الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
الشاي الأخضر هو الأفضل لفقدان الوزن، يحتوي شربه يوميًا على العديد من الفوائد الصحية المؤكدة، لكن كيف يعمل الشاي الأخضر لإنقاص الوزن؟ كم عدد أكواب الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها يوميًا لإنقاص الوزن؟ هذا المقال يجيب على جميع أسئلتك. تابع القراءة!
جدول المحتويات
كيف يساعدك الشاي الأخضرعلى فقدان الوزن
الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية
قدح من الشاي الأخضر (8 أوقية سائلة) يحتوي فقط على 2 سعر حراري و 0.47 كغم من الكربوهيدرات، إنه مشروب طبيعي يستغرق من 5 إلى 7 دقائق للتحضير. طعمه منعش ومفيد جداً عند إعداده بالطريقة الصحيحة.
خلاصة القول – يحتوي قدح الشاي الأخضر على سعرين حراريين فقط، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتخفيف الوزن.
الشاي الأخضر يحتوي على الكاتيكين المفيد
الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول المعروفة باسم الكاتيكين. هناك أربعة أنواع من الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر، منها مركب EGCGl لديه خصائص مضادة للميكروبات، ومضادة للالتهابات، ومضادة للسمنة، ومضادة للسرطان ومضادات الأكسدة. وجدت دراسة يابانية أن تناول الكاتشين 690 ملغ لمدة 12 أسبوعا خفض مؤشر كتلة الجسم، والدهون في الجسم، ومحيط الخصر.
يساعد الكاتيكين على خفض الدهون في البطن، والكوليسترول الكلي، ومستويات السكر في الدم، والأنسولين في الدم، يعتقد العلماء أن مركب الشاي الأخضر EGCG يقمع الجينات التي تحفز تخليق الدهون، وتحلل الدهون الناجم عن (تحلل الدهون).
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين لحرق الدهون
إلى جانب الكاتيكين، يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يحرق الدهون. يؤثر الكافيين على توازن الطاقة من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية، وخفض استهلاك الطاقة (استهلاك الغذاء)، لأنه يزيد توليد الحرارة وأكسدة الدهون.
تؤكد دراسة أن مضاعفة تناول الكافيين؛ يساعد على زيادة خفض الوزن بنسبة 22 ٪، ومؤشر كتلة الجسم بنسبة 17 ٪، وكتلة الدهون بنسبة 28 ٪ يساعد تناول الكافيين قبل التمرين أيضًا على زيادة فقدان الدهون من الجسم.
الشاي الأخضر يعزز التمثيل الغذائي للدهون
الشاي الأخضر قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كاتشين الشاي الأخضر مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من السموم من الجسم. هذا بدوره، يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وخطر متلازمة التمثيل الغذائي.
أظهرت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن استهلاك الشاي الأخضر، يمكن أن يساعد في أكسدة الدهون حتى أثناء إتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. الشاي الأخضر يعمل عن طريق تحفيز التوليد الحراري، وأكسدة الدهون، وإفراز الدهون، ومنع امتصاص الدهون.
يساعد الكافيين في الشاي الأخضر أيضًا على زيادة إنفاق الطاقة، وأكسدة الدهون. وجد الباحثون الأستراليون أن تناول مستخلص الشاي الأخضر (GTE) ساعد على زيادة أكسدة الدهون أثناء الراحة، وفي حالة ما بعد التمرين.
شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة يساعد على فقدان الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للدهون.
الشاي الأخضر يقمع الشهية
بصرف النظر عن زيادة أكسدة الدهون وتقليل امتصاص الدهون، فإن مركبات الكاتيكين والكافيين أيضًا تكبح الشهية، وجد العلماء السويديون أن تناول الشاي الأخضر قد يساعد في زيادة مستويات الشبع، وجد العلماء أن المشروبات التي تحتوي على كاتشين الشاي الأخضر والكافيين والألياف الغذائية ساعدت في قمع الشهية
الشاي الأخضر يساعد على التخلص من دهون البطن
الدهون في البطن هي مشكلة شائعة هذه الأيام. علاوة على ذلك، ترتبط الدهون في البطن بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، أكدت الدراسات البحثية أن الكاتيكين في الشاي الأخضر؛ تساعد في تقليل دهون البطن.
يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل محيط الخصر لدى كبار السن المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي؛ كما أظهر الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر انخفاضًا في الدهون الحشوية، أكثر من الوزن الكلي للجسم في دراسة أخرى.
الشاي الأخضر يحسن أداء التمرين
ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم للغاية لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، كثير من الناس غير قادرين على ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة؛ لأنها تفتقر إلى القوة والقدرة على التحمل، تناول كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين قد يحل ذلك.
مستخلص الشاي الأخضر (GTE) يساعد على تحسين قدرة التحمل العضلي، تناول مكملات من 500 ملغ / من مستخلص الشاي الأخضر لمدة 15 يوما تحسن أداء التمارين واستعادة العضلات.
أظهرت دراسة أن كاتيكينات الشاي الأخضر (GTC) حسنت الأداء الرياضي وزادت أكسدة الدهون بنسبة 17٪ وإجمالي إنفاق الطاقة.
كافيين الشاي الأخضر يساعد على الحفاظ على فقدان الوزن
إنقاص الوزن أمر والحفاظ عليه هو أمر آخر. الحفاظ على فقدان الوزن أصعب من فقدان الوزن. ولكن بعض الدراسات تثبت أن الشاي الأخضر؛ يمكن أن يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن كذلك.
ساعد استهلاك مزيج الشاي الأخضر الكافيين لمدة 3 أشهر في تحسين الحفاظ على الوزن؛ من خلال أكسدة الدهون وزيادة التولد الحراري.
