ما هي جرعة الأشواغندا المناسبة تبعًا للحالة التي يتم علاجها والتفاعلات الدوائية
جرعة الأشواغندا المناسبة وتفاعلاتها مع الأدوية تشغل بال الكثيرين. ممن يرغبون الاستفادة من هذه العشبة الرائعة متعددة الفوائد. لذا؛ في هذه المقال نركز على كيفية تناول الشواغندا. والجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية المستهدفة. والغاية من تناول الاشواغندا. وكذلك التفاعلات الدوائية. وموانع الاستخدام. تعتبر اشواغاندا آمنة بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، قد يحتاج النساء الحوامل أو المرضعات. والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية. والذين يتناولون أدوية معينة إلى تجنبها.
جدول المحتويات
الأشواغندا
الأشواغاندا، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو عنب الثعلب السام أو الكرز الشتوي الهندي، معروف بأنه “علاج واسع الطيف” له آثار إيجابية على العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز التناسلي. أشوغندا عشب طبي يقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل تحسين نسبة السكر في الدم، والالتهابات، والمزاج، والذاكرة، والتوتر والقلق، بالإضافة إلى تعزيز قوة العضلات والخصوبة. تختلف الجرعات حسب احتياجاتك، ولكن يبدو أن 250-500 مجم يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل فعالة.
فوائد الأشواغندا
يمكن أن تساعد هذه العشبة القوية في مجموعة واسعة من الحالات والأعراض، مثل القلق والأرق وارتفاع ضغط الدم والإرهاق. لذا إذا كنت تبحث عن زيادة طاقتك وتحسين حالتك المزاجية ومحاربة آثار الشيخوخة فعليك تناول الاشواغند.
استخدامات اشواغاندا
- اشواغاندا من الأعشاب والتي تستخدم لمساعدة الجسم على التكيف مع الإجهاد وممارسة تأثير طبيعي على العمليات الجسدية. بالإضافة إلى ذلك، يشيع استخدام أشواغاندا كمزيل للقلق، أو مادة تساعد في إدارة أعراض القلق.
- في طب الايورفيدا، تم استخدام اشواغاندا لأكثر من 2500 عام لخصائصها المعدلة للغدة الدرقية، والحماية العصبية، ومضادة للقلق، ومضادة للاكتئاب ومضادة للالتهابات.
بعض الاستخدامات العديدة لأشواغاندا تشمل:
- تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من أضرار الأكسدة.
- يعمل كمخفف طبيعي للتوتر، مثل المساعدة في الحفاظ على التوازن حتى في لحظات الإجهاد العاطفي أو الجسدي.
- خفض مستويات الكورتيزول (يعتبر أحد هرمونات التوتر الرئيسية في الجسم).
- موازنة هرمونات الغدة الدرقية.
- تقوية جهاز المناعة بعد المرض.
- تعزيز القدرة على التحمل والأداء البدني وبناء قوة العضلات.
- علاج تعب الغدة الكظرية.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل القلق والاكتئاب.
- الحد من تنكس خلايا المخ.
- تنظيم نسبة السكر في الدم والمساعدة في الحماية من مرض السكري.
- خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
- تعزيز الخصوبة، بما في ذلك عن طريق تحسين عدد الحيوانات المنوية عند الذكور.
- إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
جرعة الأشواغاندا المناسبة
جرعة الأشواغندا المناسبة تتحدد بناءً على عوامل مثل صحتك الحالية، وعمرك، وشدة الأعراض الخاصة بك، ومدى درايتك بتناول أعشاب أدابتوجين، يمكن أن تختلف توصيات جرعة أشواغاندا بشكل كبير. عندما يتعلق الأمر بجميع العلاجات العشبية، فمن الأفضل أن تبدأ بجرعات صغيرة. بهذه الطريقة يمكنك اختبار رد فعلك بأمان. وتحديد الجرعة التي تعمل معك بشكل أفضل.
متوسط توصيات جرعة الأشواغندا
- تأتي مكملات أشواغاندا في شكل مستخلص وكبسولة ومسحوق. تُستخدم العديد من أجزاء النبات المختلفة لصنع علاجات عشبية، بما في ذلك الجذور والأوراق والبذور والزهور والساق والفاكهة واللحاء.
- من أجل تحديد مدى تركيز المنتج، فأنت تريد إلقاء نظرة على محتوى withanolide. يجب أن تتراوح من 1 في المائة إلى 10 في المائة. يجب أن يشتمل الملحق عالي الجودة على هذه المعلومات، وسيتم أيضًا إنتاج العديد منها “بمعايير النجمة الذهبية”، والتي تضمن لك الحصول على منتج غني باليثانوليدات. كلما زاد محتوى withanolide، زادت قوة تأثيرات المكمل.
