4 طرق للعلاج بشكل طبيعي

تعتبر اضطرابات القلق الآن أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا وانتشارًا في العديد من أجزاء العالم، خلال أي سنة معينة، تشير التقديرات إلى أن نوعًا واحدًا من اضطرابات القلق يسمى “اضطراب القلق العام” (أو GAD)، يؤثر على 3 في المائة من السكان حول العالم.

ما هو الفرق الرئيسي بين اضطراب القلق العام، واضطراب الرهاب، أو اضطرابات القلق الأخرى؟

عندما يكون لدى شخص ما قلق عام، فإنه قلق بشأن مجموعة واسعة من الموضوعات، وليس “ضغوط” محددة، كما هو الحال مع اضطرابات الرهاب، تتميز أعراض القلق العام، أيضًا بالقلق المستمر، والقلق الذي لا يقتصر على فترة زمنية قصيرة – بل يستمر لأشهر أو حتى سنوات.

على الرغم من صعوبة علاج القلق العام، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأمل، وذلك بفضل كل من الأدوية، والعلاجات الطبيعية للقلق مثل: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.

ما هو اضطراب القلق العام؟

هو حالة من القلق الدائم والقلق بشأن أحداث الحياة اليومية، حتى عندما لا يكون هناك سبب واضح للقلق، وتشمل الأعراض الرئيسية التهيج، وصعوبة التركيز، والأرق أو الشعور بأنك “منفعل”. 

تعريف اضطراب القلق العام (GAD)، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، هو “حالة تتسم بالقلق المستمر المفرط بشأن عدد من الأشياء المختلفة، قد يتنبأ الأشخاص المصابون بـ بالقلق العام بالكوارث، وقد يشعرون بالقلق الشديد بشأن المال، أو الصحة، أو الأسرة، أو العمل، أو أي مسائل أخرى.

كما هو الحال مع اضطرابات القلق الأخرى، يتعامل الأشخاص الذين يعانون من القلق العام، مع شعور بالقلق المفرط، الذي لا يمكن السيطرة عليه، يبدو أن هناك ما يبرر القلق الذي يثيره الأشخاص الذين لديهم قلق عام بشأن موضوع ما، حيث يتوقعون حدوث الأسوأ، حتى في حالة عدم وجود أي دليل على حدوث ذلك، يمكن أن تشمل بعض أكبر مصادر القلق بين الأشخاص الذين يعانون من القلق العام: الأداء في العمل، أو في المدرسة، والكوارث، والكوارث الطبيعية مثل: الزلازل أو الحروب، والأمورالمالية، والأمن الوظيفي، والصحة، والعلاقات، والأطفال والأسرة، وكذلك آراء الآخرين.

تشخيص مصاب بـ قلق عام

من أجل تشخيص شخص مصاب بـ قلق عام، يستخدم الأطباء المعايير المذكورة في DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية)، وهو الكتيب الذي يستخدمه أخصائي الرعاية الصحية في الولايات المتحدة، ومعظم دول العالم لتشخيص الأمراض النفسية.

يتم تشخيص اضطراب القلق العام، عندما يجد الشخص صعوبة في السيطرة على القلق، في أيام أكثر من ستة أشهر على الأقل، يجب على الشخص أيضًا التعرض لـ ثلاثة أو أكثر، من أعراض اضطراب القلق العام الموضحة أدناه.

أعراض اضطراب القلق العام

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك قلق عام؟ يمكن أن تتقلب أعراض القلق العام، اعتمادًا على مستوى التوتر لدى شخص ما، وما يحدث في حياته، تشمل أعراض اضطراب القلق العام الأكثر شيوعًا ما يلي:

• القلق،والشعور بالعصبية أو الانفعال، الضيق، ويستمر أكثر من ستة أشهر، قد يكون هذا الضيق العاطفي، وكأنه شعور بالخطر الوشيك، أو الذعر في بعض الأحيان، القلق يخرج عن السيطرة، ولا يمكن التحكم فيه، حتى لو أدرك الشخص أنه مفرط وضار.
• صعوبة تحمل عدم اليقين أو المواقف الجديدة.
• صعوبة التركيز أو قلة التركيز على المهام في المدرسة، أو العمل أو المنزل، أو ما إلى ذلك.
• مشكلة في النوم.
• الذهول والخوف بسهولة.
• الأعراض الجسدية مثل: زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، وآلام في الصدر والتعرق والارتعاش.
• إعياء.
• صعوبة في الأكل والبلع بشكل طبيعي.
• الصداع وآلام العضلات وآلامها.
• مشاكل الجهاز الهضمي مثل: آلام المعدة أو الإسهال.
• مخاطر أكبر لمشاكل مثل متلازمة القولون العصبي، والقرحة، والصداع النصفي، والألم المزمن، والأرق، ومشاكل صحة القلب.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، هم أكثر عرضة للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية الأخرى، مثل: تعاطي المخدرات، الرهاب، نوبات الهلع، اضطراب ما بعد الصدمة، اضطراب الوسواس القهري، الاكتئاب والأفكار الانتحارية .

