8 طرق للتغلب على اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD بدون أدوية
يعد اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أحد أكثر اضطرابات النمو العصبي شيوعًا في مرحلة الطفولة. عادة ما يتم تشخيصه لأول مرة في مرحلة الطفولة وغالبًا ما يستمر حتى مرحلة البلوغ. قد يواجه الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الانتباه ، والتحكم في السلوكيات الاندفاعية (قد يتصرفون دون التفكير في النتيجة) ، أو يكونون مفرطون في النشاط.
من المرجح أن يتم تشخيص إصابة الأولاد باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمقدار الضعف مقارنة بالفتيات. يبلغ متوسط عمر التشخيص حوالي 7 سنوات.
العلامات والأعراض
من الطبيعي أن يواجه الأطفال صعوبة في التركيز والتصرف في وقت أو آخر. ومع ذلك ، فإن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يتخلصون من هذه السلوكيات فقط. تستمر الأعراض ويمكن أن تكون شديدة ويمكن أن تسبب صعوبة في المدرسة أو في المنزل أو مع الأصدقاء.
قد يقوم الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بما يلي:
أحلام اليقظة كثيرا
تنسى أو تخسر أشياء كثيرة
تشنج أو تململ
تحدث كثيرا
ارتكاب أخطاء إهمال أو تحمل مخاطر غير ضرورية
يجدون صعوبة في مقاومة الإغراء
صعوبة في أخذ الأدوار
يجدون صعوبة في التوافق مع الآخرين
أنواع
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اعتمادًا على أنواع الأعراض الأقوى لدى الفرد:
عرض تقديمي غافل في الغالب: من الصعب على الفرد تنظيم مهمة أو إنهاؤها ، أو الانتباه إلى التفاصيل ، أو اتباع التعليمات أو المحادثات. يتشتت انتباه الشخص بسهولة أو ينسى تفاصيل روتينه اليومي.
العرض التقديمي ذو النشاط المفرط والمندفع في الغالب: يتململ الشخص كثيرًا ويتحدث. من الصعب الجلوس ساكنًا لفترة طويلة (على سبيل المثال ، لتناول وجبة أو أثناء أداء الواجب المنزلي). يمكن للأطفال الصغار الركض أو القفز أو التسلق باستمرار. يشعر الفرد بالقلق ولديه مشكلة في الاندفاع. الشخص المتهور قد يقاطع الآخرين كثيرًا ، أو ينتزع الأشياء من الناس ، أو يتحدث في أوقات غير مناسبة. يصعب على الشخص انتظار دوره أو الاستماع إلى الاتجاهات. قد يتعرض الشخص المصاب بالاندفاع لحوادث وإصابات أكثر من غيره.
عرض تقديمي مشترك: تظهر أعراض النوعين المذكورين أعلاه بشكل متساوٍ في الشخص.
نظرًا لأن الأعراض يمكن أن تتغير بمرور الوقت ، فقد يتغير العرض التقديمي بمرور الوقت أيضًا.
الجدل حول ADHD
قليل من الظروف استفزازية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لطالما كانت الحالة موجودة، كانت هناك مناقشات لا حصر لها حول وجود أو عدم وجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يناقش المتخصصون أيضًا مضاعفات دواء ADHD ، وما إذا كان يتم تشخيص الاضطراب بشكل مفرط.
في حين أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثير للجدل بدرجة كبيرة ، إلا أن معظم الخبراء الطبيين يقبلون وجود أدلة كافية لعلاجه كحالة صالحة. على سبيل المثال ، تعترف الهيئات الطبية الثلاث الأكبر والأكثر شهرة في الولايات المتحدة – الجمعية الطبية الأمريكية ، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، والمعاهد الوطنية للصحة – باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باعتباره اضطرابًا حقيقيًا.
يشير الباحثون إلى الاختلافات في فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأشخاص غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وطول الوقت منذ اكتشاف الأعراض لأول مرة (منذ أكثر من 110 عامًا)، والاختلافات الملموسة التي أحدثتها العلاجات كدليل كاف.
تُظهر الأدلة الكافية حقيقة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تشير الكثير من المصادر الأخرى إلى التشخيص المنتشر والمثير للقلق. دعونا نتحدث أكثر عن الاتجاهات الحديثة في أرقام ADHD.
تتضخم أرقام ADHD
“إنتاج الأدوية المستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط … قد ارتفع بشكل كبير في العقود الأخيرة. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها … أن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه … زاد بنحو 41 في المائة بين عامي 2003 و 2011.
يساهم أيضًا في زيادة أعداد مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – وأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – حقيقة أنه كان هناك تحول كبير في تقسيم السوق لأدوية ADHD. في حين كان الأطفال في السنوات السابقة هم الفئة الديموغرافية المهيمنة بسبب أعمارهم ، فإن البالغين هم الآن غالبية السكان الذين يتناولون المنشطات الطبية. وبعبارة أخرى ، فإن البالغين هم الشريحة الأسرع نموًا في سوق أدوية ADHD.
