الخصوبة عند الرجال وأهم المغذيات لتعزيزها

في هذا المقال نستعرض ما هي المغذيات التي تعزز الخصوبة عند الرجال؟

• أفضل الأطعمة لزيادة خصوبة الذكور.
• الأطعمة التي يجب تجنبها.

الأسباب الرئيسية للعقم عند الرجال في الأوقات الحالية مرتبطة بعدة عوامل، إحداها العادات الغذائية السيئة. ما تأكله له تأثير مباشر على جودة وكمية الحيوانات المنوية. بعض الدراسات أشارت إلى أن ما يقارب من ثلث مشاكل الخصوبة عند الرجال مرتبط بالتغذية.

إن اتباع نظام غذائي متوازن، يرفع من فرص الحمل عن طريق زيادة الخصوبة. هنا كل ما تحتاج إلى معرفته حول دور الأغذية في خصوبة الرجال، وكيفية ادراجه بفعالية في نظامك الغذائي!

ما هي المغذيات التي تعزز الخصوبة عند الرجال؟

عندما تكون أنت وشريكك مستعدان للحمل، من الضروري ألا تقوم بتغييرات نمط الحياة الإيجابية فحسب، بل تشمل أيضًا المواد الغذائية الغنية بالمغذيات الأساسية لزيادة خصوبتك. بعض الفيتامينات والمعادن قد تزيد من خصوبتك. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الحيوية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

أهم المغذيات لتعزيز الخصوبة عند الرجال

 فيتامين د

وقد ثبت علميا أن فيتامين (د) قد يزيد من حركية الحيوانات المنوية. ولذلك، فإن الرجال الذين لديهم نقص فيتامين (د) لديهم بطء في حركة الحيوانات المنوية بالمقارنة مع الرجال الذين لديهم كميات كافية من هذا فيتامين (د) في أجسامهم. يعد ضوء الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين D، ولكنه موجود أيضًا في اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية وصفار البيض، والأطعمة المحصنة الأخرى المحملة بهذا الفيتامين. قد تشمل أي من المصادر المذكورة أعلاه من فيتامين ( د )في نظامك الغذائي.

السيلينيوم

بالنسبة للحيوانات المنوية السليمة، يلعب السيلينيوم دورا حيويا. ويعتقد أن تضمين السيلينيوم في نظامك الغذائي قد يحسن نوعية الحيوانات المنوية وبالتالي يساعد في مشاكل العقم. هناك دراسة علمية تفيد بأن تناول السيلينيوم بالاشتراك مع فيتامين( E ) لا يشجع فقط حركة الحيوانات المنوية (الحركة) ولكن أيضا شكلها . يمكن العثورعلى السيلينيوم في البيض واللحوم والأسماك والمكسرات.

الزنك

النظام الغذائي الغني بالزنك فعال للحمل. ستزيد إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي من عدد الحيوانات المنوية في كل قذف وبالتالي تزيد من فرص الحمل. ومن المفيد أيضا في تعزيز حركة الحيوانات المنوية. يمكنك الحصول على كميات كافية من الزنك من المواد الغذائية مثل المحار واللحوم ومنتجات الألبان.

حمض الفوليك

في ندرة حمض الفوليك في الجسم، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج الحيوانات المنوية السليمة. لذلك لتحسين نوعية الحيوانات المنوية، قد تشمل المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك مثل عصير البرتقال، والخضار الورقية، والبقوليات وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك بعد استشارة الطبيب.

فيتامين C

فيتامين C مفيد في القضاء على عيوب الحيوانات المنوية. وبصرف النظر عن ذلك ، فمن المعلقة في زيادة حركية الحيوانات المنوية. كوب من عصير البرتقال (زجاج 8 أونصة سيوفر 124 ملليغرام من فيتامين C) هو طريقة جيدة لإدخال فيتامين C في نظامك الغذائي.

 

المواد الغذائية المذكورة أعلاه قد تعزز الخصوبة عند الرجال. ومع ذلك، هناك أدلة علمية محدودة لإثبات نفسه. لكن اتباع نظام غذائي جيد وتغيير نمط الحياة الصحي سيساعدك بالتأكيد في الحمل، إلى جانب بعض المواقف الجنسية التي تزيد من فرص الحمل.

 

أفضل الأطعمة لزيادة الخصوبة عند الرجال

هناك بعض المواد الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى خطة النظام الغذائي اليومي لزيادة الخصوبة. فيما يلي بعض الأطعمة لزيادة خصوبة الذكور.

الجوز

الجوز مفيد جدا في تحسين حركة الحيوانات المنوية، مورفولوجيا وحيوية هذه المكسرات غنية أيضا بأحماض أوميغا3.يستحسن تناول ما يقرب من 75 غراما من الجوز كل يوم. على الرغم من أنه يمكن تناول هذه المكسرات بشكل منفصل كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو بعد الغداء، يمكنك إضافتها إلى السلطات والحلويات والمواد الغذائية الأخرى.

