7 طرق للتغلب على اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD بدون أدوية
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ( ADHD )، هو اضطراب عصبي نفسي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. غالبًا ما يظهر الأطفال المصابون به سلوكيات اندفاعية غير مناسبة للمكان (مثل الفصل الدراسي). من المرجح أن يتم تشخيص إصابة الأولاد باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمقدار الضعف مقارنة بالفتيات. يبلغ متوسط عمر التشخيص حوالي 7 سنوات.
جدول المحتويات
مخاطر أدوية اضطراب فرط الحركة
يُصنف الأمفيتامين، وهو منبه قوي للجهاز العصبي، على أنه أحد أدوية الجدول الثاني في الولايات المتحدة (الجدول الأول في كندا). الأدوية المدرجة في الجدول الثاني هي تلك التي تظهر احتمالية عالية للإساءة أثناء تحمل احتمال الاعتماد الجسدي أو النفسي الشديد (فيكودين وأوكسيكونتين أيضًا في هذه الفئة).
الأمفيتامين، هو مكون رئيسي لمخدرات الشوارع والكوكايين و الميثامفيتامين. وهو أيضًا المكون الأساسي في أديرال وأدوية ADHD الأخرى.
يمكن تصنيف تأثيرات تعاطي الأمفيتامين إلى ثلاث فئات: فورية، وآخذة في الانخفاض، وطويلة الأمد.
التأثيرات الفورية:
- الشعور بالرفاهية
- مستويات عالية من الثقة
- مشاعر التحفيز
- رد فعل أسرع
- القلق والعصبية
- دوار
- الصداع
- زيادة معدل ضربات القلب
- تقلصات المعدة
- اضطراب نبضات القلب
- الهلوسة
- جنون العظمة
التأثيرات الفورية (جرعات أعلى / جرعة زائدة)
- عدم وضوح الرؤية
- انهيار
- عدم انتظام التنفس
- هلوسة
- النوبات
- سكتة دماغية
- غيبوبة
- مشاعر القلق والعصبية والتهيج
- كآبة
- خمول
- الإرهاق الشديد
- تقلب المزاج
- توتر
- جنون العظمة
آثار طويلة الأمد
- اضطرابات القلق (مثل نوبات الهلع)
- الشعور بضيق في التنفس
- مشاكل الأسنان مثل تشقق الأسنان
- الأرق
- سوء التغذية
- ضعف الجهاز المناعي
- ضغط دم مرتفع
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- خطر الإصابة بالفشل الكلوي
- مشاكل نفسية
- الميل للعنف
كيف نتغلب على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) دون علاج
نظرًا للأخطار السيئة قصيرة وطويلة المدى لأدوية ADHD، فقد يكون من المفيد التفكير في بدائل أخرى أكثر طبيعية. فيما يلي سبعة طرق للتغلب على هذه المشكلة دون استخدام الأدوية.
الامتناع عن بعض الملونات والمواد الحافظة
وفقًا لـ Mayo Clinic، يعتقد بعض الباحثين أن بعض ملونات الطعام والمواد الحافظة تزيد من فرط النشاط. في الاتحاد الأوروبي (EU)، يجب أن تتضمن الأطعمة التي تحتوي على إضافات معينة للألوان الغذائية عبارة أن المنتج “قد يكون له تأثير سلبي على النشاط والاهتمام لدى الأطفال”.
تشمل الملونات والمواد الحافظة التي قد تزيد من الأعراض الشبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- D&C Yellow رقم 10 (أصفر كينولين): يوجد في العصائر والمشروبات
- FD & C Yellow رقم 5 (الترترازين): حبوب ، جرانولا ، مخلل ، ولبن
- بنزوات الصوديوم: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وتوابل السلطة.
