ماذا نأكل قبل الامتحان ونصائح للتركيز والمذاكرة والاستعداد للامتحانات
نصائح للتركيز والمذاكرة والاستعداد للامتحانات. هناك الكثير من الضغط من أجل الأداء الجيد في اختباراتك، وهو شعور مرهق للغاية. حتى لو كنت قد درست بجد، فإن القلق من الرغبة الشديدة في النجاح يمكن أن يعرقل قدراتك المعرفية. ولكن على الرغم من القلق والخوف، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء، وأخذ نفسًا عميقًا. أفضل ما في الأمر التالي هو التأكد من تناولك وجبة معززة للدماغ قبل الجلوس للمذاكرة وتحضير لنفسك للامتحانات.
سنخبرك عن أفضل خيارات الطعام لتجهيز نفسك للامتحانات، وكذلك ما يجب تجنبه. ثم يمكنك التنفس بسهولة أكبر، مع التأكد أنك فعلت كل ما تستطيع لأداء على هذا الامتحان.
جدول المحتويات
أفضل خيارات الطعام نصائح للتركيز والمذاكرة ولتجهيز نفسك للامتحانات
التوت
العنب البري مفيد وصحي في كل الأحوال، ولكن في هذه الحالة، فهو مفيد بسبب مضادات الأكسدة التي تحافظ على الشباب. والتي تحيد الجذور الحرة في الدماغ والجسم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء شيخوخة الدماغ، والمساعدة في الحفاظ على مرونة المخ. حتى يتمكن العقل من استيعاب المعلومات والحفاظ عليها في الذاكرة. وتعمل مضادات الأكسدة أيضًا ضد الالتهابات، والتي قد تسهم في شيخوخة الدماغ وأمراض التنكس العصبي. يسمح تناول التوت الأزرق بشكل منتظم، وليس قبل إجراء الاختبار فحسب، بمضادات الأكسدة بالتراكم وتحسين التواصل فعليًا بين خلايا المخ. وأخيرًا، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن التوت البري لا يمكنه تحسين الذاكرة فحسب، بل إنه يؤخر أيضًا فقدان الذاكرة على المدى القصير.
أوميغا 3 (الجوز، الأفوكادو، وسمك السلمون)
طبقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند، فإن أي طعام غني بدهون أوميغا 3 يعد مفيدًا للذاكرة والتركيز ووظيفة الدماغ بشكل عام.
لا يستطيع الجسم البشري صنع أحماض أوميغا 3 الدهنية من تلقاء نفسه. لذلك يجب أن يأتي من وجباتنا الغذائية، استهلاك الأطعمة مثل (المكسرات أو السمك أو الأفوكادو) في الأيام التي سبقت الامتحان قد يؤدي بالفعل إلى تحفيز الدماغ على التفوق في التركيز والحفظ.
البروكلي
البروكلي خضروات مليئة بمضادات الأكسدة القوية، لكن هذا ليس كل شيء. فهو أيضا يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين K، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري لتكوين السفينغوليبيدز. وهو نوع حاسم من الدهون الموجودة في خلايا الدماغ، كانت هناك بعض الدراسات التي أجريت على البالغين. والتي تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من فيتامين K يرتبط بذاكرة أفضل. وأخيرا، يحتوي البروكلي على عدد من المركبات المضادة للالتهابات؛ التي تساعد على مكافحة الالتهابات، والحماية من تدهور المخ، لا يتطلب الأمر الكثير من البروكلي – فالكوب الواحد فقط يوفر أكثر من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها لفيتامين K.
الشوكولاته الداكنة للتركيز والمذاكرة
فوائد الشوكولاته الداكنة كثيرة، إنها مليئة بالمركبات المعززة للدماغ. بما في ذلك مركبات الفلافونويد، والكافيين، ومضادات الأكسدة، تميل الفلافونويد إلى التجمع في مناطق من الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة، مما يعزز تذكرك ويساعد على إبطاء التدهور المرتبط بالشيخوخة.
وجدت دراسة واحدة شملت أكثر من 900 شخص أن أولئك الذين تناولوا الشوكولاتة على نحو أكثر تواترا كانوا أفضل في سلسلة من المهام العقلية التي تنطوي على الذاكرة. كما أن تناول بعض الأطعمة ببساطة يجعل الناس يشعرون بالسعادة.
الكافيين نصائح للتركيز والمذاكرة
الكافيين منبه شائع للغاية يستهلكه الكثير من البالغين كل يوم. قد يؤدي تناول بعض الكافيين إلى تبسيط تركيزك، وزيادة اليقظة، وزيادة الإنتاجية الإجمالية.
إذا تناولت الكافيين في شكل قهوة، فستحصل على جرعة جيدة من الكافيين. بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية ريبوفلافين (فيتامين B2)، وحمض البانتوثنيك (فيتامين B5)، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والنياسين (B3). كما أن تناول الشاي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين قليلًا ولكنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والثيانين، والذي يُعرف أنه يقلل من التوتر النفسي.
