أفضل 5 فواكه مفيدة للصحة

 الفواكه هي واحدة من الأطعمة التي تفيد أجسامنا، وهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، وتلعب دور هاما في الوقاية من نقص فيتامين ج وفيتامين أ، الأشخاص الذين يأكلون الفاكهة  والحمضيات كجزء من نظام غذائي صحي شامل عموما لديهم خطر منخفض من الأمراض المزمنة، يعد اتباع حمية غذائية جيدة أمرًا مهمًا للغاية للتمتع بصحة ممتازة؛ بالطبع تعد الفاكهة مصادر مهمة للعديد من المغذيات، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف وفيتامين C وحمض الفوليك ، دون حدوث سمنة وزيادة في الوزن.

هذا هو السبب في أن استهلاكها ينصح به بشدة في جميع الأوقات، أفضل شيء هو أن تستهلكها طازجة، إذا لم يكن ذلك ممكنا، تحتفظ العديد من الثمار بخصائصها حتى المجففة أو المجمدة، تذكر أيضًا أنه من الأفضل استهلاك الفاكهة الموجودة في نفس موسم جني الثمار والفواكه التي تزرع في موطنها الأصلي.

5 فواكه مفيدة للصحة

التوت البري

التوت البري هي ثمار تنمو بشكل رئيسي في المناخات الباردة في النصف الشمالي من الكرة الأرضية، تحتوي الثمار على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى خصائص متعددة جيدة جدا لجسمنا، من بينها يمكن أن نذكر محتواه العالي من فيتامين ج والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم، ومع ذلك، فهي تتميز بتركيزها العالي من الصبغات الطبيعية مثل الأنثوسيانين والكاروتينات، هذا هو السبب  في أن التوت البري من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية، لذلك تساعدنا على تجنب أمراض مثل السرطان أو التنكس البقعي. التوت البري يجنب حدوث التهابات المسالك البولية. وأخيرا، فهي مصدر غني للألياف، مما يحسن التمثيل الغذائي والهضم، بالإضافة إلى تحسين الأسنان والشعر والعضلات.

البرتقال

يعتبر البرتقال من الفواكه الأكثر صحة التي يمكن أن نستهلكها، فهي مصدر ممتاز لفيتامين (C)، مما يساعدنا على منع وعلاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا أو البرد، تحتوي ثمار البرتقال أيضًا على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وهو أمر جيد لبناء العضلات، تحتوي أيضا على الـ هسبيريدين (Hesperidin)، وهو مركب يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم  مما يحسن من عمل الأوعية الدموية، إن الرائحة التي تعطيها البرتقال تهدئ الأعصاب والقلق، مما يجعلها مثالية للاسترخاء، خصائص أخرى للبرتقال؛ أنه من مضادات الأكسدة كبيرة ويعمل على تطهير الجسم من السموم.

التفاح

فاكهة شعبية جدا وصحية هي التفاح، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة الطبيعية الفعالة للغاية، ويرجع الفضل في ذلك أساسا إلى مركبات الفلافونويد التي يحتوي عليها، والتي يمكننا من خلالها تجنب أمراض مثل السرطان، وتأخير عملية الشيخوخة، وكذلك تعزيز نظام المناعة لدينا بشكل عام،  يوصي أطباء الأسنان باستخدامه لأنه يقلل من مستويات البكتيريا الموجودة في الفم، جلد التفاحة يحتوي على نسبة عالية من الألياف،. يساعد ذلك على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، يحتوي التفاح على كمية لا بأس بها من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

الكيوي

على الرغم من أنها فاكهة غير شعبية، إلا أن الكيوي يحتوي على العديد من الخصائص التي ربما لم تكن على علم بها؛ الكيوي مصدر مهم للألياف يساعد على تحسين مستويات الكولسترول ويسهل عملية الهضم بشكل لا يصدق، يحتوي الكيوي على ضعف فيتامين C الموجود في البرتقال، هذا الفيتامين يقوي جهاز المناعة لدينا ويمنع أمراض الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى المساعدة على امتصاص الحديد، الكيوي غنية باللوتين؛ الصباغ الطبيعي الذي يعمل كمرشح للإشعاع الشمسي، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من حمض الفوليك؛ لتجنب فقر الدم أو مشاكل القلب والأوعية الدموية.

الفراولة

الفراولة هي ثمار صحية جدا، لديهم مستويات عالية من فيتامين ج، الليسيثين و البكتين؛ التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتمنع تصلب الشرايين، الفراولة تساعد أيضا في السيطرة على مرض السكري من النوع 2، ومشاكل القلب والالتهابات، تحتوي على أوميغا 9 والمعادن مثل المغنيسيوم والنحاس، الفراولة هي ملين جيد بسبب قوتها القابضة. كما أنها تستخدم في العلاجات الجلدية خاصة الجروح والبثور؛ وأخيرا، هذه الفاكهة هو معجون أسنان طبيعي جيد جدا؛ أنها تبقى الفم نظيف، وتحمي الأسنان من التسوس وتعمل على التخلص من رائحة الفم الكريهة.