وجبات خفيفة للأكل قبل النوم ينصح بها خبراء التغذية

تقول الحكمة التقليدية “يجب ألا نأكل قبل النوم”، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. من المتعارف عليه أن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم سوف يجلس في معدتك طوال الليل ويعزز زيادة الوزن هو أمر خاطئ. تناول الطعام وخاصة الوجبات الخفيفة قبل النوم قد يساعدك على النوم أيضًا.

يمكن أن تكون مشاعر الجوع والشغف بالطعام غير مريحة وتشتت الانتباه بدرجة كافية لإبقائنا مستيقظين. يوصي بعض أخصائي التغذية الآن بتناول وجبة خفيفة قبل النوم من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. وتوفير الطاقة اللازمة للحفاظ على حرق الدهون وإعادة بناء العضلات طوال الليل.

الآن، يمكن أن تكون الأطعمة الخاطئة قبل النوم مزعجة. لكن طالما قمت باختيار جيد، فلا يوجد سبب لعدم تناول وجبة خفيفة وقت النوم. فيما يلي

أفضل خمسة خيارات الوجبات الخفيفة قبل النوم

 الموز

يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة قبل النوم؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم. والتي تعمل جيدًا معًا على استرخاء العضلات. كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامين B6، مما يساعد في إنتاج السير وتونين، وهرمون الشعور بالهدوء، والميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم.

يحتوي الموز أيضًا على جرعة صحية من تريبتوفان الأحماض الأمينية؛ لدعم إنتاج السير وتونين والميلاتونين. والكمية المناسبة من الحلاوة لتهدئة الرغبة في تناول السكر تجعل الموز خيارًا ممتازًا قبل النوم.

 اللوز

يعتبر اللوز وجبة خفيفة رائعة قبل الدخول في 6-8 ساعات من النوم؛ لأنه غني بالدهون الصحية التي تستغرق بعض الوقت للهضم.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، أثناء النوم تعمل عضلاتك على إعادة البناء، وهي بحاجة إلى الوقود للقيام بذلك بفعالية. اللوز، مثل الموز، يحتوي أيضًا على المغنيسيوم والتربتوفان؛ لمساعدة جسمك على الاسترخاء.

 العسل

تبين أن تناول السكر في وقت النوم يساعد عقلك على الاستفادة من النوم بشكل أكثر فعالية.

يعتبر ملعقة العسل خيارًا رائعًا لأنه سكر طبيعي يسمح للتريبتوفان بدخول المخ بسهولة. مما يحفز بدوره على إطلاق الميلاتونين ويوقف إنتاج الأوريكسين، مما يحافظ على تنبيه الدماغ.

فقط كن حريصًا و تجنب تناول المزيد من السكر عما يحتاجه دماغك في وقت النوم، حيث يتم تحويل الفائض إلى دهون.

 الشوفان

الشوفان عبارة عن كربوهيدرات يرفع مستويات الأنسولين في الدم عند هضمه. هذا يسمح للتربتوفان بدخول المخ وتحويله إلى السيروتونين.

يؤدي  تناول القليل من دقيق الشوفان قبل النوم إلى إطلاق هذه العملية الضرورية، لكن عليك أن تدرك أنه إذا أكلت الكثير من البروتين مع الكربوهيدرات، فستكون العملية مسدودة. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات وتواجه مشكلة في النوم، فقد يكون هذا هو السبب.

 فاكهة الكيوي

الكيوي حامض حلو، مما يجعله نجما في إدارة الرغبة الشديدة. أنه يحتوي على قدر لا بأس به من الفولات والبوتاسيوم، وكذلك الفيتامينات C و K.

قد يساعد تناول فاكهة الكيوي أيضًا على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهاب وتقليل الكوليسترول بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة المصنوعة من الألياف والكاروتينات. وبالطبع، يقدم الكيوي أيضًا هذا السيروتونين الأكثر أهمية.

كشفت الدراسات الحديثة أن المشاركين الذين أكلوا كيوي قبل ساعة من النوم كل ليلة، كانوا نائمين بنسبة 42 ٪ أسرع من عندما لم يأكلوا شيئا.

إذا أخبرك جسمك أنه جائع في وقت النوم، فاستمع إليه! إذا اعتدت على تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم، فستكون أكثر استعدادًا لاتخاذ القرار الصحيح.

لكن القليل من وقود الدماغ، في شكل العسل أو الفاكهة أو الكربوهيدرات المعقدة، يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك العقلية والبدنية.