أهم 5 أغذية لنمو الشعر ومكافحة القشرة

من أجل نمو الشعر نحاول استخدام طرق مختلفة، إلا أنها في الغالب لا تظهر أي نتائج فعالة، هناك عدة أسباب وراء نمو الشعر أو عدم نموه، بعض الأسباب والعوامل التي تؤثر على نمو الشعر مثل: عدم توازن الهرمونات، ونقص المعادن والفيتامينات، والإجهاد، والتلوث، وعادات الأكل السيئة.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين جودة وصحة شعرك من الداخل، فإن أفضل طريقة هي ضمان حصولك على كمية مناسبة من العناصر الغذائية المطلوبة، أحد العناصر الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على شعر صحي وجميل، هو فيتامين ب. دعنا نعرف أولاً كيف يرتبط فيتامين ب ونمو الشعر.

تأثير فيتامين ب لنمو الشعر

تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية للغاية لضمان حسن سير العمل في الجسم، أنها توفر التغذية الكافية لجسمنا كله، وكذلك بصيلات الشعر.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في تحسين جودة شعرك.

قد يؤديعدم كفاية كمية فيتامين ب 12 أو غيرها من أطعمة فيتامين ب المختلفة إلى الشعر الخفيف، وتساقط الشعر، وتوقف نمو الشعر.

إذا كان هناك تغيير مفاجئ في حالة الشعر، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات، نظرًا لأن فيتامين (ب) عبارة عن فيتامين معقد للغاية، يفضل التوصية الطبية بالجرعة المناسبة.

أعلى 5 أغذية فيتامين ب لنمو الشعر

المكسرات / اللوز

تعد المكسرات مثل الجوز والفول السوداني واللوز مفيدة جدًا؛ لأنها غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، هذا ضروري لتجديد الشعر، الزنك الموجود في هذه  المكسرات يمنع تساقط الشعر، التناول المنتظم لهذه المكسرات مفيد جدًا لشعرك وفروة رأسك، يساعد فيتامين ( هـ  )الموجود في هذه المكسرات أيضًا على منع تساقط الشعر، تعتبر المكسرات غنية بالسيلينيوم، وهو أمر ضروري للغاية لنمو الشعر بالشكل المناسب، حمض ألفا لينولينيك الموجود في الجوز، يساعد على تكييف الشعر، تحتوي معظم أنواع الشامبو والبلسم من ماركات معينة للعناية بالشعر، على فيتامين ب المعروف باسم البيوتين وهو جيد جدًا للشعر.

البيض / الدجاج

البروتينات عنصر أساسي للغاية لنمو الشعر، وتوجد بكميات كبيرة في كل من البيض والدجاج، بما أن الشعر يتكون من البروتينات، فإن استهلاك البيض أو الدجاج مفيد جدًا، هذا يساعد في جعل الشعر قوي مع تكييفه، البيض غني بدرجة كبيرة ب فيتامين B12 و B7، والذي يعالج تساقط الشعر، يجعل الشعر الهش أقوى عن طريق تناول الدجاج.

السلمون

يمكن الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال استهلاك الأسماك وخاصة سمك السلمون، السمك يحافظ على صحة الشعر وقوته، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد و ب 12، و ثبت أنه مفيد للغاية لصحة الشعر، كل هذه الأشياء، عندما يتم تناولها معًا، تساعد الشخص على الوصول إلى شعر لامع وفروة رأس صحية، يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر، إلى جفاف فروة الرأس والحكة والقشرة، يمكن أن يستهلك النباتيون بذور الكتان للتغلب على هذا النقص.

العدس

العدس غني بالفولات والحديد يساعد في الأداء السليم للجسم. الفولات، وهو فيتامين ب، يساعد في إفراز خلايا الدم الحمراء، الحديد الموجود فيه يحمل الأكسجين لجميع الخلايا، نقص هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الحمص

غني بالفولات والزنك، وهو مفيد جدًا لنمو الشعر، يساعد الحديد والفولات معًا في إصلاح بصيلات الشعر، ويساعد في نمو الشعر.

إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في الشعر وترغب في تحسين صحة شعرك وجماله، جرب هذه الخيارات الغذائية المغذية اليوم، تذكر أن تخبرنا في التعليقات بما جربته وكيف ساعدك.

المصادر/ Foods That Fight Hair