أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لعام 2021
أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية نستعرضها من خلال ترجمة مقالة هامة على موقع health line الشهير، ليستفيد القاريء العربي من المعلومات المقدمة من خبراء التغذية حول العالم.
أدت جائحة COVID-19 إلى تغييرات جذرية في حياتنا اليومية. مع تركيز المزيد من الأشخاص على تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية، ارتفع استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل كبير. في الواقع، سجلت صناعة المكملات الغذائية أعلى نمو لها منذ أكثر من عقدين، بزيادة قدرها 12.1٪ في عام 2020. يتطلع العديد من الأشخاص إلى دعم صحتهم من خلال المكملات الغذائية.
جدول المحتويات
فيما يلي أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية .
1. مكملات الإجهاد والصحة العقلية
كان عام 2020 مليئًا بالأحداث المجهدة التي غيرت الحياة. والتي أدت إلى زيادة مشاكل الصحة العقلية والتوتر في جميع الفئات العمرية. نتيجة لذلك، يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات لدعم صحتهم العقلية. يتوقع تقرير صادر عن Coherent Market Insights معدل نمو يبلغ 8.5٪ في سوق مكملات الدماغ والصحة العقلية على مدى السنوات الست القادمة.
مكونات مثل المغنيسيوم والفيتامينات B المعقدة و L-theanine والميلاتونين وحشيشة الهر والبابونج والكانابيديول (CBD) أصبحت أكثر شيوعًا، لأنها مرتبطة بنوم أفضل ومستويات أقل من التوتر والقلق.
علاوة على ذلك، ارتفعت شعبية محسنات التكيُّف النباتية، لأنها قد تدعم استجابة الجسم للتوتر. على وجه الخصوص (البابونج، أشواغاندا ، روديولا) هي أعشاب الطب الهندي الشائعة التي تقلل من القلق ومستويات الكورتيزول وأعراض الاكتئاب الخفيفة.
على الرغم من أن هذه المكونات قد تفيد صحتك العقلية، إلا أنه يجب عليك دائمًا استشارة مقدم رعاية صحية قبل تناول مكملات جديدة – خاصة إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لعلاج الاكتئاب أو القلق أو أي أمراض عقلية أخرى.
كبسولات الأشواغاندا
تحتوي كل كبسولة صغيرة على 125 مجم من خلاصة الأشواغاندا للمساعدة في تقليل التوتر اليومي.
مكملات روديولا الوردية (الجذر الذهبي)
تقدم كل كبسولة 500 ملغ من روديولا، وهو مادة تكيف طبيعية قد تساعد في إدارة مستويات التوتر لديك.
شاي البابونج
يوفر هذا الشاي اللذيذ والمهدئ 1500 مجم من البابونج في كل كيس شاي. قد تساعد هذه الزهرة في تخفيف التوتر الخفيف وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
مركب المغنيسيوم الثلاثي BioEmblem
يحتوي مكمل المغنيسيوم هذا على مزيج من سترات المغنيسيوم المخلبة والجليسينات والمالات لدعم الاسترخاء وتخفيف التوتر. كبسولتان توفران 300 مجم من المغنيسيوم.
2. مكملات التجميل والعناية
توقع أن تنمو مكملات التجميل والعناية بالبشرة بشكل ملحوظ هذا العام. سواء كان ذلك عبارة عن مغرفة من الكولاجين في عصير أو قليل من الكركم على سلطة، فإن علاج مشاكل البشرة من الداخل إلى الخارج سيكون أولوية متزايدة.
وفقًا لإعلانات Google، زادت طلبات البحث عن الكولاجين بنسبة 33٪ من مارس 2020 إلى ديسمبر 2020، مما يشير إلى وجود اهتمام متزايد بالجمال باعتباره قسمًا فرعيًا من صناعة المكملات.
تشمل أفضل المكونات المعززة للجمال( ببتيدات الكولاجين، فيتامين C، أوميغا 3، حمض الهيالورونيك، السيراميد، الشاي الأخضر).
