فوائد الافوكادو التي ستجعلك تتناولها كل يوم
الأفوكادو فاكهة ذات سعرات حرارية عالية ولها فوائد صحية كثيرة للإنسان. تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. نتعرف في هذا المقال على فوائد الافوكادو التي يعتبرها العديد من الناس من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن استهلاكها. حيث تعتبر مصدر رائع للدهون غير المشبعة والأحادية كحمض الأوليك، واحتواؤها على الألياف وبعض المواد الكيميائية، التي تمنع امتصاص الكولسترول في الجسم مثل: الفيتوستيرولز (phytosterols).
جدول المحتويات
فوائد الافوكادو الصحية
من أبرز و أهم فوائد الأفوكادو لصحة الجسم ما يلي :
علاج والوقاية من أمراض السرطان
نظرا لوجود حمض الفوليك وفيتامين E المضاد للأكسدة يقوم بتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وأيضا الكاروتينات التي تمنع من نمو الخلايا السرطانية
الحد من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي
أكدت الأبحاث علي أن ثمرة الأفوكادو تقلل من ضرر دواء السيكلوفوسفاميد المستخدم في علاج بعض أنواع السرطانات.
نمو وتقوية العظام والحماية من هشاشة العظام
نظرا لوجود فيتامين K الذي يساعد علي امتصاص الكالسيوم والحفاظ عليه داخل العظام وخفض نسبة فقده.
الوقاية من أمراض القلب
تحتوي ثمرة الأفوكادو علي البوتاسيوم الذي يقوم بخفض مستوي الصوديوم في الدم وبالتالي ينضبط ضغط الدم.
تحتوي أيضا علي مضادات الأكسدة والدهون الغير مشبعة التي تقوم بحماية القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
و تحتوي أيضا علي مادة السيتوستيرول التي تعمل علي ضبط مستوي الكولسترول في الدم مما يساعد في الحماية من الجلطات.
الحماية من خطر الإصابة بالاكتئاب
نظرا لوجود حمض الفوليك الذي يمنع تراكم مادة الهوموسيستين في الدم التي تمنع وصول العناصر الغذائية المسببة للاكتئاب إلي العقل وتقوم أيضا الدهون الأحادية الغير مشبعه بتقليل الالتهاب وقد يقلل ذلك من الاكتئاب
ويعمل المغنيسيوم أيضا علي الحماية من الاكتئاب
الأفوكادو تقوي الذاكرة
نظرا لوجود مضادات الأكسدة التي تعمل علي الحماية من مرض الزهايمر
تنقية الجسم من السموم
تعمل ثمرة الافوكادو علي تنقية الجسم من السموم؛ لأنها تحتوي علي الكثير من الألياف التي تساعد علي الحركة المنتظمة للأمعاء، ولذلك يتم التخلص من السموم من خلال البراز والبنكرياس.
علاج التهاب المفاصل
تحتوي ثمرة الافوكادو علي فيتامين E المضاد للأكسدة وبعض الدهون الصحية التي تساعد في تليين المفاصل مما يؤدي إلي تخفيف الالتهاب وتخفيف الألم كما أنها تحتوي علي الكالسيوم وفيتامين ك الذين يقومون بتقوية العظام والحماية من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
الأفوكادو مضاد للبكتيريا والفيروسات
تحتوي ثمرة الافوكادو علي مضادات الأكسدة التي تعمل علي مقاومة البكتيريا والفيروسات من خلال تقوية جهاز المناعة.
الأفوكادو تساعد علي الهضم
نظرا لاحتوائها على نسبه عاليه من الألياف فهذا يساعد علي تقليل فرص الإمساك آو الإسهال.
ثمرة الأفوكادو تساعد في إفراز المزيد من العصارة الصفراوية التي تعمل علي تكسير الطعام وهضمه.
علاج الإمساك والوقاية منه
فهي فاكهة غنية بالألياف الطبيعية التي تساعد علي منع الإمساك أو علاجه في حالة إصابة الشخص به حيث تقوم الألياف بامتصاص الماء الموجود في الجسم لتكوين مادة هلامية تساعد علي خروج البراز من الأمعاء بسهولة.
تساعد علي إنقاص الوزن الزائد والحفاظ علي الوزن الصحي
نظرا لوجود الألياف والدهون الصحية فهذا يساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الأفوكادو تغذي البشرة وتعمل على ترطيبها ونضارتها
نظرا لوجود الدهون الصحية ومضادات الأكسدة فهذا يعمل علي ترطيب الجلد ويحميه من الأشعة فوق بنفسجية.
تحتوي ثمرة الأفوكادو علي الدهون الصحية وعلي الفيتامينات التي تعمل علي مكافحة الشيخوخة وهذا من خلال تجديد الخلايا الميتة وحمايتها من التلف وترطيبها.
وأيضا من خلال إنتاج الكولاجين الذي يعمل علي إخفاء الأضرار التي تسببها أشعة الشمس وهي الخطوط الدقيقة التي تظهر بسبب تكسير الكولاجين.
علاج مرض السكري
تحتوى ثمرة الأفوكادو علي الألياف وعلي الدهون الغير مشبعة التي تعمل علي تقليل مستوي السكر في الدم وذلك من خلال الألياف أو إنقاص الوزن أو تحسين حساسية الأنسولين للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
فوائد الافوكادو في تحسين الرؤية
حيث تقوم بحماية أنسجة العين نظرا لوجود مادة الوتين ومادة زياكسانثين وهما من المواد الكيميائية النباتية المهمة لصحة العين يعملوا كمضادات للأكسدة لحماية أنسجة العين من التلف وأيضا تقوم بحماية العين من الأشعة فوق بنفسجية.
