النظام الغذائي للمرأة الحامل

لماذا نظام غذائي للحامل؟ عندما يقول الناس أن المرأة الحامل تأكل لشخصين فهذا لا يعنى أنها تحتاج إلى استهلاك ضعف الطعام، ولكن ما تأكله المرأة وتشربه أثناء الحمل هو المصدر الرئيسي للجنين، لذا يوصي الخبراء بأن تختار الأم مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية لتوفير المواد الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الطفل للنمو.

تغذية الحمل الرئيسية

تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الكالسيوم وحامض الفوليك والحديد والبروتين أكثر من أي امرأة أخرى.

 

 أهمية هذه العناصر للحامل ومصادرها الغذائية

حمض الفوليك

مصدر لفيتامين (ب) الذي يعتبر حاسما في المساعدة على منع العيوب الخلقية فى دماغ الطفل والنخاع الشوكى.

مصادره الغذائية: يوجد في الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب المدعمة والخبز، المكرونة والفول.

الكالسيوم

هو معدن يستخدم في بناء عظام وأسنان الطفل، إذ لم تستهلك المرأة الحامل كمية كافية من الكالسيوم، فسيتم استخراج المعادن الموجودة في عظام الأم ومنحها للطفل.

مصادره الغذائية: الحليب واللبن والجبن وبعض الخضروات الورقية، والسردين، وسمك السلمون.

الحديد

هناك حاجة إلى كميات إضافية من المعادن؛ لصنع المزيد من الدم؛ وذلك لإمداد الجنين الأكسجين، يؤدي نقص عنصر الحديد إلى  فقر الدم.

 

مصادره الغذائية: اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا المجففة والبازلاء.

البروتين

هناك حاجة إلى مزيد من البروتين أثناء الحمل، وذلك لأنه يساعد على بناء أعضاء مهمة في الجنين مثل: الدماغ والقلب.

مصادره الغذائية: اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات .

الأطعمة الواجب تناولها أثناء الحمل

أفضل نظام غذائي للحامل

يجب على المرأة الحامل التركيز على المجموعات الغذائية الخمس وهى :الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان .

الخضروات والفاكهة

يجب على النساء الحوامل التركيز على الفواكه والخضروات، ولاسيما خلال الثلث الثاني والثالث، إذ أن هذه الأطعمة الملونة منخفضة في السعرات الحرارية ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن.

البروتينات الخالية من الدهون

يجب أن يحصل النساء الحوامل على البروتين في وجباتهم لدعم الجنين .

 الحبوب الكاملة

تعتبر مصدر هام للطاقة كما أنها توفر الألياف والحديد وفيتامين (ب)،ومن مصادرها الغذائية دقيق الشوفان ومكرونة القمح الكامل والخبز والأرز البني.

منتجات الألبان

تشمل الحليب واللبن والجبن، كما أنها تعتبر مصادر غذائية جيدة من الكالسيوم والبروتين وفيتامين (د).