ما الذي يمكن أن يفسر مثل هذا التحول الدراماتيكي؟
يشير بعض النقاد إلى صناعة الأدوية وخططها التسويقية القوية والسعي للربح. على سبيل المثال ، أبلغت شركة Shire Pharmaceuticals ، الشركة المصنعة لأدوية ADHD الشهيرة Adderall و Adderall XR ، عن أكثر من 15 مليار دولار أمريكي في الإيرادات التشغيلية لعام 2017.
مخاطر أدوية ADHD
يُصنف الأمفيتامين ، وهو منبه قوي للجهاز العصبي، على أنه أحد أدوية الجدول الثاني في الولايات المتحدة (الجدول الأول في كندا). الأدوية المدرجة في الجدول الثاني هي تلك التي تظهر احتمالية عالية للإساءة أثناء تحمل احتمال الاعتماد الجسدي أو النفسي الشديد (فيكودين وأوكسيكونتين أيضًا في هذه الفئة.)
الأمفيتامين هو ببساطة اسم أطول للسرعة ، وهو مكون رئيسي لمخدرات الشوارع والكوكايين و الميثامفيتامين. وهو أيضًا المكون الأساسي في أديرال وأدوية ADHD الأخرى.
يمكن تصنيف تأثيرات تعاطي الأمفيتامين إلى ثلاث فئات: فورية ، وآخذة في الانخفاض، وطويلة الأمد.
التأثيرات الفورية:
الشعور بالرفاهية
مستويات عالية من الثقة
مشاعر التحفيز
أوقات رد فعل أسرع
القلق والعصبية
دوار
الصداع
زيادة معدل ضربات القلب
تقلصات المعدة
اضطراب نبضات القلب
الهلوسة
جنون العظمة
التأثيرات الفورية (جرعات أعلى / جرعة زائدة):
عدم وضوح الرؤية
انهيار
عدم انتظام التنفس
هلوسة
الإضافات
النوبات
سكتة دماغية
غيبوبة
مشاعر القلق والعصبية والتهيج
كآبة
خمول
الإرهاق الشديد
تقلب المزاج
توتر
جنون العظمة
آثار طويلة الأمد
اضطرابات القلق (مثل نوبات الهلع)
الشعور بضيق في التنفس
مشاكل الأسنان مثل تشقق الأسنان
الأرق
سوء التغذية
ضعف الجهاز المناعي
ضغط دم مرتفع
ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
خطر الإصابة بالفشل الكلوي
مشاكل نفسية
الميل للعنف
كيف نتغلب على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) دون علاج
نظرًا للأخطار السيئة قصيرة وطويلة المدى لأدوية ADHD ، فقد يكون من المفيد التفكير في بدائل أخرى أكثر طبيعية. فيما يلي ثماني طرق للتغلب على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون استخدام الأدوية.
الامتناع عن بعض الملونات والمواد الحافظة
وفقًا لـ Mayo Clinic ، يعتقد بعض الباحثين أن بعض ملونات الطعام والمواد الحافظة تزيد من فرط النشاط. في الاتحاد الأوروبي (EU) ، يجب أن تتضمن الأطعمة التي تحتوي على إضافات معينة للألوان الغذائية عبارة أن المنتج “قد يكون له تأثير سلبي على النشاط والاهتمام لدى الأطفال”.
تشمل الملونات والمواد الحافظة التي قد تزيد من الأعراض الشبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
- D&C Yellow رقم 10 (أصفر كينولين): يوجد في العصائر والحدوق والأشربة
- FD & C Yellow رقم 5 (الترترازين): حبوب ، جرانولا ، مخلل ، ولبن
- FD & C Yellow رقم 6 (أصفر غروب الشمس): فتات الخبز ، والحلوى ، والحبوب ، والمثلجات ، والمشروبات الغازية
- FD & C Red No. 40 (Allura red): أدوية الأطفال ، وحلويات الجيلاتين ، والآيس كريم ، والمشروبات الغازية
- بنزوات الصوديوم: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وتوابل السلطة.
جرب التغذية الراجعة
يتضمن الارتجاع البيولوجي في مخطط كهربية الدماغ (EEG) استخدام تقنية الموجات الدماغية لتحديد وتصحيح سلوكيات التفكير. في مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يُنظر إلى المستوى المنخفض بشكل غير طبيعي من نشاط الدماغ في المناطق القشرية، إلى جانب حالة فرط التوتر في القشرة الأمامية، على أنه يساهم في ظهور الأعراض.
في تحليل 14 تجربة للارتجاع البيولوجي في مخطط كهربية الدماغ، أظهر الأطفال المشخصون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه “تأثيرات مفيدة ثابتة لجميع مقاييس النتائج”. تستمر جلسات الارتجاع البيولوجي في مخطط كهربية الدماغ عادةً من 30 إلى 60 دقيقة على مدار شهرين إلى ثلاثة أشهر.
ممارسه الرياضة
قد تقلل ممارسة الرياضة بشكل يومي من عدم الانتباه وفرط النشاط الذي يميز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أظهرت العديد من الدراسات تأثيرات نفسية إيجابية متعددة للتمرين، بما في ذلك زيادة مستويات التركيز واليقظة والهدوء.
