الوقاية من سرطان الثدي: النصائح الحالية والاتجاهات المستقبلية
موضوع الوقاية من سرطان الثدي واسع جدا، لذلك، لا يمكن تغطية جميع جوانب الموضوع بشكل كافٍ في مقالة واحدة، الهدف من هذه المراجعة هو مناقشة الاستراتيجيات المستخدمة حاليًا للوقاية من سرطان الثدي، فضلاً عن الأساليب المحتملة التي يمكن استخدامها في المستقبل
الثدي هو أكثر المواقع شيوعا بين النساء في جميع أنحاء العالم من السرطان غير الجلدي، تم العثور على العديد من العوامل السريرية والجينية لزيادة خطر إصابة المرأة بالمرض، تشمل الاستراتيجيات الحالية للحد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي الوقاية الأولية، مثل تجنب التبغ، واستخدام الهرمونات الخارجية، والتعرض الزائد للإشعاع المؤين، والحفاظ على وزن طبيعي، وممارسة، والرضاعة الطبيعية، وتناول نظام غذائي صحي، وعدم تناول الكحول.
تتوفر أدوية الوقاية الكيماوية لأولئك المعرضين لمخاطر عالية، على الرغم من أنها غير مستغلة بشكل كافٍ لدى النساء المؤهلات، إن استئصال الثدي و/ أو استئصال المبيض الثنائي هما إستراتيجيتين معقولتان للنساء اللاتي لديهن طفرات ضارة في الجينات، والتي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان في أي من الثديين.
هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات في التنمية للوقاية من سرطان الثدي، تركز الأساليب المخصصة للوقاية من سرطان الثدي التي يتم تطويرها على التقدم في مجال الطب الدقيق، ومعرفة الجهاز المناعي والبيئة الدقيقة للورم، ودورها في تطور السرطان، إن التقدم في فهمنا لكيفية تطور سرطان الثدي يتيح للأطباء والمختصين أن يستهدفوا بشكل خاص الأشخاص الأكثر عرضة للمرض، بالإضافة إلى ذلك، بدأت التجارب السريرية للوقاية؛ في تقييم أساليب الوقاية من السرطان متعددة العوامل، على أمل تحسين الفعالية على العوامل الفردية، أخيرًا، هناك دافع لزيادة استخدام العوامل الوقائية الكيميائية بفعالية مثبتة، مثل عقار تاموكسيفين ورالوكسيفين، في الوقاية من سرطان الثدي.
جدول المحتويات
العوامل المقبولة حاليا للوقاية من سرطان الثدي
الحد من الكحول للوقاية من سرطان الثدي
كلما زاد تناول الكحول، زاد خطر إصابتك بسرطان الثدي، بناءً على الأبحاث التي أجريت على تأثير الكحول على خطر الإصابة بسرطان الثدي – أن الكميات الصغيرة تزيد من خطر الإصابة فلا تستهيني بالأمر.
الحد من التدخين للوقاية من سرطان الثدي
تشير الدلائل إلى وجود صلة بين التدخين وخطر الإصابة بسرطان الثدي، وخاصة عند النساء قبل انقطاع الطمث.
التحكم فى الوزن للوقاية من سرطان الثدي
زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، هذا صحيح بشكل خاص؛ إذا حدثت السمنة في سن متقدم، وخاصة بعد انقطاع الطمث.
النشاط البدني للوقاية من سرطان الثدي
يمكن أن يساعد النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي، مما يساعد على الوقاية من سرطان الثدي، ينبغي على معظم البالغين الأصحاء ممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا، بالإضافة إلى تدريبات القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.
الحد من جرعة ومدة العلاج الهرموني
الجمع بين العلاج الهرموني لأكثر من ثلاث إلى خمس سنوات، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، إذا كنت تتناول العلاج الهرموني لأعراض انقطاع الطمث، اسأل طبيبك عن الخيارات الأخرى، جرب العلاجات والأدوية غير الهرمونية،إذا قررت أن فوائد العلاج بالهرمونات قصيرة الأجل تفوق المخاطر، فاستخدم أقل جرعة مناسبة لك، وتستمر في مراقبة طبية طوال المدة التي تتناول فيها الهرمونات.
تجنب التعرض للإشعاع والتلوث البيئي
تجنب التعرض للإشعاع والتلوث البيئي، تستخدم طرق التصوير الطبي، مثل التصوير المقطعي، جرعات عالية من الإشعاع، رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين سرطان الثدي والتعرض التراكمي للإشعاع على مدار حياتك، قلل تعرضك من خلال إجراء مثل هذه الاختبارات فقط عند الضرورة القصوى.
ماذا يجب أن أفعل للوقاية من سرطان الثدي؟
الكشف عن سرطان الثدي، إذا لاحظت أي تغييرات في ثدييك، مثل كتلة جديدة أو تغييرات جلدية، استشر طبيبك، أيضًا اسأل طبيبك عن موعد بدء تصوير الثدي بالأشعة السينية، وغيرها من العروض بناءً على تاريخك الشخصي.
