4 أشياء تحدث للجسم عند نقص فيتامين (د)
نقص فيتامين (د) يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) للبقاء في صحة جيدة.
جدول المحتويات
لماذا أحتاج إلى فيتامين (د) وكيف أحصل عليه؟
فيتامين (د) يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم هو واحد من اللبنات الأساسية للعظام. يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي.
يمكنك الحصول على فيتامين (د) بثلاث طرق: من خلال بشرتك ومن نظامك الغذائي ومن المكملات الغذائية. جسمك يشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس.
أهمية فيتامين (د)
من الضروري تناول فيتامين (د) حتى يتمكن جسمك من امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. فيتامين (د) هو مجموعة أساسية من الفيتامينات الموجودة في زيوت السمك أو كبد البقر. المصدر الأساسي لهذا الفيتامين هو الشمس. بدون أي من هذه العناصر الغذائية الحيوية، ستكون أجسامنا في خطر؛ لأن أنظمتنا الهيكلية ستصبح ضعيفة للغاية وهشة. ولكن، هناك خطوات يمكننا اتخاذها لعكس هذه العملية.
أولاً، يجب أن نفهم علامات التحذير وأعراض نقص فيتامين (د)
ترقق العظام
هذه حالة تصبح فيها عظامك ضعيفة وهشة، عظامك باستمرار في حالة تجديد. يبدأ ترقق العظام عندما تكون أجسامنا غير قادرة على إعادة إنتاج أنسجة العظام بنفس معدل امتصاصه لها.
التهاب المفاصل
التهاب المفاصل إنه اضطراب شائع جدًا يصيب أكثر من 3 ملايين شخص. هناك العديد من الأسباب لهذا الاضطراب. نقص فيتامين (د) هو واحد منهم. تصلب وتورم، والألم غالبا ما يصاحب التهاب المفاصل.
التصلب المتعدد
هذا مرض منهك للغاية. هذا المرض يتسبب في تدمير الجهاز المناعي للغطاء الواقي الخارجي للأعصاب. نتيجة هذا التدمير هي سوء فهم خطير بين الدماغ وبقية الجسم. هذا يسبب العديد من المشاكل من الناس الذين يعانون من هذا المرض.
القلق و الاكتئاب
أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) في الجسم قد يسبب أمراضًا عقلية خطيرة بما في ذلك القلق والاكتئاب. السبب في ذلك هو أن فيتامين ( د ) مهم للغاية للدماغ ووظائفه.
أعراض نقص فيتامين د
- عظام ضعيفة أو هشة
- زيادة الالتهاب أو التورم
- الضعف العام والتعب
- علامات الاكتئاب والقلق
علاج نقص فيتامين( د)
التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس هو المصدر الأول لهذا الفيتامين لأجسامنا. هذا العلاج لا يكلف شيئا يقترح أن تحصل على 10-30 دقيقة على الأقل في اليوم من أشعة الشمس.
تناول مكملات فيتامين د
هناك العديد من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية في السوق اليوم، معظم هذه المكملات الغذائية ليست باهظة الثمن ويسهل دمجها في نظامك اليومي. ولكن قبل تناول أي مكمل تحدث مع طبيبك أولاً.
أكل المزيد من الأسماك
هناك العديد من أنواع الأسماك التي توفر لجسمك الكثير من “فيتامين د. يعتبر سمك السلمون والسمك الأبيض والسردين والتونة من الطرق الممتازة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د. من المنتجات السمكية الأخرى التي يمكنك إضافتها هي زيت كبد، سمك القد.
البيض
من السهل الحصول على البيض. من المحتمل أنك تأكل البيض عدة مرات في الأسبوع، ولم تدرك أبدًا أنك تستطيع الحصول على الكثير من البروتين والدهون الصحية. الآن لديك سبب وجيه آخر لإضافة البيض إلى قائمتك.
الفطر
تعتبر أنواع معينة من الفطر المزروع في ظروف معينة مصادر رائعة لفيتامين (د). فطر الميتاكي والبورتيللو المعرضين للأشعة فوق البنفسجية عند نموهما، هما من الطرق اللذيذة لزيادة هذا الفيتامين في نظامك الغذائي.
الحليب – والجوز وفول الصويا
أخيرًا وليس آخرًا ، لا تنسَ أن الحليب ومنتجاته مصدران ممتازان لفيتامين (د). في حال كنت من الأشخاص الذين يشربون الحليب، ، فهناك العديد من أنواع الجوز اللذيذ وحليب الصويا. الغنية ب فيتامين د.
للمزيد:
أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين د
من خلال التغذية والتمارين الرياضية المناسبة، ستكون قادرًا على التخفيف من أعراض نقص D تمامًا.
كم تحتاج من فيتامين (د)؟
كمية فيتامين (د) التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك. الكمية الموصى بها، في الوحدات الدولية (IU)، هي:
الولادة حتى عمر 12 شهرًا: 400 وحدة دولية
الأطفال 1-13 سنة: 600 وحدة دولية
سن المراهقة 14-18 سنة: 600 وحدة دولية
البالغون من 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية
البالغين 71 عامًا أو أكبر: 800 وحدة دولية
النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية
قد يحتاج الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) إلى المزيد. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مقدار ما تحتاجه.
المصادر/