من المعتقد أن معدلات التشخيص الخاطئ، والتشخيص الخاطئ للقلق العام مرتفعة، لأن الكثير من الناس يعزون أعراضهم، إلى أمراض أو أسباب جسدية.

أسباب اضطراب القلق العام وعوامل الخطر

لا يوجد سبب واحد معروف لمرض القلق العام، بل يوجد عدد من العوامل التي يبدو أنها تساهم في حدوث هذه الحالة (واضطرابات القلق بشكل عام)، وتشمل هذه: الوراثة، تاريخ الأسرة والخلفية، العوامل البيولوجية، تجارب الحياة مثل الصدمات، وعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي، وتعاطي المخدرات / الكحول،  والتمارين الرياضية والنوم.

اضطراب القلق العام، هو أحد الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا، على مدار حياة شخص ما ، لديه فرصة حوالي 5٪ إلى 9٪ لتطوير القلق العام في مرحلة ما.

تشمل أسباب اضطراب القلق العام المحتمل وعوامل الخطر:

• الاضطرابات في عدة أجزاء من الدماغ التي تنظم الخوف، مثل الجهاز الحوفي، اللوزة، الحصين، والقشرة قبل الجبهية، كما تصفها منظمة الصحة العقلية للمراهقين،”اضطراب القلق العام هو اضطراب في كيفية التحكم في عقلك.
• الإشارات التي تستخدمها لتحديد الخطر والبدء في اتخاذ إجراءات لمساعدتك على تجنب ذلك.”يُعتقد أن الاضطرابات التي تحدث في أنظمة الناقلات العصبية النتروجينية، ومركبات السيروتونين وغيرها من الناقلات العصبية؛ تلعب دورًا في استجابة الجسم للإجهاد، مثل التسبب في انخفاض مستويات السيروتونين.
• أن تكون شخصًا يتعامل مع فرط التفاعل العاطفي، والحساسية تجاه المشاعر السلبية أو المتناقضة.
• وجود تاريخ عائلي للمرض العقلي، وخاصة اضطرابات القلق.
• تواجه مشكلة مع المواد أو المخدرات أو الكحول.
• تاريخ الصدمة أو الاعتداء.
• وجود مزاج خجول أو سلبي، أو تاريخ من الاكتئاب.
• وجود تاريخ من الأمراض الطبية المزمنة أو غيرها من اضطرابات الصحة العقلية.
• النساء أكثر عرضة للقلق العام.
• تكون طفلاً أو مراهقًا أو في منتصف العمر (يؤثر القلق الشديد على حوالي 6 إلى 13 في المائة من جميع الأطفال والمراهقين).
• العيش في بلد صناعي.

تشخيص مرض القلق العام والعلاج التقليدي

قدمت الجمعية الأمريكية للطب النفسي لأول مرة تشخيص اضطراب القلق العام في التسعينيات، يمكن للأطباء أو الأخصائيين النفسيين الإكلينيكيين، أو غيرهم من مقدمي الخدمات الصحية المدربين، تشخيص شخص مصاب بـ القلق العام إذا استوفوا معايير معينة، وتحديداً إذا ظهرت عليهم أعراض أخرى بالإضافة إلى القلق – مثل الأرق والتعب وصعوبة التركيز، وتوتر العضلات، واضطرابات النوم.

هل هناك شيء مثل اختبار اضطراب القلق العام؟

لا يوجد اختبار واحد يستخدم لتشخيص القلق العام، غالبًا ما يقوم الأطباء النفسيون / الأطباء / المعالجون بإجراء تشخيص، بناءً على محادثة مع مريض حول أعراضهم، بالإضافة إلى الفحص البدني؛ لاستبعاد المشكلات الصحية الأخرى التي قد تسبب القلق.

الأعراض الأولى التي سيبحث عنها الطبيب هي: إذا كان قلق المريض غير متناسب مع القلق / الحدث الفعلي، وكان أكبر من ذلك الذي يعاني منه معظم الأشخاص الذين ليس لديهم قلق عام.

لسوء الحظ، حتى مع العلاج النفسي واستراتيجيات العلاج التقليدية الأخرى، فإن 30 إلى 60 بالمائة من المرضى الذين يعانون من قلق عام، لا يحققون الشفاء التام بعد العلاج.

لحسن الحظ، ومع ذلك، فإن العلاجات الطبيعية بما في ذلك التدخلات القائمة على الاسترخاء / الذهن كانت ذات أهمية متزايدة، ويبدو أنها خيارات قابلة للتطبيق للمساعدة في تخفيف القلق العام، ومجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية الأخرى.

تشمل خيارات علاج اضطراب القلق العام:

العلاج، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي؛ يساعد على تغيير الأفكار والأعراض الجسدية، والسلوكيات بين الأشخاص المصابين بـ القلق العام، والتي يمكن أن تسهم في ظهور أعراض القلق، تشير الدراسات إلى أن ما بين 45 في المائة إلى 75 في المائة من الأشخاص المصابين بالـ GAD، يستجيبون لإيجابية العلاج السلوكي المعرفي.

كما تم التحقيق في النهج القائمة على الوعي، مثل علاج الالتزام بالقبول، مع نتائج إيجابية للقلق.

الأدوية المستخدمة لعلاج القلق

الأدوية يمكن أن تشمل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين – نوريبينيفرين (SNRIs)، والأدوية المصلية سيروتونين التي تسمى بوسبيرون، والأدوية المهدئة مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الاكتئاب، عند استخدام الأدوية، يتم إعطاؤها عادة مع العلاج.

الجانب السلبي لاستخدام الأدوية هو أنه يمكن أن يستغرق عدة أسابيع لبدء الاستجابة، ويمكن أن يسبب أيضا آثار جانبية، مثل تغيرات في الوزن، والصداع، والغثيان أو صعوبة في النوم.

تقنيات الاسترخاء

(وتسمى أيضًا ممارسات العقل والجسم) مثل: التمرين، أو التأمل، أو اليوغا، أو الوخز بالإبر.

ممارسات الاسترخاء

تُعتبر علاجات / ممارسات الاسترخاء بمثابة “تقنيات تقليص الإثارة”، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في إدارة كل من أعراض الخوف والإثارة الجسدية، يمكن أن يشمل ذلك المشاعر الجسدية مثل: معدل ضربات القلب السريع، والتنفس السريع، والتعرق، وما إلى ذلك أو العواطف مثل الإرهاق، والأفكار الاستباقية، وما إلى ذلك. ترتبط ممارسات العقل والجسم أيضًا بانخفاض هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول والأدرينالين)، وتحسين النوم، وزيادة في الإنتاجية.

تشير الأبحاث إلى أن تقنيات الاسترخاء التي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق تشمل العلاج الارتجاع البيولوجي، الذهنية أو أنواع التأمل الأخرى، تقنيات التنفس العميق، العلاج بالتدليك، والوخز بالإبر.

وجدت العديد من الدراسات، أن التأمل الذهني الذي يستمر لمدة ثمانية أسابيع أو أكثر، له آثار مفيدة على أعراض اضطراب القلق العام، مثل تحسين تفاعل الإجهاد، وآليات المواجهة.

يبدو أن تدريب الذهن وغيره من ممارسات العقل والجسم؛ تعمل على تخفيف القلق، عن طريق زيادة الوعي بتجارب الوقت الحاضر، بما في ذلك الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية، مع الحفاظ على موقف لطيف وقبول تجاه نفسه، مع المساعدة في تنظيم العواطف، وصنع القرار، أولئك الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء، قد أظهروا أنهم يقللون عن الأفكار السلبية وأدائهم، وأن يعاملوا أنفسهم بمزيد من اللطف والحكم الذاتي.

نمط حياة صحي

نمط الحياة الصحي يمكن أن يلعب دوراً هاماً في مكافحة القلق، على سبيل المثال، تعتبر ممارسة الرياضة من عوامل تخفيف الإجهاد الطبيعية، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، على توفير العناصر الغذائية الأساسية، التي تدعم الصحة العقلية، وكذلك تقليل الالتهاب، والحصول على قسط كاف من النوم، مهم للحفاظ على مستويات هرمون التوتر، وخاصة مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.

فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالعادات الغذائية، وأسلوب الحياة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على القلق:

• يشعر معظم الخبراء أن الحفاظ على روتين يومي منتظم،أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من القلق العام، إن وجود دورة نوم / واستيقاظ منتظمة، وتناول وجبات منتظمة، والبقاء منظمًا مع التقويم يمكن أن يكون مفيدًا.
• يوصى أيضًا بتدوين أفكار المخاوف والقلق، وكذلك إيجاد طرق لتحديد أولويات المهام وتوفير مزيد من الوقت للراحة.
•  الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة.
• احصل على تمرينات منتظمة، خاصة التمارين الرياضية الهوائية / القلب والأوعية الدموية  والتي يمكن أن تساعد في إطلاق الاندورفين ورفع مزاجك.
• تناول وجبات صحية ومتوازنة ثلاث مرات على الأقل يوميًا. تجنب الدخول لفترة طويلة دون تناول الطعام، لأن هذا يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، وتفاقم أعراض القلق.
• تجنب الإفراط في تناول الكحول أو الكافيين أو تناول السكر، لقد وجدت بعض الدراسات أن الامتناع عن تناول الكحول يرتبط بانخفاض خطر القلق، حاول أيضًا حصر القهوة أو الشاي الأسود في كوب أو كوبين يوميًا، وتوقف عن شرب الكافيين قبل الظهر.

