أهم المغذيات لنمو الشعر ولمعانه

الشعر الصحي واللامع القوي هو الرغبة القصوى لكل امرأة، ولكن في بعض الأحيان، تفشل منتجات الشعر في تحقيق النتائج المتوقعة، ويبدأ تساقط الشعر أو يصبح جافًا وهشًا، هل تساءلت يوما لماذا يحدث ذلك؟ الجواب هو، نقص التغذية!

إذا كنت ترغب في الحصول على شعر قوي ولامع وسميك، فعليك التأكد من أن النظام الغذائي الذي تتناوله بشكل روتيني صحي ومتوازن ومغذٍ للغاية، إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى؛ يقوي شعرك ويزيد معدل نموه، كما أنه يساعد في منع تساقط الشعر، بشرط أن يكون السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة؛ هو إتباع نظام غذائي فقير. المدرجة أدناه هي بعض العناصر الغذائية لصحة الشعر. أضف هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي واحصل على شعر صحي ولامع وكثيف.

المغذيات الحيوية لنمو الشعر

البروتينات

البروتينات هي اللبنات الأساسية لكل خلية وأنسجة وعضو في الجسم، وخاصة الشعر، على الرغم من وجود بعض الأحماض الأمينية الأساسية في جسمنا، إلا أن القليل منها لا يُنتج بشكل طبيعي بواسطة نظامنا، وبالتالي، يتعين على المرء بذل جهد لاستهلاكه يوميًا؛ لأن الفشل في استهلاك ما يكفي من البروتين، يقلل من قدرة جسمك على إنتاج بصيلات شعر جديدة، والتي بدورها تعوق نمو الشعر الصحي، الآثار الجانبية الأخرى لنقص البروتين، تشمل الشعر الباهت والشعر الهش، وحتى بياض الشعر.

لذلك، تأكد من إتباع نظام غذائي غني بالبروتين؛ للحفاظ على مستويات البروتين في نطاق صحي، الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والبيض واللحوم الخالية من الدسم، ومنتجات الألبان ومنتجات الدواجن، تعد مصادر غنية للبروتين. أسماك البحر مثل السلمون غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، هذا الأحماض الدهنية الأساسية تساعد على زيادة  لمعان الشعر، إلى جانب ذلك، فهي تقوي أيضًا جذور الشعر وتمنع تساقط الشعر.

الفيتامينات

هناك العديد من الفيتامينات اللازمة لتحسن أداء الجسم، وكذلك لنمو الشعر الصحي، هذه هي فيتامين A ، C ، E، وجميع فيتامينات B مثل B6 و B12، البيوتين، حمض الفوليك، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استخدام MSM لإطالة مرحلة نمو الشعر بشكل طبيعي.

فيتامين (أ): إنه ضروري لأنه لا يترك الانسداد في الغدة الدهنية. يقوم بتزييت بصيلات الشعر، وبالتالي تسهم في نمو الشعر بشكل طبيعي وصحي، يؤثر نقص فيتامين (أ) على إنتاج الزهم مما يؤدي إلى جفاف فروة رأسك، مما يفسح المجال لحدوث قشرة الرأس وغيرها من مشاكل فروة الرأس، والتي تؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر. ابحث عن مصدر فيتامين أ الكامل في الأطعمة مثل الجزر والمانجو والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ.

فيتامين (ب): كما ذكر أعلاه، جميع أنواع فيتامين ب حيوية لشعر قوي. يؤدي نقص فيتامين (ب) إلى الشيب المبكر وسقوط الشعر والإفراط في إنتاج الزيت. وعلاوة على ذلك، فإنه يبطئ أيضا عملية إصلاح الخلوية في الجسم. قم بتضمين الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والبطاطس والموز في نظامك الغذائي للحفاظ على مستوى فيتامين ب في جسمك، البيض مليء بفيتامين B12 و B7.