الطماطم

الطماطم (البندورة) هي مصدر غني لليكوبين الذي له فوائد كبيرة في تحسين خصوبة الذكور. مضادات الأكسدة الموجود في الطماطم (البندورة) فعالة في تحسين حركة الحيوانات المنوية وبنيتها ونشاطها.  الليكوبين يزيد تواجده أكثر في الطماطم المطبوخة.

 التوت الأزرق

العنب البري غني بمضادات الأكسدة و الكيرسيتين و الريزفيراترول. احتواء العنب (التوت البري) على مضاداتالأكسدة مفيدة لصحة الحيوانات المنوية جيدة (حركية وكمية ونوعية). يمكنك إضافة التوت إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة، أو تضيفها إلى الحلويات.

العدس

هو مثالي لتحسين الخصوبة عند الرجال والنساء. فالعدس مصدر غني بحمض الفوليك الطبيعي أو الفولات. يمكن للرجال النباتين الحصول على كميات وافرة من حمض الفوليك من العدس. كما أن وجود كميات كافية من العدس في النظام الغذائي الخاص بك، يقلل من فرصة وجود تشوهات الكروموسومات في الحيوانات المنوية الخاصة بك.

الرمان

الرمان له فوائد كبيرة في تحسين الصحة العامة للحيوانات المنوية. مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان؛ تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، وتعزز الرغبة الجنسية عند الجنسين، وكذلك تساعد في تحسين نوعية الحيوانات المنوية.

بذور القرع

تلعب بذور اليقطين دورًا حيويًا في زيادة إنتاج التستوستيرون، والحيوانات المنوية، بذور اليقطين غنية بحمض الفوليك، وبالتالي فعالة في تعزيز خصوبة الرجال.

 الشوكولاتة الداكنة

الشوكولا الداكنة هي واحدة من أفضل الأطعمة لخصوبة الرجال لزيادة حركة الحيوانات المنوية. لايتوقف فاعليتها فقط في تحسين عدد الحيوانات المنوية ولكن أيضا حركتها. هناك أنواع مختلفة من الشوكولاتة الداكنة المتاحة، أغمق الشوكولاتة، أفضل الأنواع.

شرب كميات كافية من الماء

مياه الشرب ليست مهمة فقط لجسم صحي، ولكنها تساعد أيضا في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. عدم وجود ما يكفي من الماء يمكن أن يعرقل إنتاج الحيوانات المنوية، حيث أن السائل المنوي يتكون بشكل رئيسي من الماء.

الأطعمة التي يجب تجنبها لزيادة الخصوبة عند الرجال

ناقشنا المواد الغذائية الحيوية التي ينبغي إدراجها في نظامنا الغذائي من أجل تحسين خصوبة الذكور. ومع ذلك، ينبغي تجنب بعض المواد الغذائية، حيث يمكن أن يعوق استهلاك هذه المواد الغذائية خصوبة الرجال. بعض المواد الغذائية التي تحتاج إلى تجنبها هي كما يلي:

المشروبات الغازية والكحوليات

وقد أظهرت دراسات علمية مختلفة أن استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية والكحول يمكن أن يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. استهلاك كميات كبيرة من الكحول قد يؤدي إلى إنتاج الحيوانات المنوية بشكل غير طبيعي. أيضا، فإن مجموعة متنوعة من المشروبات الغازية تحتوي على الأسبارتام، والتي من المعروف أن تؤثر على عدد ونوعية الحيوانات المنوية.

أقرأ: 5 فوائد عند الإقلاع عن شرب الخمر

أغذية غير مستحبة

لا يضيف الطعام غير المرغوب فيه سوى كيلوغرامات إلى جسمك، ولكنه أيضًا يعيق خصوبتك. تناول الأطعمة الدهنية والنشوية والمقلية يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة الرجال. تجنب مثل هذه المواد الغذائية عندما كنت تخطط لإنجاب طفل.

التدخين

يعد التدخين مضر جدا جدا لصحة الحيوانات المنوية. فالتدخين يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وبالتالي قد يسبب مشاكل عقم عند الرجال.

أقرأ: 12 طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين

النظام الغذائي هو جزء لا يتجزأ من جسم صحي. إذا كنت تخطط لإنجاب طفل، فمن الضروري أن تهتم بما تأكله. إن اتباع نظام غذائي متوازن يضمن صحة جيدة للحيوانات المنوية، وبالتالي تحسين فرص الحمل.

 

من المستحسن الاتصال بالطبيب إذا كنت تخطط لإجراء تغييرات غذائية كبيرة. سيساعدك طبيبك على اتخاذ قرار مستنير حول نظامك الغذائي والجوانب الأخرى المتعلقة بالحمل.