بعض من أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من القلق تشمل:

• الأسماك (مثل سمك السلمون والماكريل وسمك التونة والسمك الأبيض والرنجة) ولحوم الأبقار والبيض.
• الأطعمة  الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن أو الكافيار.
•  الخضار المحفوظة مثل مخلل الملفوف.
• الخضر الورقية (مثل السبانخ، اللفت، الخضروات، والذرة الصفراء).
• الخضروات الطازجة (مثل الكرفس، بوك تشوي، القرنبيط، البنجر، الخرشوف).
• المكسرات والبذور (مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب وبذور اليقطين).
• الفواكه الطازجة (مثل العنب والأناناس والموز والتين).
• الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون).
• الفاصوليا والبقوليات (مثل الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء).
• الحبوب.

السبب في أن تناول نظام غذائي كثيف المغذيات، يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للالتهابات، أمر مهم لإدارة القلق هو أن بعض العناصر الغذائية تساعد على إنتاج الناقلات العصبية؛ التي توازن بين حالتك المزاجية، وإدارة استجابة الإجهاد، على سبيل المثال، ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأوميجا 3، وكذلك الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية، من البروتين والألياف من الكربوهيدرات المعقدة، تفيد الصحة العقلية.

المكملات الطبيعية

قد يكون هناك عدد من المكملات الطبيعية، والزيوت الأساسية، والعلاجات التكميلية، مفيدة في التحكم والسيطرة على أعراض القلق، ومنها ما يلي:

أعشاب Adaptogen مثل: أشواجاندا وجذر الكافا، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن البدني ، والحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة، ودعم الغدة الدرقية والغدد الكظرية.

أقرأ: فوائد نبات أشواجندا لصحة الدماغ والعضلات

المغنيسيوم ومجمع فيتامين ب، وهو أمر ضروري لتنظيم مستويات الطاقة، ومستويات السكر في الدم، وعمليات الأيض، وكذلك العديد من وظائف الأعصاب والعضلات.

حمض GABA، وهو حمض أميني وناقل عصبي مثبط ، يعزز المزاج ويساعد على الاسترخاء، ويعزز الاسترخاء؛ بفضل تأثيراته على الجهاز العصبي

الزيوت الأساسية مثل: زيت البابونج وزيت اللافندر، والتي لها خصائص مهدئة طبيعية عند استنشاقها أو وضعها موضعياً على الجلد.

ملخص المقال

اضطراب القلق العام (GAD)، هو حالة تتميز باستمرار القلق المفرط حول عدد من الأشياء المختلفة، التي تستمر لأكثر من ستة أشهر.

من أكثر أعراض اضطراب القلق العام شيوعًا: القلق والشعور بالتوتر أو الانفعال أو الضيق العاطفي أو الذعر،أو المواقف الجديدة، وصعوبة التركيز، وصعوبة النوم، والأعراض الجسدية مثل: زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، آلام في الصدر، والتعرق والارتعاش.

يمكن أن يساهم عدد من العوامل الوراثية والبيولوجية ونمط الحياة في اضطراب القلق العام، يمكن أن تشمل بعض الأسباب المحتملة وعوامل الخطر: الاضطرابات في أجزاء من الدماغ التي تنظم الخوف، فرط التفاعل العاطفي والحساسية، والتاريخ العائلي للأمراض العقلية، والقضايا المتعلقة بتعاطي المخدرات أو الكحول، وتاريخ الصدمة أو الاعتداء، وتاريخ الإصابة بمزمن الأمراض الطبية أو غيرها من اضطرابات الصحة العقلية.

تشمل العلاجات التقليدية عادةً مزيجًا من الأدوية العقلية والعلاج السلوكي المعرفي، وغالبًا ما يقترن بالعلاجات الطبيعية الأخرى للقلق أيضًا. بخلاف الأدوية، تشمل خيارات علاج اضطراب القلق العام: العلاج المعرفي السلوكي (شكل من أشكال العلاج الحديث)، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، التنفس العميق، وما إلى ذلك، اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة والنوم الجيد، والمكملات والزيوت الأساسية.

هل كان المقال مفيد؟ شاركه مع الأصدقاء