زيادة الرغبة الجنسية باستخدام الطرق الطبيعية إليك 6 فيتامينات تعزز الرغبة الجنسية
تختلف الرغبة الجنسية، أو الدافع الجنسي، بشكل طبيعي بين الأفراد. ليس بالضرورة أن يكون الدافع الجنسي المنخفض مشكلة، ولكن إذا كان الشخص يرغب في زيادة الرغبة الجنسية، فيمكنه تجربة مجموعة من الطرق الطبيعية الفعالة.
يمكن أن يؤثر القلق، وصعوبات العلاقة، والمخاوف الصحية، والعمر، على الرغبة الجنسية. في حين أن انخفاض الرغبة الجنسية لا يمثل عادةً مشكلة، إلا أنه يمكن أن يؤثر على علاقات الشخص واحترامه لذاته.
في هذه المقالة، ننظر إلى بعض أفضل الطرق التي يمكن بها للذكور والإناث، زيادة الرغبة الجنسية باستخدام الطرق الطبيعية.
يكتسب البشر طاقتهم الجنسية من هرمونات الأندروجين، وخاصة هرمون التستوستيرون. الرجال لديهم ما يصل إلى 40 مرة أكثر من هرمون التستوستيرون من الإناث. يساعد هذا التباين الواسع في مستويات هرمون التستوستيرون على تفسير، على الأقل جزئيًا، الاختلافات الملحوظة على أساس الجنس، فيما يتعلق بكل من الدافع الجنسي والعدوان.
إلى جانب التستوستيرون، تشمل الهرمونات الأخرى التي تؤثر على الدافع الجنسي الأوكسيتوسين (هرمون الحب) والببتيدات الأخرى. الدوبامين الكيميائي العصبي، المسؤول عن عواطف ومشاعر المتعة والمكافأة، يشارك أيضًا في الرغبة الجنسية والإثارة. من المعروف أن بعض الهرمونات الاصطناعية تعمل على شبكة الدوبامين – وبالتالي تبدأ الإثارة الجنسية.
جدول المحتويات
6 فيتامينات ومعادن مهمة لـ زيادة الرغبة الجنسية
إليك ستة فيتامينات قد تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية:
فيتامين د
فيتامين د ، هام وضروري لعظامك وجلدك وجهازك المناعي. لكن فيتامين D يمكن أن يعزز أيضًا دافعك الجنسي. وجدت دراسة نشرت في مجلة Clinical Endocrinology وجود علاقة مباشرة بين مستويات فيتامين D وصحة الرغبة الجنسية. وقد وجدت دراسات إضافية أن النساء اللواتي أبلغن عن اختبار الرغبة الجنسية المنخفضة لمستويات فيتامين د المنخفضة أكثر من عامة السكان.
تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ( د ): البيض والأسماك والفطر. ومع ذلك، فإن أفضل طريقة للحصول على فيتامين D هي التعرض للشمس. يوصي الخبراء بتناول فيتامين د يوميًا من 25 ميكروغرام.
فيتامين ب وخاصة ب 12
غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين ( ب ) إلى الشعور بالإرهاق والخمول – وهما حالتان غير موصلتين على الإطلاق للدوافع الجنسية الصحية. قد يكون تصحيح نقص فيتامين B كافيًا ليعود الدافع الجنسي إلى السطح. بالإضافة إلى تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك، يساعد تناول فيتامين ب المناسب في وظائف الدماغ، واستقلاب الخلية، وتنظيم الهرمونات.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ( ب 12): الأرز البني، ومنتجات الألبان، والبيض، والخضروات الورقية، والمكسرات، والدواجن، واللحوم، والمأكولات البحرية، وخبز الحبوب الكاملة. بديل لمصادر الغذاء الطبيعية هو مكمل مركب B عالي الجودة.
مضادات الأكسدة
تعتبر الفيتامينات A و E من مضادات الأكسدة؛ التي تعزز الطاقة وصحة الخلايا والدورة الدموية الصحية. يساعد فيتامين E في تمدد الأوعية الدموية والقدرة على التحمل أيضًا. إلى جانب تحسين الدافع الجنسي لديك، قد تساعد مضادات الأكسدة في منع السرطان والحالات الصحية الخطيرة الأخرى.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين( أ ): البيض، والحليب، والكبد، والخضروات الورقية الخضراء، والطماطم، والفواكه، والزيوت النباتية. يمكنك الحصول على فيتامين( E ): من خلال منتجات الألبان، والكبد، والبيض، والسمن المقوى والأسماك الزيتية. سيحتوي المكمل الجيد ليوم واحد أيضًا على جرعة جيدة من مضادات الأكسدة.