- FD & C Yellow رقم 6 (أصفر غروب الشمس): فتات الخبز ، والحلوى ، والحبوب ، والمثلجات ، والمشروبات الغازية
- FD & C Red No. 40 – Allura red: أدوية الأطفال ، وحلويات الجيلاتين ، والآيس كريم ، والمشروبات الغازية
ممارسة الرياضة تقلل من اضطراب فرط الحركة
قد تقلل ممارسة الرياضة بشكل يومي من عدم الانتباه وفرط النشاط . فقد أظهرت العديد من الدراسات تأثيرات نفسية إيجابية متعددة للتمرين، بما في ذلك زيادة مستويات التركيز واليقظة والهدوء.
يجب أن تكفي التمارين من 30 إلى 40 دقيقة، 4 أو 5 أيام في الأسبوع. من المحتمل أن تكون التمارين الهوائية هي الأفضل، على الرغم من أن تمارين القوة وفنون الدفاع عن النفس والرياضات الجماعية كلها مفيدة.
المكملات والأعشاب تساعد على تقليل اضطراب فرط الحركة
تساعد العديد من المكملات الغذائية في تحسين أعراض ADHD، بما في ذلك l-carnitine والمغنيسيوم وفيتامين B-6 والزنك. قد تساعد الأعشاب مثل الجنكة والجينسنغ وزهرة الآلام في تخفيف فرط النشاط.
إذا كنت تتناول أدوية موصوفة، فتأكد من مراجعة طبيبك فيما يتعلق بالتفاعلات الدوائية المحتملة. إذا كنت تفكر في تناول مكملات للطفل، اطلب منه أولاً إجراء فحص دم لتحديد مستويات المغذيات الحالية.
معاودة التشخيص
سبب آخر محتمل لارتفاع أرقام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو التشخيص الخاطئ، وهو التشخيص الذي يشير عن طريق الخطأ إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما ينتج اضطراب مختلف مثل الأعراض. أربع حالات طبية تنتج أعراضًا تشبه أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل:
اضطرابات القلق: يتم تشخيصها بشكل شائع مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنواع اضطرابات القلق بما في ذلك قلق الانفصال والقلق الاجتماعي والقلق العام.
الاكتئاب: يمكن أن تحاكي أعراض الاكتئاب أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وخاصة التغيرات في عادات الأكل والنوم. يسبب الاكتئاب أيضًا صعوبة في التركيز وقلة الدافع.
صعوبات التعلم: تشمل الأعراض الشبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإعاقات التعلم غير المرتبطة، باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدم الاستماع، والفشل في إنهاء العمل، والفوضى.
مشاكل في الرؤية والسمع: إذا كان الطفل لا يعرف أو يعترف بوجود مشكلة في السمع أو الرؤية، فقد يتخلف عن العمل في الفصل ويؤدي إلى تشتيت الانتباه.
التهوية والتعرض لأشعة الشمس
اكتشف العلماء مؤخرًا أهمية فيتامين د في وظائف المخ. إلى جانب كونه معززًا طبيعيًا للمزاج، يساعد فيتامين “D” على حماية الخلايا العصبية وتقليل التهاب الدماغ. انخفاض مستويات فيتامين (د) مرتبط بفقدان الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي، بما في ذلك الخرف.
الحصول على القدر الكافي من الأحماض الأمينية والبروتين
يساعد البروتين في الحد من فرط النشاط عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم. تتواصل خلايا دماغنا من خلال الناقلات العصبية، وهي مراسلات كيميائية تنقل المعلومات من خلية إلى أخرى. تتكون الناقلات العصبية من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للعلاقات العامة.
مراقبة مستويات التوتر
تؤدي المستويات العالية من الإجهاد بمرور الوقت إلى استنزاف مادة الدوبامين الكيميائية المسئولة عن الطاقة والتحفيز في الدماغ. المستويات المنخفضة من هذه المادة الكيميائية في الدماغ تنتج مشاعر خمول يشبه الاكتئاب، فقد تجد صعوبة بالغة في الانتباه.
إلى جانب مراقبة إجهادك، تأكد من مراقبة تناول الكافيين والكحول. كل هذه الأشياء تجعل الدوبامين ينضب بسرعة أكبر.
مصادر:
