21صنف من أفضل الأطعمة التي يجب على جميع الرجال تناولها
الرجال والنساء يحتاجون إلى مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية لكي تعمل أجسامهم بشكل جيد، المخاطر الصحية بالنسبة للرجال والنساء تختلف إلى حد كبير، ومن الضروري أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار عند اتخاذ القرار بشأن أفضل الأطعمة وأفضل نظام غذائي يجب إتباعه كرجل.
حمض لاوريك في جوز الهند يساعد على تعزيز الكولسترول الجيد في الجسم، الصويا غنية بالحديد والكالسيوم، وتساعد على تحسين قوة العظام، الطماطم مليئة بالبوتاسيوم وفيتامين C وتحافظ على صحة قلبك.
“إن الفرق الرئيسي بين الجسم الذكري والجسم الأنثوي، هو أن كتلة العضلات في الجسم الذكري أعلى من تلك الموجودة في الإناث، وبالتالي فإن الأطعمة الغنية بالبروتينات هي كما يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية أعلى بالنسبة لهم اعتمادًا على مستوى نشاطهم البدني، حيث أنهم يحتاجون إلى المزيد من البروتين، فهم يحتاجون إلى بعض الفيتامينات والمعادن الإضافية اللازمة لهضمها ” نوصي بالأطعمة التالية التي يجب على الرجال تضمينها في نظامهم الغذائي اليومي من أجل الحصول على القوة وأكثر صحة.
جدول المحتويات
أفضل الأطعمة التي يجب على جميع الرجال تناولها
-
اللوز
غني بالبروتين، اللوز هي واحدة من أقوى الوجبات الخفيفة للرجال، تأكد من أن لديك ما لا يقل عن 8 إلى 10 حبات لوز كل يوم.
-
فول الصويا
فهي غنية بالحديد والكالسيوم وتساعد على تحسين قوة العظام.
-
الطماطم (البندورة)
الطماطم مليئة بالبوتاسيوم وفيتامين (ج) والألياف وتحافظ على صحة قلبك.
-
الفستق
الفستق توفر البروتينات الضرورية للجسم، ومن المعروف أيضا أنها جيدة لقلبك، وتساعد في خفض الكولسترول.
-
الملفوف
غني بـ فيتامينK الأساسية وخالي من الكولسترول، تأكد من إضافة بعض الملفوف إلى سلطة العشاء الخاص بك.
-
البرتقال
بسبب نسبة عالية من فيتامين B 9، كوب من عصير البرتقال الطازج يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم، البرتقال مليء بـ فيتامين C.
7- البطاطس الحلوة
تساعد البطاطس الحلوة على تعزيز المناعة؛ بسبب التركيز العالي لفيتامين ( أ ).
8- الحمص
غني بالألياف الغذائية، الحمص يعزز الهضم الصحي عند الرجال، كما أنه مصدر غني بفيتامين B 6.
9- الكيوي
غنية بـفيتامين ج، الكيوي ضروري لتدفق الدم السليم (مما يزيد الرغبة الجنسية)، ويساعد أيضا في مكافحة القلق لدى الرجال.
10- بذور عباد الشمس
توفر بذور عباد الشمس الجسم مع فيتامين E، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويكافح الجذور الحرة المسببة للأمراض.
11- الخردل
بذور الخردل تساعد في إنقاص الوزن؛ بسبب وجود نسبة عالية من الفولات الموجودة فيها، يعتبر استخدام زيت الخردل لطهي وجبات الطعام اليومية فكرة رائعة لأنها مناسبة للقلب.
12- البطيخ
البطيخ يحتوي على البوتاسيوم، وبالتالي يساعد في رفع مستويات الطاقة لديك. كما أنها غني بالليكوبين؛ والذي يعرف بأنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
13- الكاجو
الكاجو هي مصادر غنية بالمغنيسيوم، لذا تساعد في الحفاظ على العضلات في الجسم.
14- العدس
مصدر متكامل من الكربوهيدرات والبروتينات، العدس يوفر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
15- الجبن المنزلية
الجبن المنزلية تحتوي على بروتين مصل اللبن، التي يساعد في بناء قوة العضلات.
16- القرنبيط
يحوي القرنبيط على فيتامين ج، ويساعد في بناء جهاز المناعة.
17- جوز الهند
مليء بحمض اللوريك، جوز الهند يساعد على تعزيز الكولسترول الجيد في الجسم.
18- الثوم
الثوم غني بالأليسين، وهو مضاد للأكسدة ومضاد للبكتريا، فهو يساعد في تعزيز المناعة بين الرجال، وقد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
19- زيت الزيتون
زيت الزيتون مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة وهو خفيف، ويحد من مخاطر أمراض القلب.
20- السبانخ
السبانخ مليئة بـ الحديد، وفيتامين K والألياف، كما أنها تحتوي على كميات من (فيتامين أ) الحيوي لرؤية جيدة.
21- القرع (اليقطين)
نظرا لمحتواه العالي من الزنك، يساعد اليقطين على تحسين كثافة العظام وقوتها.
ما هى الفيتامينات التى يجب أن يتناولها الرجال؟
لمزيد من المعلومات الطبية يمكنك زيارة موقعنا صحة ون
