نصائح لاغري مدرب ميغان ماركل لتجنب زيادة الوزن أثناء العطلات

نصائح لاغري مدرب ميغان ماركل لتجنب زيادة الوزن، يريد مدرب ميغان ماركل أن تستمتع بموسم العطلات، يشتهر موسم العطلات بتفكيك عادات الأكل والتمارين الصحية، لكن العادات القوية والتخطيط الجيد؛ يساعد في منع زيادة الوزن خلال العطلة، وفقًا لـ سيباستيان لاغري، الخبير فرنسي-أميركي ومؤسس شركة لاغري فيتنس، والمدرب الشخصي للمشاهير مثل: ميغان ماركل، وميشيل أوباما، وكيم كارداشيان.

تناول الطعام قبل تناول الوجبة الكبيرة، وشرب الكثير من الماء، وتخصيص الوقت لمدة خمس دقائق فقط من التمارين يوميًا، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك ووزنك.

وإذا كنت بصحة جيدة عمومًا، فإن يوم أو يومين من الاحتفالات، لن يلحق أي ضرر دائم بالنظام الغذائي أو أهداف التمرين، لذلك لا تقلق.

يمكن لموسم العطلات أن يفسد عاداتك الصحية، ولكن من الممكن البقاء على المسار الصحيح من خلال إتباع بعض النصائح البسيطة التالية:

نصائح لاغري مدرب ميغان ماركل لتجنب زيادة الوزن

لا تكذب على نفسك

لا تقل لنفسك “سأعمل غدًا” إلا إذا كان لديك بالفعل خطة للقيام بذلك، إن إحدى أكبر المشكلات هي أن الناس ليسوا واقعيين أو صريحين مع أنفسهم بشأن خطط عطلتهم.

يعيش الناس تحت وعود زائفة قائلة :” سأفعل ذلك غدًا ” لكن هذا لا يحدث أبدًا. لهذا السبب وللأسف كل عام، هناك تراكم لزيادة الوزن، الكثير من الناس لم يفقدوا الوزن الذي اكتسبوه العام الماضي، لكن الدخول في أهداف واضحة وخطة للتشبث بها يمكن أن يمنع ذلك.

وجبة حفيفة

تناول وجبة خفيفة صحية قبل الوجبة الكبيرة؛ يضمن أنك لن تصل إلى الجوع وتفرط في تناولالطعام عندما تحصل عليه،  الخضر الورقية والخضار أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة تقوم بعمل جيد.

اشرب الماء بين الوجبات

شرب المياه يساعدك في تقييم مدى جوعك وشعورك بالشبع.

مع التجمعات على طراز البوفيه المفتوح، تكون السيطرة محدودة، ولكن خطط للالتزام بأجزاء معقولة، شرب الكثير من الماء؛ يساعد في إعطاء جسمك فترة راحة، قبل الانتقال إلى وجبة أخرى.

استمتع بالوجبة

المناسبات السعيدة والأعياد لا تتكرر كثيراً، لا تجهد نفسك إذا قضيت المناسبة في الاستمتاع بوجبة دسمة مع العائلة أو الأصدقاء.

وقال المدرب لاغري ” بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتمتعون بأسلوب حياة صحي، فإن يومًا كبيرًا من الحفلات، أو تناول الطعام لن يسبب مشكلات كبيرة.

وأضاف “إذا كان الأمر لمرة واحدة، فلا بأس. لن يحدث أي شيء سيئ؛ سوف يرتد جسدك”.

تمرن يوميًا حتى لو كانت بضع دقائق في المنزل

بعد تناول وجبة كبيرة، لاتحتاج إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحرق، يكفيك الاسترخاء في الداخل، من الممكن الدخول في تدريب قوي، حتى بدون معدات أو وقت طويل.

لقد أوصى المدرب بتمارين بطيئة متساوية القياس – تمارين تحمل التوتر خلال الحركة.

اختيار خمسة تمارين والقيام بكل واحدة لمدة دقيقة، في أي ترتيب. وقال لاغري “تحرك ببطء شديد حتى تشعر بالجاذبية وهي تسحب جسمك إلى الأرض، وتشعر بجسمك وهو يقاوم الجاذبية”.

قال لاجري: “ليس عليك القيام بذلك لساعات”. “فقط بضع ثوان سترفع معدل ضربات القلب.”

لا تعتمد على إصلاحات سريعة

وقال لاغري إن الخطأ الأخير الذي يرتكبه الناس فيما يتعلق بلياقة ما بعد الإجازة، يتوقع إجراء تغييرات ضخمة بين عشية وضحاها.

وقال “إذا بدا الوعد بعيد المنال حقا، فمن المحتمل أن يكون كذلك”.

إذا كسبت وزنا إضافيا خلال شهر من العطلات، فإن شهر كامل من التمارين الثابتة والأكل الصحي هو هدف واقعي لحرقه.

وقال لاغري:

“فعل الأمور باعتدال ولا تحاول أي شيء غريب حتى لا تؤذي نفسك، لا يوجد قرص سحري، إنه مجرد عمل شاق، ونظام، واتساق، النهج البطيء والمطرد هو الأفضل.”

المصادر:

Meghan Markle’s trainer reveals 6 tips for avoiding holiday weight gain