على وجه الخصوص، يرتبط النظام الغذائي الغني بببتيدات الكولاجين وفيتامين C وأوميغا 3 بتحسين صحة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
على الرغم من شعبيتها، لا تتوقع أن تعوض هذه المكملات عن سوء العناية بالبشرة وممارسات نمط الحياة السيئة. يعد استخدام واقي الشمس يوميًا، والحصول على نوم جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي مغذي أمرًا أساسيًا للحصول على بشرة صحية.
3. مكملات المناعة
علمتنا جائحة كورونا أن نعطي الأولوية لصحتنا. على هذا النحو، تم الإبلاغ عن زيادة بنسبة 50٪ في المستهلكين الذين يبحثون عن الفيتامينات والمكملات الغذائية الداعمة للمناعة. توقع أن ترى مكملات تحتوي على مكونات مثل (الزنك، السيلينيوم، فيتامينات ب المعقدة، وفيتامينات ج، فيتامين د)، بالإضافة إلى علاجات عشبية صحية بديلة مثل البلسان وإشنسا والستراغالوس والكركم والزنجبيل.
علاوة على ذلك، يعتقد بعض خبراء الصناعة أن مستخلصات الفطر الطبية ستصبح جزءًا من هذا الاتجاه. على وجه الخصوص، تم استخدام فطر شاجا، كورديسيبس، عرف الأسد، وفطر ريشي في الطب التقليدي لتقوية جهاز المناعة. والجدير بالذكر أن صناعة الفطر الطبي من المتوقع أن تبلغ قيمتها 261.8 مليون دولار بحلول عام 2026.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من دورها المحتمل في دعم صحة المناعة، لم يتم إثبات أي مكملات غذائية للوقاية من الأمراض أو علاجها، مثل COVID-19.
قد يهمك: نصائح لتقوية نظام المناعة لتعيش حياتك بصحة جيدة
4. فيتامين د
يعتبر فيتامين (د) أهم مغذٍ للصحة العامة زمن أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية. يلعب دورًا رئيسيًا في المناعة، والصحة العقلية، وصحة العظام والجلد، والحماية من الأمراض المزمنة.
على وجه الخصوص، احتل هذا الفيتامين عناوين الصحف في عام 2020، حيث ربطت العديد من الدراسات انخفاض مستويات فيتامين (د) مع زيادة خطر الإصابة بمضاعفات COVID-19. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
بالرغم من أن جلدك ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه للشمس، فإن المخاوف بشأن الأشعة فوق البنفسجية والقيود الإقليمية لأشعة الشمس دفعت العديد من المستهلكين إلى تناول فيتامين د. والجدير بالذكر أن سوق فيتامين (د) من المتوقع أن يرتفع بنسبة 7.2٪ بحلول عام 2025.
كبسولات هلامية بفيتامين D3
تقدم NOW Vitamins مجموعة واسعة من الكبسولات الهلامية لفيتامين D3 والتي تأتي بجرعات 1000 و 5000 و 10000 وحدة دولية. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول جرعات كبيرة من فيتامين د.
5. الزنك
يدعم الزنك جهاز المناعة لدينا ويساعد أجسامنا على استخدام الكربوهيدرات والبروتين والدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يساعد في التئام الجروح. لا يستطيع الجسم تخزين الزنك، ولهذا السبب يوصيبتركيز مكملاتك اليومية على هذا المكون.
يمكن العثور على فيتامينات متعددة تحتوي على 5-10 ملغ من الزنك.
6. الحديد
يجب أن يكون الحديد في الفيتامينات المتعددة الخاصة بك، ولكن لا يحتاج الجميع إلى نفس الكمية من الحديد.
عادةً ما يحصل أولئك الذين يأكلون اللحوم الحمراء على ما يكفي من الحديد، لكن ظروفًا معينة مثل الدورة الشهرية، والبلوغ، والحمل قد تزيد من كمية الحديد التي تحتاجها. وذلك لأن الحديد ضروري في أوقات النمو والتطور السريع. قد يرغب النباتيون والنباتيون أيضًا في التأكد من احتواء الفيتامينات المتعددة على الحديد، خاصةً إذا كانوا لا يكملون اللحوم بأطعمة أخرى غنية بالحديد.
ابحث عن متعدد يحتوي على حوالي 18 ملغ من الحديد على شكل كبريتات حديدية، أو غلوكونات حديدية، أو سيترات حديدية، أو كبريتات حديدية.