الزنك
بالطبع سمعت من قبل أن المحار هو مثير للشهوة الجنسية .. حسنًا، فالسبب الرئيسي هو ان المحار غني بالزنك. وغدة البروستاتا تحتوي على كمية عالية من الزنك،
الكمية اليومية الموصي بها من الزنك هي: 11 إلى 20 ملليغرام. تشمل مصادر الزنك الممتازة بجانب المحار: الخبز، الفاصوليا، والحبوب، والكاجو، والدجاج، والحمص والحبوب المدعمة، والفول السوداني، وجنين القمح المحمص. مخلب الزنك هو أكثر أشكال الزنك امتصاصًا إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي.
ال- أرجينين
ال- أرجينين هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج البروتينات. يعتبر تناول حمض الأمين أيضًا مطلبًا لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء إشارة يساعد على تعزيز والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تظهر بعض الأبحاث أن تناول الأرجينين المنتظم قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب (ED) لدى الذكور وعلاج انخفاض الدافع الجنسي لدى الإناث.
تشمل مصادر الأرجينين: منتجات الألبان، والأسماك، والبقوليات، واللحوم الحمراء، والدواجن، والأعشاب البحرية. الاستهلاك اليومي الموصي به من أرجينين هو 2-3 جرام، ثلاث مرات في اليوم. فعالية وسلامة مكملات أرجينين غير واضحة، لذلك اختر مكمل عضوي أو نباتي.
أوميجا 3
تعمل أوميجا 3 على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والتداول السليم وإنتاج الدوبامين. يربط البحث بين ضعف صحة القلب والأوعية الدموية ونظام الدورة الدموية المعطل لتقليل الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب. إلى جانب المساعدة في تحسين الرغبة الجنسية المنخفضة، فإن أوميجا 3 هي مفيدة في تنظيم الاستجابة الالتهابية ومستويات الكوليسترول.
أفضل مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية هو الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون. أفضل المصادر النباتية لأوميجا 3 هي: بذور الشيا، وبراعم بروكسل، وزيت الطحالب.
أسباب انخفاض الرغبة الجنسية
الوقاية هي دائما أفضل دواء. لذا، دعونا نكشف عن بعض أسباب الرغبة الجنسية البطيئة. وغني عن القول أن الفحص الذاتي الفردي مطلوب للمساعدة في السيطرة على هذه العوامل.
الضغط العصبي
الإجهاد هو العدو العام رقم واحد من أجل الرغبة الجنسية الصحية. جسديًا، تغمر مستويات الإجهاد العالية الجسم بالأدرينالين والكورتيزون، مما يتداخل مع مستويات الهرمونات الصحية ويحد من تدفق الدم. من الناحية العقلية، يمكن للتوتر أن يزيل ذهن المرء عن الجنس.
عادات النوم السيئة
قلة النوم في الليل، يسبب خلال بالهرمونات، تزيد من التوتر ، وتؤدي إلى ضباب الدماغ – ليس جيدًا الدافع الجنسي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للفترات الطويلة من عادات النوم السيئة عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
الكآبة
كل من الاكتئاب السريري (جميع المتغيرات) وأعراض الاكتئاب تتداخل مع الدافع الجنسي الصحي. قد ينتج عن الاكتئاب أيضًا مشاعر تدني احترام الذات، مما يزيد من تعقيد المشكلة.
الكحول والمخدرات والأدوية
الكثير من الكحول يضعف الجهاز العصبي. تؤثر الماريجوانا وبعض الأدوية الأخرى على إنتاج هرمون التستوستيرون، وبالتالي تقليل الدافع الجنسي.
المرض
تتطلب الظروف الصحية الشديدة من الجسم الإفراط في تناول الدواء، مما يقلل من كمية الطاقة المتاحة للنشاط الجنسي. تقوم أمراض مثل السرطان وأمراض الكلى بقمع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل فعال.
تشمل الحالات الأخرى التي قد تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية ما يلي:
- ضعف الانتصاب (ED)
- سن يأس
- خلل هرموني
- استخدام الأدوية الموصوفة
- مشاكل نفسية
إذا أعطينا الأسباب الخمسة السابقة لضعف الرغبة الجنسية، فقد يكون من المفيد تنفيذ واحد أو أكثر من الاقتراحات التالية للعمل على زيادة الرغبة الجنسية :
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. جرب مزيجًا من التوازن والمرونة والتحمل (الأيروبيك) وتمارين القوة
تجنب الكحوليات لزيادة الرغبة الجنسية
استهلاك الكحول مضر بالصحة عموما، ويؤثر بشكل كبير على العلاقات.
احتفظ بروتين نوم منتظم
اهدف إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. للمساعدة في الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم، احصل على طقوس مريحة للنوم. خافت الأضواء وابعد عن الهاتف الخلوي.
احصل على فحص منتظم
قم بزيارة طبيبك مرة واحدة على الأقل سنويًا؛ لإجراء فحص بدني روتيني. إذا كنت تعاني من مشاكل طبية.
قد يهمك/
أفضل العلاجات المنزلية لسرعة القذف
المصادر/
