تناول الفيتامينات صباح أم ليلا؟ مع الطعام أو بدونه؟ إليك أفضل وقت

تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية ضرورية. وموصى بها لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة – مثل النساء الحوامل اللواتي يجب أن يتناولن حمض الفوليك؛ لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. أو الأطفال في البلدان النامية الذين لا توفر وجباتهم الغذائية ما يكفي من فيتامين أ والحديد. لكن الدراسات الحديثة وجدت أنه لا توجد أدلة كافية للتوصية بمكملات الفيتامينات للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة. وأن تناول الكثير من فيتامينات معينة يمكن أن يسبب ضررًا.

الفيتامينات والمكملات

إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات والمعادن من أجل تعزيز صحتك، فربما تساءلت، هل هناك أفضل وقت في اليوم لتناول الفيتامينات؟

ما هى الفيتامينات التى يجب أن يتناولها الرجال؟

تعتمد الإجابة قليلاً على نوع الفيتامينات أو المعادن التي تتناولها – وأيضًا ما إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة (تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول فيتامين أو مكمل):

أفضل وقت في اليوم لتناول الفيتامينات

• يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة والفيتامينات الفردية القابلة للذوبان في الماء مثل مجموعة B في أي وقت. مع الطعام أو بدونه. لذا فإن تناولها أول شيء في الصباح جيد. ويمكن أن يساعدك في التعود على تناولها بانتظام.
• تناول فيتامينات فردية قابلة للذوبان في الدهون مثل A و E مع الطعام، لمساعدة جسمك على امتصاص الفيتامين. وتجنب الغثيان الذي يمكن أن تسببه تلك الفيتامينات عند تناولها على معدة فارغة.
• إذا كنت تتناول أدوية الستاتين أو أدوية الغدة الدرقية أو المضادات الحيوية، فاسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملاتك بعد ساعات قليلة من تناول الأدوية لتجنب أي تفاعلات.
• إذا كنت تتناول مكملات متعددة الفيتامينات ومكملات فردية، مثل الكالسيوم، يفضل أن تفصل بينها بضع ساعات. حتى يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل.

متى تتناول المكملات

1. هناك جدل حول ما إذا كان تناول الفيتامينات في الصباح أو في الليل هو الأفضل. تقول النظرية أنه نظرًا لأنك تحصل على العناصر الغذائية على مدار اليوم من الطعام، فإن تناول المكملات الغذائية في الليل يساعد جسمك على الحصول على بعض التغذية أثناء النوم.
2. تناول مكملاتك الغذائية في الليل غير مستحسن. “يتباطأ الهضم أثناء النوم، لذا فإن تناول المكملات الغذائية في وقت متأخر من الليل لن يرتبط بامتصاص فعال.”

تناول الفيتامينات في الصباح

الصباح هو الأفضل للفيتامينات المتعددة وأي فيتامينات ب. تميل الفيتامينات المتعددة إلى أن تكون أفضل عندما يتم تناولها في وقت مبكر من اليوم، لأن فيتامينات ب الموجودة فيها قد تحفز عملية التمثيل الغذائي ووظائف المخ بشكل كبير لقضاء أمسية مريحة أو قبل النوم”.

تناول الفيتامينات مع الطعام أو بدونه

يجب تناول معظم المكملات الغذائية مع الطعام؛ لتقليل احتمالية أن تزعج معدتك؛ ولتحفيز الهضم وتحسين الامتصاص.

ما يجب الانتباه إليه

1. مكملات الحديد والمغنيسيوم وزيت السمك هي المسببات الأكثر شيوعًا لاضطراب الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة. لذا احرص على تناولها مع وجبة أو وجبة خفيفة.
2. يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K بشكل أفضل عندما تتناولها مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على الأقل على ملعقة صغيرة من الدهون (حوالي 5 جرامات من الدهون). الشيء نفسه ينطبق على الفيتامينات التي تحتوي على هذه الفيتامينات. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة مع وجبة الإفطار، فتأكد من تناول بعض زبدة اللوز مع دقيق الشوفان أو الأفوكادو مع البيض والخبز المحمص.

البروبيوتيك

تشير الأبحاث الأولية إلى أن تناولها مع وجبة أو 30 دقيقة قبل الوجبة قد يكون أفضل من تناولها بعد الأكل.

أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية لعام 2021

نموذج جدول المكملات

فيما يلي نموذج لجدول زمني للامتصاص الأمثل للمكملات المذكورة أعلاه.

مع الفطور

فيتامينات متعددة أو فيتامينات متعددة / حمض الفوليك قبل الولادة

• فيتامينات ب
• أوميغا 3
• البروبيوتيك

مع الغداء

• الكالسيوم
• فيتامين د

مع العشاء

• الحديد
• فيتامين سي

قبل النوم

• مكمل الألياف (مع كوب كبير من الماء)

في حال كان من الصعب عليك أن تتذكر تناول المكملات الغذائية في الغداء أو في أي وقت آخر خلال اليوم، فلا داعي للقلق. احصل على الفيتامينات المتعددة وأي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون (أ ، د ، هـ ، ك) مع الطعام الذي يحتوي على بعض الدهون، واحتفظ بالكالسيوم والحديد منفصلين، وستكون بخير. ستكون أفضل حالًا إذا ركزت على تناول أطعمة كاملة مغذية، بدلاً من المكملات، هو الطريقة المثلى للحصول على العناصر الغذائية.

إذا اتفقت أنت وطبيبك على أنك ستستفيد من المكملات الغذائية، فإن معرفة الوقت الذي تتناول فيه مكملات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك يمكن أن يساعدك على زيادة فعاليتها إلى أقصى حد – وتجنب التفاعلات الخطيرة مع أي أدوية موصوفة تتناولها.