7. حمض الفوليك
يشتهر حمض الفوليك بالمساعدة في نمو الجنين والوقاية من العيوب الخلقية. ولكن إذا كنت تنمي أظافرك، أو تحارب الاكتئاب، أو تتطلع إلى مكافحة الالتهاب، فإن هذا المكون مهم أيضًا. من أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية
يجب أن تهدف إلى الحصول على حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، أو 600 ميكروغرام إذا كنت حاملاً. عندما تتناول حمض الفوليك مع الطعام، فإن 85 في المائة منه يتم امتصاصه، ولكن عندما تؤخذ على معدة فارغة، ستمتص 100 في المائة منه.
8. المزيد من التجارب التكميلية ممتعة
يبحث المستهلكون عن تجارب مريحة وممتعة أكثر مع المكملات الغذائية، والتي ستشمل الابتعاد عن الحبوب التقليدية. على وجه الخصوص، ستستمر شعبية الفيتامينات على شكل صمغ للأشخاص من جميع الأعمار.
علاوة على ذلك، يمكن للمستهلكين توقع أن تقدم الشركات خيارات متنوعة لاستهلاك منتجات مكملة أخرى. على سبيل المثا ، بدأ تقديم ببتيدات الكولاجين كمساحيق ومشروبات منكهة وكبسولات وعلكة.
نظرًا لأن المكملات تعتبر الآن جزءًا من نمط حياة صحي، فمن المتوقع أن تقوم الشركات بإنشاء منتجات تتناسب بسلاسة مع روتينك اليومي.
9. الشركات الجديرة بالثقة
أصبح المستهلكون المتمرسون في مجال الصحة على دراية متزايدة باحتياجاتهم الصحية. في الوقت نفسه، سئموا من الادعاءات الصحية المضللة أو الكاذبة، مما أدى إلى زيادة عدم الثقة في الصناعات التكميلية والأدوية.
مع ذكر 59٪ من الأشخاص أنهم سيدفعون بسرور المزيد مقابل علامة تجارية يثقون بها، يُتوقع من الشركات أن تكون شفافة وصادقة بشأن منتجاتها، ولا تكشف عن مكوناتها فحسب، بل تكشف أيضًا عن فعاليتها وسلامتها وامتصاصها.
قد تكون الشركات أيضًا مسؤولة عن ضمان دعم مطالباتها الصحية بالعلم، حيث إن عدم الثقة المتزايد في الصناعة قد نشأ عن ادعاءات الشركات التي لا تحظى بدعم علمي يذكر.
من المرجح أن يؤدي هذا التوقع المستمر للثقة والشفافية إلى تحول المستهلكين إلى المتخصصين الصحيين والمنتديات عبر الإنترنت للتأثير في جودة المنتج.
10. تغذية الحيوانات الأليفة
نظرًا لأن الأفراد أصبحوا خبراء في الفيتامينات التي تحتاجها أجسامهم، فإنهم يتأكدون أيضًا من تلبية أفراد أسرهم لاحتياجاتهم الغذائية – بما في ذلك حيواناتهم الأليفة.
من المتوقع أن يصل سوق المكملات الغذائية للحيوانات الأليفة إلى 3.78 مليار دولار بحلول نهاية عام 2021.
كلمة أخيرة
- يجب أن تتوقع رؤية العديد من التغييرات في صناعة الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- بعد الوباء الذي غيّر الحياة، سنرى المزيد من الشركات التكميلية التي تركز على التغذية لكل من العقل والجسم فضلاً عن كونها أكثر شفافية بشأن المكونات التي يستخدمونها.
- في حين أن هذه الاتجاهات مثيرة، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة مكملات جديدة.
قد يهمك:
- نصائح لتقوية نظام المناعة لتعيش حياتك بصحة جيدة
- أهمية فيتامين سي والمقدار الذي تحتاجه لتقوية جهاز المناعة
- فيتامين K وفوائده ومصادره و سبب الاحتياج لتناول فيتامين ك
- الزنك ودوره في الوقاية والحد من شدة الإصابة بفيروس كورونا
- 12 فائدة لشاي البابونج للصحة والبشرة والشعر
- الزنك فوائده الصحية وكل ما تريد معرفته
- أقوى 15 مضاد حيوي طبيعي معروف للإنسان
المصادر/
