الإرهاق مرض العصر الوقاية والعلاج

الإرهاق الوقاية والعلاج ، الإرهاق هي الكلمة التي ظهرت قبل بضع سنوات، وأصبحت فجأة عنصرًا رئيسيًا في مفردات الجميع. ولكن ما هو الإرهاق؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من ذلك؟ هل يمكن علاج الإرهاق أو تخفيفه؟

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق هو مرض عصري، نابع من حياتنا اليومية المجهدة والمتسرعة، حيث نركض باستمرار للحصول على”الحياة المثالية”، بدءًا من الحياة المهنية الناجحة، إلى الأسرة الرائعة، والهوايات الرائعة، يبدو كل شيء وكأنه يتم فحصه ليناسب التعريف الحديث للنجاح. يتم عرض حياتنا باستمرار والحكم على وسائل التواصل الاجتماعي، مما يخلق مستويات من التوتر لم تشهدها الأجيال السابقة.

يمكن أن يكون سبب الإرهاق هو حاجتنا المستمرة إلى “معرفة” كل شيء يحدث في العالم تقريبًا. نقرأ  كل الأخبار، من الانتخابات الأمريكية إلى حرائق أستراليا، ونجد أنفسنا قلقين ومجهدين بشأن الأحداث التي تقع على بعد مئات الأميال منا، ولكن لا يمكننا المساعدة، ولكن علينا أن نعرف ما يحدث.

هل لدي إرهاق؟

الآن قد تتساءل عما إذا كنت تعاني من الإرهاق. وفقا للخبراء، الإرهاق هو حالة من التوتر المزمن، الذي يؤدي إلى الإرهاق البدني والعاطفي، والسخرية، والانفصال، ومشاعر عدم الفعالية وعدم الإنجاز. قد تكون تعاني من الإرهاق إذا:

• أنت متعب طوال الوقت، حتى لو كنت نمت ليلة سعيدة
• أنت تعاني من الأرق المزمن.
• بدأ قلقك يتداخل مع عملك وحياتك الشخصية.
• تتوقف عن الاستمتاع بالأشياء التي جلبت لك السعادة من قبل.
• أنت تشعر بالانفصال عن الآخرين أو عن بيئتك.
• أنت لست مثمراً، ولديك شعور متزايد باللامبالاة والانفصال تجاه كل شيء والجميع.

حسنا! لديك إرهاق… الآن ماذا تفعل؟

إن المعاناة من الإرهاق ليست نهاية العالم، ولا يعني ذلك أنه سيتعين عليك التعايش معها لبقية حياتك. التشخيص هو الخطوة الأولى في العلاج، والآن بعد أن عرفت أنك لست في أفضل حالة عقليا وعاطفيا، يمكنك القيام بشيء حيال ذلك.

يمكنك استخدام هذه الخطوات البسيطة لتخفيف وتجنب الإرهاق:

الإرهاق الوقاية والعلاج

قطع الاتصال

مع تطور البشر، قمنا بتطوير الحاجة إلى البقاء على اطلاع بأي شيء وكل شيء، سواء كان ذلك بمثابة أخبار العالم ،أو آخر التحديثات الاجتماعية على أصدقائنا وعائلتنا. اترك هاتفك باستمرار من حين لآخر، وتحكم في الرغبة في مراقبة وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار؛ فنحن لسنا مصممين لمتابعة كل الأخبار التي تحدث في العالم من حولنا.

أيضًا، حاول ألا تقارن نفسك بالصور التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي للأشخاص الذين يعيشون أفضل حياتهم، وتذكر أن الأشخاص لا يشاركون أخبارهم السيئة. هناك ما هو أكثر بكثير مما تراه العين في الصور، التي تمت تصفيتها ببراعة والتي ينشرها معارفك.

تقبل العيوب

أنت لست مثاليًا، ولا أي شخص آخر. الأمر بهذا البساطة. على الرغم من أننا نبذل قصارى جهدنا للتوفيق بين واجبات ومسؤوليات متعددة، إلا أنه من المحتم أن تتراجع الأمور وهذا أمر طيب. ذكّر نفسك أنه لا بأس أن تأخذ قسطًا من الراحة من حين لآخر، والبقاء في المنزل، وعدم حضور اجتماع عائلي أو حدث اجتماعي، وحتى عدم إعطاء 110 ٪ كل يوم في العمل. هذا الاندفاع نحو الكمال في كل ما نقوم به، ليس فقط يسبب لنا المزيد من التوتر، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى نتيجة عكسية.

استمع إلى جسدك

في السنوات الأخيرة، اكتسبت فكرة دفع نفسك إلى الحد الأقصى. إذا كنت لا تفعل أكثر من 100 ٪ من قدراتك بنسبة 100 ٪ من الوقت، فأنت لا تفعل ما يكفي. هذا ليس مفهومًا مستدامًا؛ تحتاج أجسامنا للراحة والنوم الجيد، والطعام الجيد، والقدرة على الإغلاق. لا تستمر في الضغط على نفسك؛ عندما يمنحك جسمك إشارات واضحة، بأنه يحتاج إلى استراحة، واستمع إليه.

تجربة الإرهاق لا تخجل منها، وهي بالتأكيد ليست غير شائعة. معظم الناس يختبرونه في مرحلة ما من حياتهم سواء أدركوا ذلك أم لا. الشيء المهم هو اعتماد موقف صحي. الإرهاق ليس هو الفشل، إنه ذهنك وجسمك في وضع الحفاظ على الذات، ويهدف إلى تشجيعك على إعطاء الأولوية لجهودك والتركيز للوصول إلى أكبر إمكاناتك.

هل يمكن تجنب الإرهاق ؟

كثير من الناس مرت بتجربة الإرهاق في مرحلة ما من الحياة. من الممكن منع حدوثه بانتظام أو لفترات طويلة. تعد إدارة الاتجاهات المثالية عاملاً أساسيًا في منع أي شخص من الوصول إلى حالة الإرهاق.

الإرهاق الوقاية والعلاج

للمساعدة في إدارة الأمور، يمكنك:

• ذكّر نفسك بالتفكير بشكل واقعي. تدرب على تكرار “كل ما يمكنني فعله هو قصارى جهدي!” أو “لا أحد مثالي!” لنفسك عندما تشعر بالإرهاق.
• جمع المنظور. انظر كيف تتناسب مع الصورة الأكبر. النظر في السياق الأوسع للموقف المجهدة.
• مرونة. حدد مستوى النقص أو الكمال الذي يمكنك التعامل معه في الوقت الحالي. تعامل ضمن هذا الإطار.
• تكلم وأخبر الأشخاص عندما تشعر بالتعب أو الشعور بالضيق.
• إدارة وقتك. تجنب المماطلة. إنشاء جداول مع المهام التي يمكنك إكمالها في عدد معين من الساعات.
• خذ فترات راحة منتظمة من العمل أو الأنشطة. اقرأ، خذ قيلولة، العب مع حيوان أليف، أو اقضي وقتًا مع صديق جيد. نفس.

قد يهمك:

اضطرابات القلق العام مشكلة العصر الأعراض و 4 طرق للعلاج بشكل طبيعي