تجنب الكربوهيدرات البسيطة
إن تناول أشياء مثل الخبز أو المعكرونة أو الأرز قبل الامتحان سيمنحك دفعة فورية للذاكرة. ولكنها قصيرة العمر وسرعان ما تؤدي إلى تباطؤ وظائف المخ.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات سوف يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. ويؤدي إلى إطلاق السيروتونين، والتربتوفان، مما يجعلك تشعر بالنعاس معًا، آخر شيء تريده أثناء الاختبار هو أن تبدأ بقوة، ولكن في منتصف الطريق يتوقف نشاطك.
أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام الصحي يساعد على زيادة تركيزنا على المهمة المنوطة بنا. الأشخاص الذين يعتمدون على إصلاحات السكريات في كثير من الأحيان، أو يشربون الكثير من القهوة، أو يتناولون الأطعمة الدهنية معرضون لخطر الخمول والكسل، أو الشعور بالضيق أو الشعور بالحرقة. عند الدراسة للاختبارات، نميل إلى البقاء مستيقظين، وننسى أن نأكل ونشرب بشكل صحيح بسبب الإجهاد، لكن عادات الأكل السيئة قبل وأثناء الامتحانات ستتيح لك طاقة أقل عقليا وجسديا.
بغض النظر عن نظامك الغذائي أو نباتي، أو خالي من منتجات الألبان أو نباتي أو من أكلة اللحوم. فإن التغذية الجيدة ستبقيك دائمًا على أفضل حال ممكن وتساعدك على التركيز بشكل أفضل، اليك أفضل النصائح الغذائية والحساسة للأكل الصحي في وقت الامتحان؟
لا تخطي وجبات الطعام
عندما يكون رأسك في الكتب والوقت يجري بسرعة، فقد تنسى أو تخطي وجبة للحفاظ على الحماس، لا تفعل ذلك! يحتاج عقلك إلى الطعام والماء ليواصل العمل. التعب العقلي يمكن أن يحجب عقلك، خاصة إذا كنت على وشك إجراء اختبار، تناول وجبة خفيفة سريعة، مثل التفاح أو ساندويتش قليل الدسم / الكربوهيدرات للحفاظ على طاقتك.
تناول طعام صحي للتركيز والمذاكرة
البروتينات من اللحوم الخالية من الدهن والسمك والبيض والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة. هي الأطعمة التي تساعد على إبقاء الدماغ في حالة تأهب ذهني، تناول وجبة خفيفة على المكسرات والفواكه المجففة. وكذلك الحفاظ على الماء رطبًا، سيساعد على منع تركيزك من التردد، تذكر أن الفاكهة مثل الموز والتوت والبرتقال تحتوي جميعها على سكريات طبيعية؛ تمنحك الطاقة الكافية عندما تشعر بالحاجة إليها.
تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان
الوجبات الكبيرة تميل إلى جعلنا نشعر بالملل والانتفاخ، تبدأ مستويات الطاقة لدينا في النضوب حوالي 3 ساعات بعد تناولنا الطعام، تناول 5/6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة سيبقيك متوازناً طوال اليوم.
الحفاظ على الكافيين إلى الحد الأدنى
يعتبر الكافيين رائعا وقد ثبت أنه يساعد في التركيز، ولكن الكثير سوف يتركك متوتراً وجافاً، إذا كنت مدمنًا على القهوة، فحاول التراجع إلى واحد في اليوم.
نصائح للتركيز والمذاكرة تجنب السكر
يبدو واضحًا، لكننا جميعًا مذنبون في تناول الوجبات الخفيفة عالية من السكر عالية الدهون أحيانًا. مثل الكعك أو الشوكولاتة أو المعجنات عندما نشعر بالتوتر ولم نعد أي طعام، تستهلك العناصر عالية الدسم / السكر وقتًا لمعدتك للهضم وستتركك تشعر بالتباطؤ.
سواء كنت تدرس أو على وشك الخضوع لامتحان، فإن تناول الطعام بشكل صحيح وحمل وجبات خفيفة صحية وشرب الكثير من الماء؛ سيساعد بشكل كبير على مستويات تركيزك ويمنحك الكثير من الطاقة. تذكر أن إتباع نظام غذائي سيئ سيؤثر على نومك وحالتك المزاجية وسيجعلك تكافح للتركيز، لذا ابدأ في إعداد وجباتك الخفيفة الصحية المفضلة!
اتبع هذه النصيحة البسيطة للتأكد من أن عقلك في أفضل حالاته لهذا الامتحان. تساعدك إضافة هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في الأيام السابقة على الاحتفاظ بالمعلومات أثناء دراستك. تأكد من الحصول على قسط كبير من النوم، ليس فقط للحصول على ما يكفي من الطاقة، ولكن أيضًا للسماح لعقلك بتخزين المعلومات التي تحتاجها للتسجيل بفعالية. حظا سعيدا في الامتحانات!