- كما هو الحال مع الأعشاب والمكملات الأخرى، من الأفضل البدء بجرعة منخفضة من أشواغاندا ثم زيادة جرعتك تدريجياً حسب الحاجة.
مقدار جرعة الأشواغندا منخفضة
- يوصي معظم الخبراء بالبدء بجرعة من حوالي 300 إلى 500 ملليجرام يوميًا من مستخلص الأشواغاندا، مع withanolides في حدود 5 في المائة إلى 10 في المائة. جرعة كاملة من أشواغاندا ستكون ما بين 1000-1500 ملليغرام في اليوم من المستخلص.
- إذا اخترت أن تأخذ جذر أشواغاندا المجفف بدلاً من المستخلص، فإن الجرعة المعتادة هي حوالي ثلاثة إلى ستة جرامات في اليوم.قد يختار بعض الأشخاص التكميل بجرعات أعلى. خاصة إذا كانوا يتناول العشب تحت إشراف ممارس العلاج الطبيعي أو مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تصل جرعة الأشواغاندا العالية ولكن الآمنة عادة إلى 6000 ملليغرام في اليوم. ومع ذلك، فإن حوالي 1250 ملليغرام جرعة أكثر أمانًا للتجربة. حيث ثبت أن هذه الكمية آمنة في الدراسات.
- في بعض الحالات، تبين أيضًا أن جرعات أشواغاندا المنخفضة التي تتراوح من 100 إلى 250 ملليغرام يوميًا مفيدة في تقوية جهاز المناعة.
- فيما يتعلق بتوقيت جرعة أشواغاندا، يختار معظم الناس أخذ جرعات مقسمة، مثل أخذ جرعات أصغر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. إذا اخترت أن تأخذ جرعة كاملة دفعة واحدة (عادة في حدود 300-500 مجم من خلاصة الجذور)، يوصى بتناول العشب مع وجبات الطعام، ويفضل في الصباح مع وجبة الإفطار.
توصيات جرعة الأشواغندا للحالات والأعراض الشائعة
جرعة الأشواغندا لعلاج اللقلق
وفقًا لعلم النفس اليوم، تبلغ جرعة أشواغاندا النموذجية للقلق حوالي 300 ملليغرام من المستخلص المركز، تؤخذ مرة أو مرتين يوميًا. عادة ما يجب تناول أشواغاندا لمدة 60 يومًا قبل الشعور بآثارها بالكامل.
جرعة الأشواغندا لموازنة هرمون التستوستيرون ودعم خصوبة الذكور
ما بين 300 ملليغرام من مستخلص الجذر مرتين يوميًا إلى 5000 ملليغرام.
جرعة الأشواغندا لصحة الغدة الدرقية ومكافحة قصور الغدة الدرقية
300 ملليغرام من مستخلص الجذر تؤخذ مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
جرعة الأشواغندا لتحسين جودة النوم
تبدأ من 300 ملليغرام، تؤخذ مرة إلى مرتين في اليوم.
جرعة اشواغاندا للخصوبة والتوازن الهرموني
تصل إلى 5000 ملليغرام يومياً.
جرعة الأشواغندا لأعراض التهاب المفاصل وتقليل الالتهاب
تبدأ من 250-500 ملليغرام / يوم.
جرعة الأشواغاندا لنمو العضلات
حوالي 500-600 ملليغرام / يوم.
جرعة الأشواغاندا للصحة الإدراكية والذاكرة
حوالي 300 ملليغرام، تؤخذ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
جرعة الأشواغاندا لمكافحة آثار العلاج الكيميائي
حوالي 2000 ملليغرام / يوم.
جرعة الأشواغاندا لخفض مستويات السكر في الدم
جرعات صغيرة تصل إلى 250 مجم في اليوم.
الأشواغندا المخاطر والآثار الجانبية
على الرغم من أشواغندا عشب عادة ما يتم تحمله جيدًا ويعتبر عمومًا مكملًا عشبيًا “آمن”، إلا أن بعض الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا قد تشمل اضطراب المعدة والقيء والإسهال وأعراض عسر الهضم الأخرى. من المحتمل أيضًا أن تتسبب أشواغاندا في حدوث تغيرات هرمونية، مما قد يؤدي إلى حدوث مشكلات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية تفاقم أو ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الإناث.