يجب أن تكفي التمارين من 30 إلى 40 دقيقة، 4 أو 5 أيام في الأسبوع. من المحتمل أن تكون التمارين الهوائية هي الأفضل، على الرغم من أن تمارين القوة وفنون الدفاع عن النفس والرياضات الجماعية كلها مفيدة.
جرب المكملات والأعشاب
تساعد العديد من المكملات الغذائية في تحسين أعراض ADHD،
بما في ذلك l-carnitine والمغنيسيوم وفيتامين B-6 والزنك. قد تساعد الأعشاب مثل الجنكة والجينسنغ وزهرة الآلام في تخفيف فرط النشاط.
إذا كنت تتناول أدوية موصوفة ، فتأكد من مراجعة طبيبك فيما يتعلق بالتفاعلات الدوائية المحتملة. إذا كنت تفكر في تناول مكملات للطفل، اطلب منه أولاً إجراء فحص دم لتحديد مستويات المغذيات الحالية.
احصل على تشخيص ثان
سبب آخر محتمل لارتفاع أرقام اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو التشخيص الخاطئ – وهو التشخيص الذي يشير عن طريق الخطأ إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما ينتج اضطراب مختلف مثل الأعراض. أربع حالات طبية تنتج أعراضًا تشبه أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل:
اضطرابات القلق: يتم تشخيصها بشكل شائع مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أنواع اضطرابات القلق بما في ذلك قلق الانفصال والقلق الاجتماعي والقلق العام.
الاكتئاب: يمكن أن تحاكي أعراض الاكتئاب أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وخاصة التغيرات في عادات الأكل والنوم. يسبب الاكتئاب أيضًا صعوبة في التركيز وقلة الدافع.
صعوبات التعلم: تشمل الأعراض الشبيهة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإعاقات التعلم غير المرتبطة، باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عدم الاستماع، والفشل في إنهاء العمل، والفوضى.
مشاكل في الرؤية والسمع: إذا كان الطفل لا يعرف أو يعترف بوجود مشكلة في السمع أو الرؤية، فقد يتخلف عن العمل في الفصل ويؤدي إلى تشتيت الانتباه.
التهوية والتعرض لأشعة الشمس
اكتشف العلماء مؤخرًا أهمية فيتامين د في وظائف المخ. إلى جانب كونه معززًا طبيعيًا للمزاج ، يساعد الحرف “D” على حماية الخلايا العصبية وتقليل التهاب الدماغ. كما تم ربط انخفاض مستويات فيتامين (د) بفقدان الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي ، بما في ذلك الخرف.
في دراسة أجريت على 1700 شخص أجراها باحثون في جامعة كامبريدج ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الإدراك. في دراسة أجريت على 3100 شخص من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا ، أظهر المشاركون الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) سرعة أبطأ في معالجة الدماغ. كانت هذه العلاقة واضحة بشكل خاص بين الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
احصل على الكثير من الأحماض الأمينية والبروتين
يساعد البروتين في الحد من فرط النشاط عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم. تتواصل خلايا دماغنا من خلال الناقلات العصبية، وهي مراسلات كيميائية تنقل المعلومات من خلية إلى أخرى. تتكون الناقلات العصبية من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للعلاقات العامة
إذا كنت قد أكلت يومًا وجبة غنية بالكربوهيدرات ، فيمكنك أن تشهد على التفكير البطيء الذي يصاحبها غالبًا. وذلك لأن الكربوهيدرات تزيد من مادة التربتوفان في الدماغ ، مما يؤدي إلى النعاس. من ناحية أخرى ، يرفع البروتين التيروزين، الذي يصنع الدوبامين والنورادرينالين، مما يعزز النشاط واليقظة.
راقب مستويات التوتر لديك
تؤدي المستويات العالية من الإجهاد بمرور الوقت إلى استنزاف مادة الدوبامين الكيميائية المسئولة عن الطاقة والتحفيز في الدماغ. نظرًا لأن المستويات المنخفضة من هذه المادة الكيميائية في الدماغ تنتج مشاعر خمول يشبه الاكتئاب، فقد تجد صعوبة بالغة في الانتباه.
إلى جانب مراقبة إجهادك، تأكد من مراقبة تناول الكافيين والكحول. كل هذه الأشياء تجعل الدوبامين ينضب بسرعة أكبر.
أفكار نهائية حول طرق التغلب على اضطراب فرط الانتباه ونقص الانتباه
في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد شخصًا يعاني من هذا الاضطراب، قد يبدو الأمر صعبًا عندما تعرف من أين تبدأ. حاول أن تأخذه يومًا واحدًا في المرة، أولاً وقبل كل شيء. ركز على نظامك الغذائي عن طريق تجنب الأطعمة من نوع الزناد مثل التلوين الصناعي. بالإضافة إلى ذلك، خذ وقتًا لممارسة الرياضة، ويفضل أن يكون ذلك في الخارج حتى تحصل على ما يكفي من فيتامين د أيضًا. أخيرًا، ابحث عن المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر للحد من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. حاول الحفاظ على نظرة إيجابية لأن عقليتك يمكن أن تساعد في تحديد أشياء كثيرة.