فوائد الافوكادو لصحة الكبد
هناك بعض الأبحاث تشير علي أن ثمرة الأفوكادو تحتوي علي مواد كيميائية تساعد فى حماية الكبد وتقلل من فرص إصابتها بمرض انسداد الكبد
فوائد الافوكادو للشعر
مرطب ومغذي للشعر نظرا لاحتوائها علي الأحماض الدهنية الغير مشبعة التي تساعد في ترطيب ولمعان الشعر.
تحتوي أيضا علي الزيوت الطبيعية التي تساعد في حماية الشعر من التلف وأيضا تحتوي فاكهة الأفوكادو علي بعض الفيتامينات التي تغذي فروه الرأس وتغذي الشعر وتقوية وتحميه من التساقط وتحميه من القشرة.
فوائد الافوكادو للجلد والبشرة
- يعمل زيت الأفوكادو علي ترطيب البشرة وتغذيتها
- و حماية البشرة من الأمراض الجلدية مثل الإكزيما
- تقليل ظهور التجاعيد
- يساعد في التئام الجروح
- ترطيب الجلد وتلطيفه
- معالجة جفاف البشرة والتشقق
- مكافحة الشيخوخة المبكرة
فوائد الافوكادو والحمل
يعد إتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي جميع العناصر الغذائية المهمة من الأمور المهمة حتى يتم الحصول علي حمل صحي
ولذلك ينصح الأطباء بتناول ثمرة الأفوكادو أثناء الحمل لأنها تحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل للحصول علي حمل صحي
فوائد الافوكادو للمرأة الحامل
- تساعد في حماية الجنين من العيوب العضوية ( دماغ الطفل والعامود الفقري ) وتساعد أيضا في نمو الجنين وتطور العديد من أعضائه وذلك بسبب احتوائها علي حمض الفوليك وفيتامين أ.
- تساعد على نمو أعضاء الجنين وتنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأم وذلك بسبب احتوائها علي الدهون الأحادية الغير مشبعة وغيرها من الفيتامينات والمعادن.
- المساعدة في التغلب علي الغثيان لدي الحامل وذلك بسبب احتوائها علي فيتامين ب6.
- الحماية من خطر الإصابة بتسمم الحمل وذلك بسبب احتوائها علي المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الحماية من مرض الإمساك التي تتعرض له الحوامل كثيرا وذلك بسبب احتوائها علي كمية كبيرة من الألياف.
- تساعد الأفوكادو في نمو العين و الدماغ لدي الجنين وذلك بسبب احتوائها علي مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- تساعد في نمو العظام والأسنان لدي الجنين وأيضا تساعد في حماية الأم من التعرض لهشاشة العظام وذلك بسبب احتوائها علي الكالسيوم وفيتامين ك.
- تقوية جهاز المناعة لدي الأم والجنين ويساعد علي تخصيب البويضة ويقلل من فرص الإجهاض المبكر وحماية الجنين من التعرض لتشوهات وتحسين صحة الأم وذلك بسبب احتوائها علي فيتامين E.
- المساعدة في تطوير قلب الجنين وعينيه وتقوية عضلة القلب عند الأم ويساعد أيضا في التئام الأنسجة بعد الولادة وذلك بسبب احتوائها علي فيتامين أ.
- تساعد في حماية الأم من التعرض للنزيف والحماية من نزيف حديث الولادة وذلك بسبب احتوائها علي فيتامين ك.
الكمية المناسبة من ثمرة الأفوكادو أثناء الحمل
من الممكن تناول نصف حبة من ثمرة الأفوكادو يوميا أو كما يصف الطبيب
فوائد الافوكادو والرضاعة الطبيعية
ينصح الأطباء بتناول ثمرة الأفوكادو للمرضع لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة للأم والطفل:
- حيث تساعد في نمو دماغ الرضيع وعينيه
- تقوية جهاز المناعة لدي الأم والرضيع والحماية من خطر الإصابة بالأمراض المناعية مثل السرطانات.
- تساعد في زيادة إنتاج الحليب لدي الأم
- تساعد في نمو العظام وتطورها لدي الرضيع وتقوية العظام لدي الأم
- حماية الرضيع من التعرض لفقر الدم أو التعرض لنزيف ما بعد الولادة
- تساعد في نمو الجهاز العصبي للرضيع
فوائد زيت الأفوكادو الذهبية للرجال والنساء
كم حبة أفوكادو يمكن تناولها يوميا؟
يكفي تناول من نصف حبة إلي حبة كاملة يوميا
ملحوظة هامة جدا: يجب عدم الإفراط في تناول ثمرة الافوكادو لما لها من آثار جانبية تنتج عن الإفراط في تناولها مثل :
- اضطرابات في المعدة
- الانتفاخ
- الإسهال
- غثيان وقيء
- صداع نصفي
- ضرر لخلايا الكبد
- الحساسية ( احمرار للجلد – حكة )
- خفض مستوي الكولسترول المفيد للجسم
- حساسية الفم ( حكة – تورم اللسان )
- الربو
يجب أن تستشير الطبيب قبل تناول الأفوكادو إذا كنت :
- تعانى من حساسية المعدة أو القولون العصبي
- تعاني من حساسية اللاتكس
- تعاني من ضعف وظائف الكبد
- حامل أو مرضعة
المصادر