فيتامين C: يساعد فيتامين C في الحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو مجموعة من البروتينات الأساسية المسئولة عن الحفاظ على جميع أنسجة الجسم متصلة ومعبأة بحزم، أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين C في أجسامهم قد يعانون من تساقط الشعر وتقصف الأطراف لذلك، للحفاظ على نهايات الشعر، يجب عليك تناول وجبة تحتوي على ما يكفي من فيتامين C مثل الحمضيات والبروكلي والفراولة والفلفل.

فيتامين هـ: هذا الفيتامين مسئول عن تنظيم الدورة الدموية في الجسم وفروة الرأس وكذلك توفير كمية كافية من الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، عندما تتلقى فروة الرأس ما يكفي من الدورة الدموية، يصبح شعرك أقوى وأقل عرضة للكسر. الخضار الورقية الخضراء هي المصدر الرئيسي لفيتامين E؛ هل دمجها في نظامك الغذائي الروتيني.

المعادن

تؤثر المستويات المنخفضة للمعادن الأساسية مثل الحديد والبوتاسيوم والزنك أيضًا على شعرك بشكل سلبي، مما يجعله هشة وأكثر عرضة للتقصف والسقوط. لذلك، من المهم للغاية الحفاظ على مستوى المعادن للحفاظ على لياقة جسمك، ولامعان شعرك. الخضر الغنية مثل اللفت، براعم بروكسل، السبانخ، والذرة، والفاصوليا، والفواكه الطازجة هي المورد لجميع المعادن الأساسية.

المنتجات الغذائية الضارة بصحة للشعر

دعونا نبدأ مع المنتجات الغذائية التي هي غير صحية حقا للشعر. نعم، قد يكون الإفراط في تناول بعض الأطعمة ضارًا على المدى الطويل. إذا لم تكن واعيًا اليوم، فقد تضطر إلى دفع التكلفة غداً.

السكر

يمكنك أن تتخيل حياتك دون الكولا؟ هل يمكنك أن تحرم نفسك من الحلوى والمعجنات؟ إذا كانت الإجابة نعم، فتهانينا! أثبتت عدة أنواع من الأبحاث التي أجريت على تساقط الشعر أن الأطعمة تحتوي على السكر الزائد ضارة للشعر. إذا كنت من محبي السكر، فسيكون ذلك خطيرًا عليك في المستقبل. السكر هو واحد من تلك المكونات الغذائية التي تتحمل مسؤولية كبيرة عن الشيب المبكر لأوانه، كما أنه يضر بمرونة الأنسجة وقد يسبب تساقط الشعر.

الملح

استهلاك الملح الزائد ضار للشعر، البعض منا مدمن على الملح ويميل إلى الحصول على المزيد من الملح من الكمية المطلوبة، الصوديوم أو الملح ضروريان حقًا للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء داخل الجسم، لكن الصوديوم الزائد ضار.

الغلوتامات أحادية الصوديوم

الغلوتامات أحادية الصوديوم موجودة في العديد من الأطعمة المستساغة مثل الرقائق والنقانق والبرغر والبطاطا المقلية، إنه محسّن للذوق النموذجي يساعد على زيادة طعم ونكهة الطعام. ومع ذلك، الغلوتامات أحادية الصوديوم ضارة للغاية بالصحة. إنها مسئولة عن تساقط الشعر.

المحليات الاصطناعية

المحليات الاصطناعية لا تحتوي على شيء جيد فيها، بل هي أيضا معززات الذوق النموذجية. تناول المحليات الصناعية المفرطة يضر بصيلات الشعر على نطاق واسع. لا عجب أن الاستهلاك المنتظم لهذا العامل يضر بشدة بصحة الشعر.

بعض الأطعمة الأخرى غير الصحية للشعر تشمل الأطعمة المقلية والكولا والبروتين الحيواني المرتفع الزائد ،والألوان ،والمشروبات الكحولية وما إلى ذلك.

الآن بعد أن عرفت كيف تؤثر التغذية على صحة الشعر، يجب أن تكون حذرًا في اختيار الأطعمة في المستقبل للوصول إلى شعر صحي ومكثف، تناول الطعام بشكل صحيح وابق جميلاً!