هل هناك صلة بين حبوب منع الحمل وسرطان الثدي؟
هناك بعض الأدلة على أن وسائل منع الحمل الهرمونية، والتي تشمل حبوب تحديد النسل، التي تطلق الهرمونات، تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لكن الخطر يعتبر صغيراً للغاية، وينخفض بعد التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية.
كشفت دراسة حديثة أظهرت وجود علاقة بين استخدام موانع الحمل الهرمونية وسرطان الثدي، ومن المتوقع حدوث سرطان إضافي واحد لكل 7690 امرأة؛ تستخدم موانع الحمل الهرمونية لمدة عام على الأقل.
هل يمكن للحمية الصحية أن تمنع سرطان الثدي؟
إن اتباع نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وكذلك مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، على سبيل المثال، النساء اللائي يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط المكملة بزيت الزيتون البكر، والمكسرات المختلطة قد يتعرضن ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 40%، يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط في الغالب على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر المتوسط يختارون الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون على الزبدة، ويأكلون السمك بدلاً من اللحوم الحمراء، وأيضا الحفاظ على وزن صحي عامل رئيسي في الوقاية من سرطان الثدي.
الخيارات الغذائية للمساعدة في منع سرطان الثدي
في حين لا يوجد طعام واحد، أو نظام غذائي واحد يمكن أن يمنع أو يسبب سرطان الثدي، فإن النظام الغذائي هو المجال الذي يمكن أن تحدث فيه الخيارات الفردية فرقًا حقيقيًا.
سرطان الثدي هو مرض معقد مع العديد من العوامل المساهمة، لا يمكن السيطرة على بعض هذه العوامل، مثل العمر، وتاريخ الأسرة، والوراثة والجنس.
ومع ذلك، هناك عوامل يمكن للأفراد التحكم فيها، والتي تشمل التدخين وعدم ممارسة الرياضة، وزيادة الوزن، ونظامهم الغذائي، يرى بعض الباحثين أن النظام الغذائي يمكن أن يكون مسؤولاً عن 30 إلى 40 في المائة من جميع أنواع السرطان.
يمكن أن يبدأ سرطان الثدي في أماكن مختلفة، وينمو بطرق مختلفة، ويتطلب أنواعًا مختلفة من العلاج، مثلما تستجيب بعض أنواع السرطان بشكل أفضل لبعض العلاجات، تستجيب بعض أنواع السرطان جيدًا لأطعمة معينة.
الفواكه والخضروات الملونة
مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات؛ مهمة لنظام غذائي صحي، ولكنها قد تساعد أيضًا في الوقاية من سرطان الثدي.
تعتبر الأطعمة التالية جزءًا من نظام غذائي صحي بشكل عام، وقد تساعد في منع أو توقف تطور سرطان الثدي:
- مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الملونة.
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والبقوليات.
- الحليب قليل الدسم، ومنتجات الألبان.
- المنتجات القائمة على فول الصويا.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- التوابل.
وجدت دراسة شملت أكثر من 91000 امرأة أن اتباع نظام غذائي يحتوي على النباتات بشكل أساسي؛ قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 15 في المئة، يوصي مراكز مكافحة السرطان بتناول ما بين 8 و 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
إلى جانب فوائدها الأخرى، الفواكه والخضروات غنية بالفلافونويد والكاروتينات، والتي ترتبط بمجموعة من الفوائد الطبية، يرتبط بيتا كاروتين، الموجود في الخضروات بما في ذلك الجزر، بانخفاض خطرالإصابة بسرطان الثدي، يتكهن العلماء أن هذا قد يكون؛ لأنه يتداخل مع عملية نمو الخلايا السرطانية، وجدت الدراسات أن الفواكه والخضروات التالية جيدة للوقاية من سرطان الثدي:
خضروات داكنة/ خضر مورقة
- الفلفل
- طماطم
- الباذنجان
- فاكهة حمضية
- جزر
- بروكلي
- كرنب
- بصل
- تفاح
- إجاص
- خوخ
- فراولة
الألياف الغذائية للوقاية من سرطان الثدي
على الرغم من أن الأبحاث حول الألياف الغذائية وتأثيرها على سرطان الثدي غير حاسمة في الوقت الحالي، تشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في الحماية من المرض؛ لأن الألياف تدعم الجهاز الهضمي، و تساعد على التخلص المنظم من النفايات، فهي تساعد الجسم على التخلص من السموم، والحد من الضرر الذي يمكن أن يحدثه.
يشير الباحثون إلى أن الألياف تساهم في الوقاية من سرطان الثدي عن طريق مساعدة الجسم على القضاء على الاستروجين، تم تصميم العديد من علاجات سرطان الثدي لمنع هرمون الاستروجين من التفاعل مع خلايا سرطان الثدي، لذلك فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يدعم هذه العملية ويسرع في التخلص من هرمون الاستروجين.
