12 طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين

عند الإقلاع عن التدخين هناك الكثير من الطرق الفعالة للإقلاع عن إدمان التبغ. بما في ذلك عدم شراء السجائر، وتحديد موعد سريع ونهائي، وشرب المزيد من الماء، ومضغ العلكة. ومحاولة التأمل أو اليوجا، والحفاظ على يديك مشغولة، وتجنب الكحول والكافيين. والحصول على قسط كافي من النوم، والبقاء إيجابيًا، استخدام علاجات بديلة للنيكوتين، حافز توفير المال. كذلك بعض العلاجات النفسية والسلوكية والجسدية، وكل منها يمكن أن تساعدك على التغلب على إدمانك على السجائر، وغير ذلك الكثير.

كيفية الإقلاع عن التدخين؟

الكثير من الناس الذين يقرؤون هذا والذين حاولوا الإقلاع عن التدخين في الماضي يعرفون مدى صعوبة ذلك. يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في النيكوتين مكثفة، بحرمانك من السجائر. يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، وتقلبات في الشهية، وزيادة الوزن، والقلق، والعديد من العوائق الصعبة الأخرى. أظهر بحث حديث أن 3 من أصل 4 مدخنين ما زالوا يدخنون بعد 40 سنة، مما يعني أن أفضل طريقة للاقلاع عن التدخين هي عدم البدء أبدا. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة للإقلاع عن التدخين، هناك الكثير من العلاجات الفعالة.

 

12 طريقة من الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين

تحديد وقت الإقلاع عن التدخين

من المهم أن تحافظ على التوقيت إذا كنت جادًا في إقلاعك عن التبغ، تحديد موعد نهائي عند التوقف عن التدخين أمر مهم. لا تقول: “سأتوقف عن التدخين يوما ما قريبا” سيؤدي  التسويف إلى مستويات أعمق من الإدمان، بينما الأعذار تضعف عزيمتك في محاولات الإقلاع.

تجنب المثيرات

هناك العديد من المحفزات الشخصية للتدخين، مثل الجلوس في أماكن معينة، أو مع أشخاص معينين. بالإضافة إلى أنشطة مثل الجلوس في المقاهي أوالنظر من الشرفة الأمامية للمنزل. في الشهر الأول أو الثاني من الإقلاع عن التدخين، ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه المثيرات. حيث إنها عقبة في طريقك نحو ترك التدخين.

التأمل والاسترخاء

وجد بعض الناس نجاحًا في القضاء على إدمان التبغ من خلال التأمل واليوغا وتقنيات الاسترخاء الأخرى. الاسترخاء يساعد في تقليل أعراض الانسحاب وملء وقتك واهتمامك بشيء مفيد لجسمك وعقلك.

علكة أو السواك تساعدك على الإقلاع عن التدخين

يمكن ربط إدمان التبغ في كثير من الأحيان بالتثبيت في الفم. وقد يؤدي عدم وجود شيء للمضغ أو وضعه في الفم العودة إلى التدخين أسهل، الحفاظ على مضغ العلكة (أو علكة النيكوتين). ووضع السواك في الفم عند الرغبة في إشعال سيجارة ملهيات تساعدك في محاربة الإغراء.

ممارسة الرياضة مهمة لـ الإقلاع عن التدخين

النشاط البدني صعب بالنسبة للمدخنين الشرهين، لذلك بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يكون الانضمام إلى الجيم وممارسة التمارين مفيدًا جدًا، سوف تكافح في البداية. لأن الأضرار التي لحقت رئتيك وجسمك قد تكون شديدة بعد سنوات من التدخين.

التوقف عن شراء السجائر

بهذه البساطة، إذا كنت ببساطة ترفض شراء المزيد من السجائر، فسوف تساعدك على الإقلاع! يريد بعض الأشخاص الأقلاع تدريجيا، ولكن ذلك لن يؤدي إلا إلى إطالة عادتك وجعل الأمر أكثر صعوبة في الإقلاع عن التدخين نهائياً.

توفير المال

إن السجائر باهظة الثمن في بعض أجزاء العالم، لذا فإن توفير كل الأموال التي تنفقها على السجائر يمكن أن يكون وسيلة مقنعة للبقاء قوياً. إذا كنت تدخن علبة في اليوم، ضع تكلفة علبة سجائر في وعاء زجاجي حيث ستراه كل يوم. توفير المال سيكون عاملاً محفزًا إضافيًا على عدم العودة إلى العادة. في مصر مثلا توفير ثمن علبة الدخان من أرخص الأنواع لمدة عام هو ثمن رحلة عمرة.

الراحة والنوم

يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى زعزعة قوة إرادتك، ويجعل من السهل الرجوع إلى العادات السلبية. في الأسابيع والأشهر التي تلي الإقلاع عن التدخين، احصل على قدر مناسب من النوم. حيث يشعر جسمك بالاسترخاء، ومن المؤمل أن تكون فكرة السيجارة في الصباح غير محببة.

شرب المزيد الماء

من المهم أن تبقى رطبًا، للحفاظ على مستويات الطاقة لديك عند الإقلاع عن التدخين. سيخضع جسمك لـ تغيرات فيسيولوجية معينة في الأشهر التالية للانسحاب. لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء، وتعزيز عملية الشفاء، أنت أيضا بحاجة للشعور بالتغيير الإيجابي لعدم التدخين. لذلك من المهم البقاء في صحة مثالية بطرق أخرى!

الكحول والكافيين

اثنان من محفزات التدخين الأكثر شيوعا هما الكحول والكافيين. يبدو أن السجائر الصباحية مع القهوة في المقاهي جلسات مشجعة لثقافة التدخين. إذا كنت تشعر بأن هذه المحفزات سوف تعيدك إلى السجائر، حاول أن تقلل من عادات أسلوب الحياة هذه. على الأقل في الأشهر القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين.

استبدال النيكوتين

إذا لم تنجح أي من هذه العلاجات والطرق السابقة، فهناك العديد من خيارات العلاج ببدائل النيكوتين التي يمكنك تجربتها. وتشمل هذه لاصقات النيكوتين، أو علكة النيكوتين، وبخاخات الأنف وبعض الأدوية. ومع ذلك، فإن بعض هذه الخيارات يوقف التدخين، و ليس الإدمان على النيكوتين (على الأقل ليس على الفور).

طلب المساعدة

في بعض الأحيان، لا يمكن أن يتم الإقلاع عن التدخين بسهولة، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إدمان شديد للنيكوتين. أو تاريخ تعاطي المخدرات أو الميول الإدمانية. فإن المساعدة المهنية هي دائمًا خيارًا، يتم تدريب الأطباء والمستشارين حول العالم على مساعدة الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. خاصة إذا كانت آثاره الجانبية للانسحاب شديدة، بما في ذلك الاكتئاب أو المرض الممتد. تحدث إلى الطبيب للتأكد من أن طرق الإقلاع الخاصة بك لا تؤثر سلبًا على صحتك.

إقرأ أيضا

أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لعام 2021

 

The Global Research Neglect of Unassisted Smoking Cessation: Causes and Consequences