من أجل منع الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا، قم بزيادة الجرعة ببطء بينما تراقب أي ردود فعل سلبية. إذا كنت تتناول الأدوية، فقبل البدء في تناول المكملات العشبية، ناقش دائمًا أي تفاعلات أو مخاوف محتملة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تظهر الأبحاث أن أشواغاندا ليست بالضرورة آمنة ويجب تجنبها للحالات التالية:
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يستخدمون أدوية السكري، وأدوية ضغط الدم، والأدوية التي تثبط جهاز المناعة، والمهدئات أو الأدوية لمشاكل الغدة الدرقية.
- أي شخص يعالج من فرط نشاط الغدة الدرقية، إلا تحت إشراف الطبيب.
- أي شخص يعاني من أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي، إلا إذا كان يعمل مع طبيب.
- الجراحة والتخدير: اشواغاندا قد تبطئ الجهاز العصبي المركزي. يشعر مقدمو الرعاية الصحية بالقلق من أن التخدير والأدوية الأخرى أثناء الجراحة وبعدها قد تزيد من هذا التأثير. توقف عن تناول أشواغاندا قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة المجدولة.
كلمة هامة
- الأشواغاندا عندما تؤخذ عن طريق الفم آمنة على الأرجح عندما تؤخذ لمدة تصل إلى 3 أشهر. سلامة الأشواغاندا على المدى الطويل غير معروفة. جرعات كبيرة من اشواغاندا قد تسبب اضطراب في المعدة والإسهال والقيء. نادرًا ما تحدث مشاكل في الكبد.
- عند وضعه على الجلد: لا توجد معلومات موثوقة كافية لمعرفة ما إذا كانت أشواغاندا آمنة أو ما هي الآثار الجانبية التي قد تكون.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذه الأنواع من الأدوية استشارة الطبيب قبل تناول المكمل بالأعشاب الطبية.
- ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات التي أجريت على الأشواغاندا كانت صغيرة وذات جودة منخفضة. لهذا السبب، قد تكون المعلومات المتعلقة بفعالية وسلامة الجرعات غير دقيقة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الأشواغندا والتفاعلات الدوائية
يجب الحذر عند تناول الأشواغندا مع الأدوية التالية:
- الأدوية التي تقلل من جهاز المناعة (مثبطات المناعة) تتفاعل مع أشواغندا. تناول أشواغاندا إلى جانب الأدوية التي تقلل من جهاز المناعة إلى تقليل فعالية الأدوية التي تقلل جهاز المناعة. بعض الأدوية التي تقلل من جهاز المناعة تشمل الآزوثيوبرين (إيموران) وباسيليكسيماب (سيمولكت) وسيكلوسبورين (نيورال وسانديمون) وداكليزوماب (زيناباكس)، وغيرها.
- الأدوية المهدئة (البنزوديازيبينات) تتفاعل مع الأشواغندا
حيث أن عشبة الأشواغاندا قد تسبب النعاس. الأدوية التي تسبب النعاس تسمى المهدئات. قد يسبب تناول اشواغاندا مع الأدوية المهدئة الكثير من النعاس. تشمل بعض هذه الأدوية المهدئة كلونازيبام (كلونوبين) وديازيبام (فاليوم) ولورازيبام (أتيفان) وغيرها. - الأدوية المهدئة (مثبطات الجهاز العصبي المركزي) تتفاعل مع أشواغندا تشمل بعض الأدوية المهدئة كلونازيبام (كلونوبين) ، لورازيبام (أتيفان) ، الفينوباربيتال (دوناتال) ، زولبيديم (أمبيان) ، وغيرها.
أشواغندا والتفاعلات الخفيفة مع الأدوية
يتفاعل هرمون الغدة الدرقية مع أشواغندا. ينتج الجسم بشكل طبيعي هرمونات الغدة الدرقية. اشواغاندا قد تزيد من كمية هرمون الغدة الدرقية التي ينتجها الجسم. قد يؤدي تناول أشواغاندا مع حبوب هرمون الغدة الدرقية إلى زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية في الجسم، وزيادة الآثار الجانبية لهرمون الغدة الدرقية.
أشياء يجب مراعاتها عند شراء الأشواغاندا
تعتبر Ashwagandha مكملًا. وهي فئة من المنتجات لا تخضع للرقابة إلا بشكل فضفاض. لذلك، على الرغم من توفر منتجات مثل مسحوق أشواغاندا وخلاصة وكبسولات بسهولة في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت. فمن المهم الشراء من شركة تثق بها. والبدء بجرعات صغيرة ومتابعة ممارس الطب البديل ومقدمي الرعاية الصحية.
مقالات مقترحة:
- فوائد الأشواغاندا للدماغ والغدة الدرقية والعضلات
- فوائد خل التفاح و 30 طريقة استخدام للصحة وللجمال مثبت علمياً
المصادر/