الحبوب الكاملة والبقوليات للوقاية من سرطان الثدي
تحتوي الحبوب الكاملة والبقوليات أيضا على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في منع العديد من الأمراض، يرتبط أيضًا تناول المزيد من البقوليات الغنية بالألياف، مثل العدس، بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، يوصي مراكز مكافحة السرطان بتناول 30 إلى 45 جرامًا من الألياف يوميًا.
الدهون الصحية للوقاية من سرطان الثدي
الدهون غير المشبعة المتعددة تسمى “الدهون الجيدة”، نجدها في زيت الزيتون والأفوكادو والبذور والمكسرات.
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في أسماك الماء البارد مثل سمك السلمون والرنجة، بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، يوصي العديد من الخبراء، بتناول نظام غذائي يحتوي على حوالي 20 إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية، مع عدم وجود أكثر من 8 في المائة، من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.
فول الصويا للوقاية من سرطان الثدي
فول الصويا هو مصدر غذائي صحي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
حددت الأبحاث الشاملة على مدى السنوات الـ 25 الماضية أن فول الصويا هو مصدر غذائي صحي للغاية، غني بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ولكنه منخفض في الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، يُقال أيضًا أن الصويا يقلل البروتين الدهني منخفض الكثافة أو “الكوليسترول السيئ”، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أوميجا 3 للوقاية من سرطان الثدي
لقد وجدت بعض الدراسات أن الفوائد الصحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بعض الأسماك قد تكون بسبب قدرتها على الحد من الالتهاب، وهو أحد العوامل المساهمة المحتملة لسرطان الثدي.
تجنب هذه الأطعمة للوقاية من سرطان الثدي
بينما يواصل العلماء استكشاف تأثير الأطعمة المختلفة على خطر الإصابة بسرطان الثدي، ينصح الناس عمومًا بتقليل الكحول والسكر المضافة والدهون واللحوم الحمراء.
الكحول وسرطان الثدي
حددت الدراسات وجود صلة بين استهلاك الكحول بانتظام وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، الكحول قد يزيد من مستويات الاستروجين يسبب أضرارًا للخلايا.
السكر وخطر الإصابة بسرطان الثدي
وجد الباحثون في مركز أندرسون للسرطان بجامعة تكساس أنه عندما تتناول الفئران نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر مثله مثل النظام الغذائي المعتاد، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بأورام الغدة الثديية، على غرار سرطان الثدي لدى البشر، بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تنتشر هذه الأورام أو تنتشر.
الدهون المتحولة وخطر الإصابة بسرطان الثدي
الأطعمة المقلية الدهنية غير المشبعة، ليس كل الدهون سيئة ولكن يجب تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية.
تشير الدراسات إلى أن الدهون ليست كلها سيئة، بينما ترتبط الدهون الناتجة عن الأطعمة المصنعة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، فإن الدهون الناتجة عن الفواكه والخضروات ترتبط بانخفاض الخطر.
وقد تم الآن ربط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ويجب تجنبه، توجد الدهون غير المشبعة في الأطعمة المصنعة مثل: الأطعمة المقلية، وبعض البسكويت والكعك أو المعجنات.
اللحوم الحمراء وسرطان الثدي
على الرغم من أن الأبحاث جارية، فقد وجدت بعض الدراسات وجود صلة بين اللحوم الحمراء واحتمال أكبر للإصابة بسرطان الثدي، تميل اللحوم المصنعة واللحوم الباردة إلى أن تكون غنية بالدهون والملح والمواد الحافظة ولا تعتبر غذاء فعالا للوقاية من سرطان الثدي.
نصائح أخرى للوقاية من سرطان الثدي عند النساء
وفقًا لمركز إيدا وجوزيف فريند للسرطان، فإن ما يلي قد يساعد الجسم أيضًا على حماية نفسه من سرطان الثدي:
فيتامين (د)
فيتامين (د) هام للصحة عموما ونقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية، ونحصل عليه من التعرض المنتظم لأشعة الشمس، يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة مثل البيض و أسماك الماء البارد والمنتجات المحصنة.
الشاي الأخضر
يرتبط الشاي الأخضر بالعديد من الآثار الصحية المفيدة، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الكركم
الكركم هو توابل صفراء، تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، وقد تحد من نمو خلايا سرطان الثدي.
الوزن الصحي
يعد الحفاظ على وزن سليم للجسم أمرًا مهمًا للصحة بشكل عام، وخاصةً بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في مكافحة سرطان الثدي، لأن السمنة عامل خطر معروف للمرض.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني لا يقل أهمية عن تناول طعام صحي للوقاية من سرطان الثدي، تقرير مراكز مكافحة سرطان الثدي للسرطان، أن النساء اللائي يمارسن الرياضة لمدة 4 ساعات في الأسبوع أو أكثر لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.
مراجع: 1
مرجع: 2
هل كان المقال مفيد؟ شاركه مع الأصدقاء
